اليوغا للمبتدئين: تمرين للمساعدة على الاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير

لا يمكنك تغفو بسبب تيار لانهائي من الأفكار؟ نحن نقدم لكم فيديو مع عملية بسيطة اليوغا، التي هي قوة حتى للمبتدئين، وتساعدك على الاسترخاء، والتنفس، وأخيرا الاستغراق في النوم.)

هناك أيام عندما يكون من الصعب جدا على الاسترخاء وتخفيف أخيرا والنوم بشكل عميق. مشاكل في العمل أو التجارب الشخصية، يوم عاطفي جدا - قد تكون الأسباب عدد كبير جدا، ولكن في مشكلة وأخيرا، واحد - الأرق أو النوم سطح قلق جدا، والتي من السهل جدا للغرباء توقف أدنى يبدو.

من أجل تهدئة ومسح رأسي قبل الذهاب إلى السرير، شخص يسير الكلب أو للتو لنزهة المساء، شخص يرتكب هرول مساء، الهروب من الإجهاد، وتشارك شخص في اليوغا. اليوم نقدم لكم عملية بسيطة جدا من اليوغا التي لا تتطلب تدريبا خاصا، وهو عظيم لتهدئة وإعداد الجسم والعقل للنوم.

تذهب ببطء على الأرض، يتراجع فقرة من الفقرات، عازمة الساقين في الركبتين، ضغط الكتف إلى الأرض. ثم هل يلقي بك قدم واحدة إلى أخرى، وأيضا ببطء وبعناية أدر الجزء السفلي من الجسم إلى جانب المحطة التي ليست عازمة، وبلطف وضع ساقيك في هذا الموقف على الأرض. في هذه الحالة، سواء شفرات لا يزال يتعين الضغط على الأرض. يمكنك البحث عن مستقيمة أو يدير رأسه في الاتجاه الذي كنت مرتاحا. وعادة ما هو عكس ذلك الجانب لرمي أقدام.

يتم الاحتفاظ في هذا المنصب لمدة حوالي 5 دقائق، وبطء، والتنفس العميق. بعد ذلك، كما يعود برفق إلى نقطة الانطلاق، وتكرار كل نفس الشيء، فقط على الجانب الآخر.

هذا التمرين يساعد على تخفيف التوتر من العمود الفقري والوركين والظهر، فتح مفاصل الورك، ويعزز الهضم أفضل والطاقة المتجددة من خلال تعميم الجسم. ولكن هذا التنشيط لينة جدا، وسوف تسمح لك النوم بسلام.

وعدد قليل من أكثر ما يشير إلى الأساليب التي من شأنها مساعدتك على النوم بشكل أسرع "30 طرق للتغلب على الأرق», «27 نصائح لمساعدتك على النوم بشكل أفضل», «12 تمارين اليوغا، والتي سوف توفر لك النوم قوية وصحية», «تمتد في السرير: 6 تمارين مفيدة», «التي طقوس المساء سوف تساعد على النوم بشكل أفضل؟».