6 من النظام الداخلي لنمط حياة صحي للالبوم
الصحة / / December 19, 2019
أن يكون رجلا من الليل - حتى لا تحصل على قسط كاف من النوم، لا تكاد ترى الشمس والناس. وإذا كان كل البنود تبدو قريبة ومألوفة، ثم هذه النصائح هي فقط لأجلك.
1. النوم على الأقل سبع ساعات ليلا
مشاكل مثل انخفاض المناعة أو الهاء، لا تنشأ من حقيقة أن تذهب في وقت متأخر، ولكن لأنهم لا يحصلون على قسط كاف من النوم.
البوم، مثل أي شخص آخر، تحتاج كل يوم إلى النوم ل7-8 ساعات.
إذا كنت ترغب في الحفاظ على الصحة، وفي الوقت نفسه يجب أن يستيقظ مبكرا، سوى خيارين: إما تغيير الجدول الزمني أو لمعرفة كيفية الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر، بغض النظر عن مدى صعوبة يمكن أن يكون.
2. تلقي الكثير من الضوء كما
الناس الذين هم في وقت متأخر على الاستلقاء على الأرض والحصول على ما يصل في وقت متأخر، وتقريبا لا ترى ضوء الشمس. ومحفوف تدهور الحالة المزاجية أو حتى الاكتئاب.
أسهل طريقة للحفاظ على موقف إيجابي - لبدء اليوم مع لمدة نصف ساعة مشيا على الأقدام في الشارع. وثمة خيار آخر - لشراء مصباح الفلورسنت، مما يساعد على تعويض عن عدم وجود هذا الضوء جدا في المساء.
وعلاوة على ذلك، فإن الجمع بين أوائل (قدر الإمكان) جرعات من أشعة الشمس مع استخدام الحد الأدنى من إيقاع الليل الاصطناعي غير قادرة على التكيف. بالطبع، إذا كنت تريد أن يكون قليلا قبرة.
3. السيطرة على الشهية ليلة
البوم تميل إلى وقت لاحق، وعشاء القلبية، وانها ليست مفيدة للغاية. ثبت بالفعلاضطرابات مساء Chronotype يرتبط التمثيل الغذائي وتكوين الجسم في منتصف العمر أشخاص.الناس، ليلية، من المرجح أن تعاني من السمنة ومرض السكري.
هل هذا يعني أن عليك أن تعيش تقريبا من اليد إلى الفم؟ بالطبع لا. ولكن في الليل، في محاولة لتناول الوجبات الخفيفة فقط وفقط في هذه الحالة، إذا كنت تشعر بالجوع الحقيقي.
4. تجد الوقت للأنشطة البدنية
والخبير في دراسة النوم Grendner مايكل (ميخائيل Grandner)، البوم ليلة هي أكثر عرضة لأمراض القلب والأوعية الدموية. ربما لأنها متزامنة مع إيقاع الطبيعة - وبالتالي ضغوطا إضافية على الجسم.
منتظم تدريب - وسيلة جيدة للحفاظ على صحة القلب.
البوم المهم اختيار الوقت المناسب لهم: ما بعد الظهر والمساء - هو الوقت المناسب لرفع الى صالة الالعاب الرياضية، ولكن ممارسة التمرينات الرياضية ليلا قبل النوم هددت أكثر في وقت لاحق.
ومع ذلك، والركض أو سوف جلسة اليوغا تساعد فقط على النوم بشكل أسرع. حتى تجربة مع الجدول الزمني والعثور عليه في وقت لاحق، عندما كنت لا تزال قوية بما فيه الكفاية لهذا النوع من التدريب.
5. جعل الأولوية الاتصالات ل
A البوم مشكلة شائعة، وخاصة أولئك الذين يعملون عن بعد - عدم وجود التفاعل الاجتماعي. وبالنظر إلى أن الشعور بالوحدة يمكن أن تجلب الموتالشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية كعوامل خطر للوفيات.، هذه المشكلة خطيرة جدا.
وفيما يلي بعض الحلول. أولا، إلى أقصى حد ممكن لحضور جميع الأطراف مع الأصدقاء. الثانية، والعثور على الشركة التي تجتمع في المساء (نادي المكتبة لالبوم ليلة، لماذا لا؟). ثالثا، العمل في الأماكن العامة (المقاهي أو للعمل الجماعي) إذا كنت بالقطعة أو موظف بعيد.
6. الذهاب إلى النوم، والشعور بالتعب
وتنطبق هذه القاعدة على الجميع، ولكن أهمية خاصة بالنسبة للالبوم. بعد كل شيء، انهم يحاولون تحديدا إلى النوم في وقت مبكر إذا كنت تريد للقبض على رحلة الصباح أو الاجتماع. ولكن "في وقت مبكر" في هذه الحالة وسيلة "المستحيل".
تحاول النوم دون تعاني من التعب والأرق يكثف فقط: لمزيد من الوقت الذي إرم وبدوره في السرير، والمزيد من الشركات الزميلة الدماغ مع اليقظة بدلا من النوم.
أفضل شيء يمكنك القيام به من أجل رفع في وقت مبكر - هو تقليل الإضاءة الاصطناعية وتجنب التلفزيون والكمبيوتر والهاتف. بعد ذلك سوف يكون من الأسهل فهم، عندما يكون الجسم للتحضير للنوم.