5 أسباب لتحميل مكانة الصحافة

إذا كنت سوينغ الصحافة، والكذب على حصير، ونحن ننصح لإعادة النظر في النهج المتبع في التدريب. أرتيوم Mihailin في المادة ضيفه يقول لماذا التدريبات في وضعية الوقوف يمكن أن تعطي أكثر من ذلك بكثير لك من لمسة بسيطة وشكا من الجسم.

أرتيوم Mihailin

ممول، مصرفي. مجالات الاهتمام الرئيسية: نمط حياة صحي، والرياضة (التدريب في الغالب وظيفية)، والأعمال التجارية، والتغذية، وعلم النفس.

ويأتي معظم الناس لربط تجريب صحفي مع التقلبات التي لا نهاية لها، وشكا من الساق في موقف ضعيف والمنعطفات. ولكن ماذا لو كان هناك طريقة لتمرين هذه العضلات بشكل أكثر كفاءة وعدم الاستلقاء على حصيرة على الإطلاق؟ وبطبيعة الحال، والاستلقاء على حصيرة بعد العمل الشاق هو لطيف جدا، ولكن لا تذهب لأنه جاء إلى الغرفة، أليس كذلك؟ كنت تريد نتائج، واستعادته لديك القليل من العرق.

يمارس التقليدية لن تكون مساعد جيد، مع استثناء مجموعة شرائح خشبية. تمارين عديد المفاصل المعقدة (التي تنطوي على عدة مفاصل، عملت بها عدة مجموعات العضلات) و يمارس في ملزمة (على سبيل المثال، وشكا من الركبتين إلى صدرك دون دعم قطني) قد يكون أفضل حل، وأنه ل لماذا.

1. حسن سير العمل في عضلات البطن

أحيانا ننسى الدور الذي ينفذ واحد أو العضلات الأخرى في الجسم، وبسبب هذا ونحن نخطئ. الوظيفة الأساسية للعضلات البطن - هو، بطبيعة الحال، واستقرار الجسم. لذلك، لا يلوون الصحافة الكثير أكثر صلابة وليس زيادة قوته.

ولكن يمكن أن تمارس فيها الصحافة هي بنشاط استقرار (قضيب يتقرفص، deadlifts، وشكا من فوق رأسه، "المتزحلق" وغيرها) الجسم. تبدأ أي حركة معقدة مع تقلص العضلات النباح (العضلات استقرار). إلا بعد أن شاركوا في قوة العمل والتي تنتقل عن طريق اليدين والقدمين إلى شريط أو الدمبل. هذه الادراج هي الاكثر طبيعية للصحافة وتعزيز أفضل تنميتها.

2. غياب مشاكل الظهر

على نحو متزايد، وهناك معلومات في الدراسة أن اللف وأي تمارين البطن أخرى مع الخصر معزولة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الظهر. حول هذا في عملهممارسة ثني العمود الفقري: الأساطير، الحقائق والقضايا التي تؤثر على الصحة والأداء يكتب وستيوارت ماكجيل (ستيوارت ماكجيل)، أستاذ الميكانيكا الحيوية للعمود الفقري من جامعة واترلو في كندا. هذه التمارين تؤدي إلى زيادة حادة في تحميل الضغط على الأقراص الفقرية في نهاية المطاف قد تتطور آلام أسفل الظهر وحتى فتق الفقرية. ومع ذلك، يحرم هذا النقص من التمارين في ملزمة أو الوقوف.

3. دراسة الجزء الخفي من الصحافة

أداء تمارين البطن بينما كان واقفا أو في ملزمة، وممارسة التمارين الرياضية المعقدة عديد المفاصل، توظف أكبر عدد من العضلات، ويكون لها تأثير أفضل من ممارسة أي تقريبا يرقد على الموقف. أنها لا تعمل إلا الجزء المرئي من الصحافة، ولكن أيضا تلك التي كانت مخبأة بشكل أعمق. وكان من الداخل الصحافة هو الأكثر أهمية.

4. حرق الدهون

في معظم الحالات، لا يمكن أن ينظر إلى الصحافة بسبب الدهون التي يخفي ذلك. عملية معقدة هي أفضل بكثير حرق الدهونبدلا من ممارسة في موقف ضعيف، والتي لا تجلب تأثير ضئيل أو معدوم بسبب انخفاض استهلاك الطاقة.

5. دراسة عضلة أخرى

أداء التمارين المعقدة، سوف تعطي للتحميل ليس فقط الصحافة، وهي ليست من ذلك بكثير في حاجة إلى الاستكشاف الفردي كبير، ولكن أيضا لكثير من العضلات الأخرى. على سبيل المثال، في حين يجلس القرفصاء أداء والرفعة المميتة تشمل جميع عضلات الساقين والنباح، وعندما رفع الحديد على رأسه - العضلات النباح والكتفين.

استنتاج

لذا، إذا كنت ترغب في ضخ ما يصل الصحافة، اتبع هذه النصائح:

• اتبع التمارين متعدد المفاصل وتذكر أن وظائف الصحافة.
• حاول استبدال التواء رفع الركبتين إلى الصدر في ملزمة، ومن ثم يمكنك الذهاب إلى الساقين رفع بزاوية قائمة على العارضة.
• احترس من السلطة. للحصول على هذه الصحافة جميلة، وربما أكثر أهمية من التدريب.