قائمة لديتر
الصحة / / December 19, 2019
1. تدريجيا تغيير النظام الغذائي الخاص بك
كثير من الناس، عندما تبدأ في فقدان الوزن، وتغير بشكل كبير على عادات الأكل. من ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة الدسمة تتحرك بسرعة لحمية مختلفة، حيث لا يوجد شيء دهني أو المقلية. في كل مرة، عند بشكل كبير تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك، يمكنك أن تزيد من خطر فشل المشروع الخاص بك لانقاص وزنه. بدلا من الرفض الحاد من الوجبات السريعة، في محاولة ليحل محله تدريجيا مع صحة جيدة. على سبيل المثال، في أول أسبوع إضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك هو خدمة من الخضروات، في ثاني - الفاكهة وهلم جرا. وهكذا، كنت تحل تدريجيا محل جميع الأطعمة غير الصحية على الأغذية الصحية.
2. التوقف عن القلق
يرجع ذلك إلى حقيقة أن نجعل العملية الصعبة المتمثلة في فقدان الوزن، وعلينا أن نقلق أكثر. مزمن إجهاد الكورتيزول يساعد على تطوير، وقال انه، بدوره، يساهم في زيادة الوزن. هناك علاقة بين الإجهاد وزيادة في الشهية. اسم هذا الصدد - على جريلين الهرمون. إذا كنت لا تريد أن تكتشف في جنوبهم الوزن الزائد، في محاولة لإدارة الإجهاد أو القضاء نهائيا على مصدره، لأن التجارب تدعو إلى التشكيك في تحقيق هدفك - فقدان الوزن. وعلاوة على ذلك، والإجهاد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والاضطرابات الهرمونية.
3. تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية
عندما يبدأ مبتدئين لانقاص وزنه، ومراقبة كمية السعرات الحرارية التي يتناولونها يوميا. وبطبيعة الحال، في محاولة للحد منه. وهذا هو الصحيح جزئيا فقط. تحتاج إلى حساب معدل حسابك. ولا تحاول أن يكون أقل كثيرا من القواعد الخاصة بك. فإن الجسم سوف يعتقدون أن الأوقات الصعبة جاءت والجوع - لقد حان الوقت لإبطاء عملية التمثيل الغذائي للطاقة CONSERVE. ونتيجة لذلك، يمكنك الحصول حتى تأثير معاكس - عدم فقدان الوزن والحصول عليه.
4. لا تخطي وجبات الطعام!
يجب أن تأكل على الأقل خمس مرات في اليوم. هذا سيساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم السليم والحفاظ على إمدادات الطاقة. تقسيم معدل السعرات الحرارية على ثلاث وجبات رئيسية واثنان إضافية. حساب جزء تقريبي والبدء في تناول الطعام بانتظام.
5. الحفاظ على طعام يومية
وتشير الدراسات إلى أن الرجل الذي يحتفظ بسجل مع سجلات تناول الطعام لمدة ثلاثة أشهر، عرضة لفقدان الوزن. بفضل مذكرات يمكنك بسهولة تتبع ما تأكله ومتى وكيف ذلك بكثير. مساعد في هذه الحالة يمكنك أن تصبح الهواتف الذكية والتطبيقات الخاصة. على سبيل المثال، Dialife لدائرة الرقابة الداخلية يساعد المسار إبقاء النظام الغذائي الخاص بك. لأصحاب الهواتف الذكية الروبوت سوف تقترب من تطبيق "شطيرة».
6. شرب الكثير من الماء
كثير من الناس شرب الماء القليل جدا. لحرق الدهون، وجسمك يحتاج لقضاء كمية معينة من المياه، وكنت أقول له لا. أنا وآخرون دينا Layfhakera لا تتعب من تكرار أهمية الحفاظ على توازن الماء الجسم. ليس فقط لانقاص الوزن. وهذا أمر مهم لصحتك. ضرب وزنك في جنيه بنسبة 30 وستحصل على مبلغ تقريبي السائل في ملليلتر، التي تحتاج إلى شرب يوميا.
7. رياضة
إذا كنت بدينا أو مجرد زيادة الوزن، ثم يمكنك أن تفقد الوزن عن طريق تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة. ولكن في نهاية المطاف سوف انخفاض الوزن بطيئة أو توقف. تحتاج إلى نقل أكثر من ذلك. الرياضة يجعل الكثير من الاشياء المفيدة لجسمنا. فإنه يسرع عملية الأيض، مما تسبب لنا لحرق مزيد من السعرات الحرارية. الرياضة يبني العضلات، ويقوي جهاز المناعة. لا تعمل بالضرورة الى صالة الالعاب الرياضية - يمكنك المشي إلى الكثير من المشي، والركض، أو ركوب على دراجة هوائية. قبل البدء في أي برنامج رياضي، واستشارة الطبيب.
8. وزنه كل أسبوعين
وزن المحطة يوميا! وزنك يمكن أن تختلف من 2-2.5 كجم كل يوم. إذا كنت تزن نفسك كل يوم، سوف يصابون بخيبة أمل عندما ترى كيلوغرام زائد 1 على المقاييس. وانها مرهقة! كنت في حاجة واحدة؟ بالطبع لا. تزن نفسك مرة كل أسبوعين. وبعد ذلك سوف نرى تقدما. استيقظنا في الصباح، والذهاب إلى الحمام - وعلى المقاييس.
9. نسيت كلمة "حمية"
عند البدء في تناول طعام صحي، لا محاولة استدعاء حتى ذلك اتباع نظام غذائي. استدعاء الصحيح واتباع نظام غذائي صحي تناول الطعام، ونحن برمجة أنفسنا إلى حقيقة أن هذا هو كل شيء مؤقت وسرعان ما سيعود إلى الزلابية المفضلة لدينا، والكعك والمشروبات الغازية. وتذكر أنك لا تجلس على نظام غذائي، عليك تغيير نمط حياتك!
10. النوم الكافي
قلة النوم يمكن أن يؤدي إلى عدم التوازن الهرموني، ونظام المناعة يضعف لدينا، والتركيز الذهني، وهلم جرا. النوم - هو استعادة الأنسجة والأنزيمات، وخلايا الدم الحمراء والبيضاء، والأجسام المضادة. في الواقع، انها مثل شحن البطارية من الهاتف الخاص بك، ولكن بدلا من بطارية كنت الشحن جسمك. بشكل عام، لا تنسى أن النوم على كمية مناسبة من الوقت بالنسبة لك.
إذا كنت ترغب في جلب جسمك في الشكل وفقدان الوزن، وتغيير نمط حياتك لصحة، وبالتالي صحيحة. قسط كاف من النوم، وشرب كمية كافية من الماء، وأكل الحق، واللعب والرياضة، وحياتك سوف تتغير للأفضل.