10 طرق لرعاية صحتك
الصحة / / December 19, 2019
كثير من الناس الحصول على الطبيب عندما يكون هناك شيء التهاب حقا. وإذا كان لا يضر، ثم، هل من الممكن عدم التفكير في الصحة. ومع ذلك، كلما اقتربنا علاج حالته، وخفض احتمال أننا قد نحتاج إلى علاج عاجل.
لا إصلاح ما لم ينكسر - نصائح معقولة. ولكننا لا نعرف كيف لا كسر - أكثر فائدة. وفيما يلي بعض النصائح حول كيفية الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية، وكذلك لتحسين ما لدينا الآن.
1. بيورهيثمس متابعة
كما لوحظايقاعات كل يوم neyrouchony البريطاني راسل فوستر، وإيقاع الساعة البيولوجية (ما يطلق عليه الإيقاعية) التي تتميز الكائنات الحية كلها تقريبا، حتى وحيدة الخلية. في جسم الإنسان جزءا لا يتجزأ من "الساعة اليومية" التي تساعد ضبط العمليات الداخلية في إطار دورة على مدار 24 ساعة.
ولذلك، فإن الجسم والعقل تجربة الإجهاد عندما تحصل على رسائل متضاربة. مثل على سبيل المثال الهاتف الذكي الضوء الساطع البرد في الليل. ويمكن تحسين الوضع إذا كان تطبيق لنقل إلى الوضع الليلي أو استخدام مانع الضوء الأزرق. في دائرة الرقابة الداخلية (منذ الإصدار 9.3) يمكن تمكين وردية ليليةوصمم لتطبيق الروبوت الشفق.
السعر: مجانا
وفي الوقت نفسه، نحن بحاجة إلى ضوء: أنه يرتبط مع تطور السيروتونين الناقل العصبي، وعدم وجود والذي يسبب التعب والمزاج المكتئب. هذا هو ملحوظ خصوصا في فصلي الخريف والشتاء. إذا لم تتمكن من الخروج في البلدان الحارة، حالما يصبح النهار قصيرة جدا أن تنتهي قبل أن تبدأ، في محاولة لجعل الشقة أخف وزنا. على سبيل المثال، "تفريغ" النافذة، شنقا الستائر الخفيفة الخفيفة، إضافة المرايا وإخفاء جميع لا لزوم لها في منطقة الجزاء.
2. الحصول على قسط كاف من النوم
وفقا للبحثاضطرابات النوم والحرمان من النوم: وغير الملباة مشكلة الصحة العامة، حوالي 70 مليون شخص في العالم ما يكفي من النوم. قلة النوم يؤدي إلى انخفاض في اللدونة متشابك. وهذا يعني أن التفكير والتركيز، والتذكر الجديد يصبح أصعب.
عدم وجود منهجية من النوم يزيد من إنتاج بروتين بيتا اميلويد، مما يؤدي إلىكيف يمسح النوم على الدماغ إلى تطور مرض الزهايمر. حتى في ليالي المستقبل بعيدة قضى على الكمبيوتر أو في إحدى الحفلات، ويمكن تقديم خدمة سيئة.
وبالإضافة إلى ذلك، تفتقر إلى يخفض النوم الحصانة. في محاولة للحفاظ على مذكرات من الملاحظات والسجلات التي سبقت نزلات البرد والمرض. هناك احتمالات جيدة أن كنت كثيرا ما يمرض بعد النقص الحاد في النوم.
3. لا تجلس على نظام غذائي
إذا كنت تخطط لاتباع نظام غذائي لانقاص وزنه، وتذكر أن القيود الصارمة على الأرجح لن يجلب النتيجة المرجوة. باختصار الأجل غرس نهج النظام الغذائي غير الصحي لتناول ومحفوف ليس فقط عودة كجم، ولكن أيضا ظهور جديد - بسبب الفوضى والاضطرابات الأيضية.
لحقا وفقدان الوزن يساعد على الانتقال إلى التغذية السليمة - الكربوهيدرات لتناول الافطار والغداء ومتوازنة وجبة البروتين. ستلاحظ النتائج الأولى في نفس الوقت تقريبا عندما يكون هذا النظام الغذائي سوف يدخل في العادة.
ومع ذلك، فإن المدينة هي أسهل بكثير من العثور والوجبات السريعة والأغذية الصحية تكلف أكثر من بضع الهامبرغر. ولذلك، فمن الأفضل لإعداد وجبات الطعام الخاصة بهم. شراء السهل ونتشبوكس وتناول الطعام معهم، والذهاب إلى المطاعم في المناسبات الخاصة. الأموال التي تم توفيرها ويمكن أيضا أن تنفق على نحو أفضل غير المجهزة المنتجات.
4. لا ننجرف superfudami
المعتاد superfuda دورة الحياة - تسجيل حاد في الناتج رواج التي تساعد حرفيا من أي شيء - شيء من هذا القبيل. لأول مرة، وقال انه غنى يشيد والمشورة لا يأكل إلا، ولكن أيضا أن تستخدم الأقنعة. ثم يأتي نشر كاشفة، التي تنص على أن هذا المنتج غير عديمة الفائدة فقط، ولكن أيضا خطرا.
على سبيل المثال، في الآونة الأخيرة وهو باحث في كلية هارفارد للصحة العامة وجامعة فرايبورغ يسمىزيت جوز الهند هو "السم النقي"، يقول الأستاذ في جامعة هارفارد زيت جوز الهند هو "السم النقي" بسبب المحتوى من الدهون المشبعة. هل هذا يعني أنه ضرورة ملحة لرمي بعيدا؟ ربما لا. ليخفي التعبير قوية نصيحة بسيطة ليست للذهاب إلى الآنالدهون المشبعة.
نعم، التوت الطارئة غوجي يمكنك شراء إذا كنت تريد. ولكن لا يمكنك شراء. للأسف، تلك الوعود التي سوف تلتئم كل الأمراض، وتناول "اثنين فقط ملاعق يوميا" أي منتج، لا يريدون سوى الربح على نفقتك الخاصة. ولكن سوء استخدام شيء غير عادي ويمكن الغريبة سبب عواقب وخيمة. على سبيل المثال، واضطراب في الجهاز الهضمي أو حساسية رد فعل.
5. محاولة التأمل
حتى لو كنت قد يعتقد دائما أنه ليست لك. التأمل florom الباطنية الخلط و "الروحانية"؟ في الواقع، انها مجرد وسيلة للاسترخاء، وإعادة تشغيل العقل وتكون وحدها مع نفسك، حتى لو كان في هذا الوقت كنت في مكان مزدحم. على الرغم من وبطبيعة الحال، للتجارب الأولى هو أفضل لخلق جو أكثر استرخاء.
البحوث الحديثةويرتبط تجربة التأمل مع زيادة سماكة القشرية أكد MRI أن هذه الممارسة يساهم فعلا في نوعية الاهتمام والمعالجة الحسية. في الاشخاص الذين يمارسون بانتظام والتأمل، والقشرة الدماغية المسؤولة عن هذه المهارات، وأكثر سمكا. وعلاوة على ذلك، وبهذه الطريقة يمكنك الحد بشكل كبير من مستوى الإجهاد، الذي هو دائما لها تأثير إيجابي على العقل والجسم ككل.
لتحفيز نفسك، وعدم التخلي عن هذه الممارسة، استخدام التطبيق لالتأمل، على سبيل المثال، أو فراغ الرأس الهدوء.
السعر: مجانا
السعر: مجانا
السعر: مجانا
السعر: مجانا
السعر: مجانا
السعر: مجانا
6. الانخراط في بركة
تجمع هو مناسبة خاصة بالنسبة لأولئك الذين كسول جدا لحضور دروس منتظمة في الصالة الرياضية. إذا كانت حصص التربية البدنية في المدرسة التعذيب بالنسبة لك، والمشي الآن في حلقة مفرغة وممارسة الرياضة مع الحديد فقط يسبب الاكتئاب، سباحة ومن خيارا ممتازا.
إذا كنت لا تخطط للمشاركة في المسابقة، وليس بالضرورة تطوير تكنولوجيا متطورة والسجلات مطاردة. للحصول على تأثير بناء الصحية سيكون ما يكفي للسباحة للمتعة. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في بركة يحسن من حالة الجهاز التنفسي، القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي.
سباحة - في الوقت نفسه أنها واحدة من أكثر من معظم الألعاب الرياضية كثيفة الاستهلاك للطاقة ممتعة و. وهذا هو، تخسر المزيد من السعرات الحرارية في نفس مقدار الوقت الذي ستنفق في منطقة القلب، ولكن من دون الضغط على المفاصل.
7. مراقبة الصحة العقلية
للتخلص من البكتيريا الضارة المحتملة، نغسل أيدينا. وللحفاظ على العقل في حالة أكثر أو أقل كافية، فمن الأفضل لتصفية المعلومات. استنفاد الاتصالات الاجتماعية، والمحتوى الثقيلة، والأفكار تآكل "غير صحية" من الناحية النفسية.
بالطبع، قد يكون لديهم سبب للحفاظ على محفزات النشطة. ومع ذلك، فإن بعض الأشياء التي تخضع، في حين أن آخرين - لا. ترك في مجال المعلومات فقط على المعلومات المزعجة التي يمكنك تؤثر في شيء. على سبيل المثال، يتم تذكير صور الحيوانات من الملجأ الذي يمكنك القيام بعمل جيد في الحياة اليومية، ولكن سوف جميع الأطفال الذين يموتون جوعا في افريقيا لن يخلصك.
إذا كنت تعرف أن الفيلم سيئة، ويحتوي على المروعة مشغلاتفكر، وعما إذا كان لمشاهدته؟ بالطبع، هناك المشجعين الرعب، ولكن إذا كنت مستاء على محمل الجد ومن ثم فترة طويلة لا يمكن "razvidet" شيء الصدمة والرعب، وعلى الأرجح ليست لك.
8. تعزيز الوعي
وفقا لإحصائيات منظمة الصحة العالمية، وسبب وفاة ثلاثة من كل خمسة أشخاص في العالم - الأمراض غير المعدية. ويمكن تقسيمها إلى أربع مجموعات رئيسية هي: أمراض القلب والشرايينالوقاية من أمراض القلب والأوعية الدمويةسرطانالوقاية من السرطانوأمراض الرئة المزمنةالأمراض التنفسية المزمنة ومرض السكريالسكري. بالطبع، هناك حالات من الذي لا أحد في مأمن. ومع ذلك، يمكننا أن نفعل شيء يعتمد علينا. لمعرفة كيفية تقليل فرصة من هذه الأمراض، فمن المنطقي لقراءة التوصياتالوقاية من الأمراض غير السارية منظمة الصحة العالمية.
نصائح بسيطة بسيطة جدا ومعروفة للجميع: لا تدخن، لا تتورط في الكحول وحلوة، ليعيشوا حياة المستقرة. ربما احصائياتالأمراض غير السارية والأمراض، وضعت على موقع المنظمة، أن ننظر في هذه الأمور على أهمية بالنسبة لك شخصيا ولنعترف بأن بين أسلوب الحياة ونهايته هو اتصال المباشر.
مفيدة لقائي الذهاب إلى المتخصصين الذين يشاركون في تشخيص وعلاج معظم الأمراض غير المعدية الخطيرة. ومع ذلك، وتطوير نفسه لا ينبغي أن يكون في مراقي - للخروج من الفئات المعرضة للخطر سوف يكون كافيا لجعل بضع خطوات واثقة نحو أنماط الحياة الصحية.
9. بانتظام زيارة الأطباء الرئيسي
إذا يفترض العمل على أن يكون جسديا، لديك الحق في الذهاب لجميع المتخصصين الرئيسي على حساب صاحب العمل. شيء آخر هو أن مثل هذه الاستطلاعات الرسمية - والأطباء والموظفين يريدون بسرعة التخلص منها. وحتى بعض الخبراء في حاجة للذهاب إلى.
مع الطبيب أو الممارس العام يمكن مناقشة قضايا الصحة بشكل عام، وسوف توجيه، مع أي من الخبراء المختصين للحديث في حالة الشكاوى. لسوء الحظ، قد تفشل تجربة مع الطبيب في مستشفى المنطقة بسبب البيروقراطية، الإرهاق وتحميل عالية الأطباء. في محاولة لايجاد وأكد متخصص في الرعاية والاحتراف.
طبيب آخر، والتي يجب أن لا ننسى - طبيب الأسنان. سوف الامتحانات الوقائية يوفر الكثير من الأعصاب والمال. تأكد من الذهاب إلى الطبيب، وإذا زادت حساسية الأسنان، وبدا نزيف اللثة والجير. كما ننصح جميع الرجال على الأقل مرة واحدة في السنة لزيارة طبيب المسالك البولية، والنساء - طبيب نسائي.
10. وضع النظام الخاص بك في المنزل
الغبار - حساسية وأرضا خصبة للالعث الصغيرة التي تعيش في الفرش والسجاد. التخلص منه في الوقت المناسب، فإننا لن تدمر فقط مصدر مشاكل في الجهاز التنفسي، ولكن يزيد النشاط الحركي بسبب ممارسة بقطعة قماش ومكنسة كهربائية.
وبالإضافة إلى ذلك، هناك بحث أن الخلل يؤثر بشكل كبير على المزاج، ويقلل من الإنتاجية، وحتى يسبب الإفراط في تناول الطعام. في كتاب ماري كوندو "التنظيف السحري"المكرسة لتعظيم الاستفادة من هذه العملية، ونحن تصف كيف نبني علاقات مع الكائنات. هناك تقريبا نفس مع الناس: علاقة يمكن أن تكون سعيدة ومنتجة، أو مملة وثقيلة. لذلك، ينصح المؤلف جزءا بقسوة مع الأشياء التي لا تجلب الخير والعواطف الإيجابية ومجرد جمع الغبار.
انظر أيضا
- للحفاظ على الصحة، ويكون مثل سمكة قرش →
- كما تؤثر أفكارنا صحتهم واللياقة البدنية →
- 7 خرافات حول الصحة والطب، والتي حان الوقت لنقول وداعا →