كيفية قضاء العطلات مايو لذيذ، ولكن دون ضرر على الأرقام

خلال العطلات وعطلات نهاية الأسبوع الطويلة الصعبة ليتوافق مع النظام الغذائي المعتاد. لمقاومة إغراءات الطعام المفرط ومن سلسلة من الأعياد دون ثقل في البطن والشعور بالذنب لتناول الطعام، والعصا لتوصيات بسيطة.

علاء Manaykina

مشروع التغذية "يمكنني».

تناول الطعام بشكل طبيعي

خطأ خطير - لا تأكل طوال اليوم تحسبا لالعيد. هذا يؤدي إلى حقيقة أن بالفعل في الدقيقة الأولى من عطلة لك بشكل عشوائي محاكمة جميع الأطباق من دون الشعور أذواقهم والمتعة.

هيا عطلة الجياع قليلا. سوف تكون قادرة على تقييم بوعي التخصصات المقترحة وتأكل ما جاذبية خاصة.

شرب الماء

قبل وجبات الطعام، وشرب كوب كبير من الماء. يروي الماء العطش والجوع يبلد.

تبدأ مع الخضروات

بدء وجبة مع الفاكهة أو الخضار السلطات الطازجة بدون المايونيز. المعدة مليئة بالألياف، مما يساهم في هضم جيد وتعطي شعورا بالامتلاء. عندها فقط يمكنك أن تبدأ في الوجبات الخفيفة والأطباق الساخنة.

لا تحاول محاولة كل شيء

الغذاء الأذواق نفسه كما كان بالأمس، وسيكون غدا. البحث الأطباق على الطاولة عطلة، التي كنت مثيرة للاهتمام بشكل خاص، وتجنب ما هو متاح لك في أي وقت. فليس من المعقول أن تتكئ على البطاطس والخبز، على سبيل المثال.

اختيار واحد فقط طبق ساخن

على الطاولة احتفالي عادة ما يفوق كمية من الاغذية البروتينية: الأسماك واللحوم والدواجن. خلط البروتينات المختلفة قد تثير المعدة الثقيلة والشعور بالضيق. لتجنب هذا، ووقف لطبق ساخن.

بشكل عام، خلال العشاء هو أفضل لتقييد 1-3 الأطباق، بما في ذلك السلطة والوجبات الخفيفة والساخنة.

تناول الطعام ببطء

تماما مضغ كل قطعة. لذلك يتلقى الجسم إشارة من وقت الشبع، وليس عندما كنت بالفعل pereeli بشكل كبير. أجهزة تأخير حتى مضغ قطعة أخرى، بدلا من التوتير أكثر المقبل.

شرب الكحول أقل

إذا كان التسمم القوي، وفقدان السيطرة والتواصل مع إشارات من الجسم، وبالتالي، إفراط الذي قدمته. تتبع وكم النظارات تشرب، ولا خلط أنواع مختلفة من المشروبات الكحولية.

خلال فترة وجبة شرب الماء فقط

لغسل أسفل الطعام يمكن أن يكون، ولكن إعطاء الأفضلية للشرب الماء العادي بدلا من العصائر السكرية والمشروبات الغازية أو كومبوت.

تعلم أن تقول "لا"

إذا كنت ترتيب عطلة لنفسك، وأفضل ما يمكن أن مقدما لتصنع لنفسك القائمة احتفالي أكثر لذيذ، ولكنها مفيدة.

إذا كنت في حفلة وتعلم كيفية الاستجابة بأدب، "شكرا لك، لا" لشخص آخر طلب لمحاولة طبق جديد، أو تناول المكملات.

تذكر: عادات الأكل الخاصة بك - انها الأراضي الشخصية الخاصة بك، لا تحتاج الى أي شخص إلى السماح لها.

يعد التواصل والتحرك

معنى أي وليمة ليس الطعام، والزمالة. الحصول على ما يصل في عملية الاحماء، والخروج إلى نقاش للضيوف، مساعدة واضح في الجدول، ترتيب المسابقات والرقصات.

فإن حركة يصرف لك من الطعام، وأي نشاط بدني تذهب فقط في صالحك. محاولة للتأكد من أن العطلة ليست جمدت حول يعامل.

إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية الحق في تناول الطعام وممارسة كل يوم، والانضمام برنامجنا "أستطيع". لها المزايا الرئيسية - تمرين فعال وخطة التغذية، فضلا عن الدعم المستمر والتحفيز من المدربين. نحن يمكن أن تساعدك على التغلب على الكسل وتظهر كم هو سهل للحفاظ على الشكل.

أستطيع!