الجمباز المكتب: مجموعة من التمارين للعمود الفقري

واحدة من المشاكل التي يمكن أن تحدث أثناء الاستخدام المطول للكمبيوتر مشكلة مع العمود الفقري. هل كان لديك أي إزعاج بعد جلسة طويلة على الكمبيوتر؟ العودة المؤلم؟ أردت أن تستلقي على الأرض؟ من جانب الطريق، وسيلة جيدة جدا للاسترخاء. وبالإضافة إلى ذلك، ظهر يحب معدات رياضية واللياقة البدنية. ولكن من التدريبات اليومية في أي حال يجب أن لا نستسلم لليأس.

تعزيز توتر عضلات الظهر والمساعدة الإفراج عنهم، هذه العملية المعقدة.

1. ضع يديك على الحزام. في المقابل، تدوير الجسم إلى اليسار وإلى اليمين. تحول في اتجاه واحد، يد الطلاق وذلك للحد من لوح الكتف وراء. وتطرق إلى آخر - حافظ على يديك أمامه، كما لو تعانق نفسه. كرر هذه العملية 6-8 مرات.

2. في وقت واحد فجأة رفع يدك اليمنى على طول الطريق حتى، اليسار - إلى أسفل وتنفيذ بعض الهزات يديه حين هبوط من الظهر. يد التغيير بعد ذلك.

3. الوقوف، ضع يديك على الحزام. المرفقين التراجع بحيث قدر الإمكان للحد من شفرة بينهما. العودة الى نقطة الانطلاق. كرر هذا التمرين 8-10 مرات.

4. خفض الذراع إلى أسفل ورفع الكتفين على أعلى مستوى ممكن. كرر 8-10 مرات.

البقاء في صحة جيدة!