10،000 خطوات يوميا: المعايير اللازمة أو تسويق حيلة
الصحة / / December 19, 2019
العديد من النصائح المتكررة، وليس التفكير كيف أنها تحصل هناك. "نحن بحاجة إلى شرب ثمانية أكواب من الماء يوميا"، "إفطار - الوجبة الرئيسية"، "2000 سعرة حرارية في اليوم الواحد - هو القاعدة" - أصبحت مثل هذه التصريحات الحكمة التقليدية. ويبدو أنه إذا كنت تتبع لها، وكنت الشخص السليم.
في العقد الماضي مع الشرط الجديد ظهر العداد خطى انتشار والأساور اللياقة البدنية: يجب أن تأخذ ما لا يقل عن 10،000 خطوات يوميا. هذا في المتوسط نحو ثمانية كيلومترات. أصل هذا الرقم، غامضة، ذلك لم يمنع المصنعين بتتبع استخدامه بمثابة المعدل الأساسي.
في الآونة الأخيرة، ومع ذلك، كان هناك دراسةرابطة حجم الخطوة وشدة مع وفيات جميع الأسباب في النساء الأكبر سنا.الذي يشكك في فائدة من 10،000 الخطوات.
في علم الأوبئة في جامعة هارفارد منظمة العفو الدولية-مين لي (I-مين لي) أصبحت مهتمة من أين جاء الحكم على مثل هذه. "اتضح، تكمن جذورها في استراتيجية التسويق - قالت. - في عام 1965، وهي شركة يابانية بيع عداد خطى، ودعا له المنتج "10،000 خطوات المتابعة".
وقد تم اختيار هذا الاسم لأن الحرف لعدد 000 10، قليلا مثل على رجل المشي. إلى أقصى حد ممكن لمعرفة منظمة العفو الدولية-مين لي، والمبدعين من الحملة لم تستخدم اختبار هذا الرقم في الصحة.
منذ هذا الاكتشاف المسوقين تنتشر في جميع أنحاء العالم باعتبارها قاعدة عالمية. وقررت لي لنرى كيف بشكل كبير. وشملت الدراسة 16000 لها النساء المسنات. وخلال الأسبوع، وقياس عدد الخطوات مرت في اليوم الواحد. بعد أربع سنوات، وقدر العلماء معدل الوفيات في مجموعات مختلفة.
"أولئك الذين تناولوا 4400 خطوات في اليوم، ومعدل وفيات كان ادنى بكثير من أقل نشط المرأة بنتيجة حوالي 2700 خطوات "، - يقول لي. وكلما كان المشاركون، وانخفاض معدل وفيما بينها. لكنها استمرت فقط إلى مستوى 7500 خطوات. بعد معدلات وفاتها لم يتغير، بغض النظر عن الخطوات التي قطعتها.
اتضح حتى خارج 2000 خطوات في اليوم (حوالي 1.5 كم)، ولها تأثير إيجابي على الصحة.
هذا المؤهل يعني الكثير بالنسبة لأولئك الذين يريدون أن تكون نشطة، ولكن لا أعرف إلى أين بدأأو شكوك في قدراتهم.
"لا أعتقد أن شريط 000 10 خطوات - هو نهج ناجح لممارسة النشاط البدني، - يقول ليندسي ويلسون (ليندسي ويلسون)، وأمراض الشيخوخة من جامعة ولاية كارولينا الشمالية. - بعض المشي ليست مناسبة. شخص يعيش في حي غير آمن أو غير آمن الشعور على الرصيف. عليك أن تكون أكثر إبداعا عندما تنصح شيء للرجل. ربما سيكون من الأفضل أن تذهب إلى اللياقة البدنية أو تجمع أو بدء ممارسة على الدراجات ".
هذا النهج هو أهمية خاصة بالنسبة لل كبار السنولكن عموما كان يعمل في أي سن. حتى الزيادات الطفيفة في النشاط البدني ومفيد للجسم والنفس. ولكن حزام تضخم يمكن القيام به لمحاربة الرغبة في التحرك.
صحة الإنسان - هي ظاهرة معقدة للغاية للحد منه إلى اثنين من المؤشرات العددية.
لماذا الأساطير حول الصحة حتى الشعبية؟ وقال "الناس يريدون نتائج فريدة من نوعها، ونصائح - تشانغ يقول فرجينيا (فرجينيا تشانغ)، في علم الاجتماع من جامعة نيويورك. - يريدون أن يعرفوا ما ينبغي القيام به. ولكن الأبحاث لا حتى رتبت. لديهم اللغة التي ترجمت إلى لغة سيئة "الإنسان" ".
بالطبع، ليس كل المعرفة الشائعة حول صحة - انها الارتباك. على سبيل المثال، استخدام من النوم لمدة ثماني ساعات ثبت مرارا وتكرارا. ببساطة أولئك الذين يرغبون في تحسين صحتك، عليك أن نأخذ في الاعتبار: لمساعدة حتى تغييرات صغيرة في النظام الغذائي ومقدار النشاط. حتى لو كان ذلك يعني أنك لا يرتق إلى شريط شعبية.
تطور التكنولوجيا، وأجهزة اللياقة البدنية تصبح أكثر يسرا وأكثر دقة. في المستقبل، وسوف تساعد العلماء على فهم كيفية النشاط البدني والمرتبطة بالصحة. في الوقت الحاضر من الصعب إثبات وجود صلة سببية.
ربما أصبح المشاركين في الدراسة عاي مين لي صحة لأن أكثر ذهب. أو ربما كانوا المزيد من الخطوات، لأنه في البداية كانت أكثر صحة. في أي حال، ونحن نرى أن يرتبط النشاط البدني المعتدل منتظم مع الصحة و طول العمر.
إذا كنت تستطيع المشي 10000 خطوة يوميا - ممتازة. ولكن إذا كنت تقود نمط الحياة المستقرة نظرا لكبر سنه أو لأسباب أخرى، وسوف يكون من المفيد، وحتى زيادة طفيفة في النشاط.
انظر أيضا🧐
- كيف الوراثة تؤثر في الشكل والأداء الرياضي
- وقد أثبت العلماء أن المشي يجعل الناس أكثر إبداعا
- لماذا الصالة الرياضية ثلاث مرات في الاسبوع وسوف لن تجعلك في صحة جيدة