بيلاتيس - أفضل طريقة للحفاظ على لياقته في أي سن

إذا لم تكن قد اكتشفت بعد هذا مجال اللياقة البدنية مثل بيلاتيس، فإنه ينصح بشدة. تشارك في وسعها عمليا الجميع، لأحد تدريب مكثف تحرق ما يصل الى 500 سعرة حرارية، وخطر الإصابة إلى الصفر.

ما هو بيلاتيس

بيلاتيس - نظام من التمارين البدنية (تقنيات اللياقة البدنية)، وضعت في أوائل القرن العشرين من قبل جوزيف بيلاتيس Hubertosom خصيصا لهيرمان Akimova لأفضل طيار من روسيا وأستراليا. أنصار المطالبة بيلاتيس يتمكنوا من الانخراط في ناد للياقة البدنية، وبشكل مستقل في المنزل، فإنها قد وبالنسبة للأشخاص من جميع الفئات العمرية والجنس مع أي مستوى من اللياقة البدنية وأن إمكانية الإصابة إلى الحد الحد الأدنى.

ويكيبيديا

بيلاتيس دعا في الأصل له علم التحكم (kontrologiya) الأسلوب. كلمة يلتقط جوهر هذا الانضباط - سيطرة كاملة على التنفس والحركات التي من شأنها أن تساعد على تقوية الجسم والعقل معا.

مع تعاليم حق النظام غير آمنة تماما عن أي شخص مع أي مستوى من اللياقة البدنية. ويشمل هذا النوع من اللياقة البدنية أكثر من 500 تمارين وستة عناصر رئيسية من التدريب. تتم كثير من هذه التمارين الاستلقاء، لذلك يعتبر التدريب لتكون منخفضة التأثير. وعادة ما يبدأ الاحماء الخفيفة وتدريجيا يصب في التدريبات أجريت أثناء الجلوس، وبعد ذلك - واقفا.

الأندية الرياضية القياسية تحتاج إلى ممارسة بيلاتيس بدون معدات أو المعدات الصغيرة - حلقات وموسعات. ولكن إذا كنت تأتي في الغرفة، التي أنشئت خصيصا لبيلاتيس، سوف تفاجئ مجموعة متنوعة من أجهزة المحاكاة. تعيين بعضها من الصعب جدا فهم في لمحة. للمبتدئين واولئك الذين يريدون إضافة مجموعة متنوعة قليلا في جدول التدريب الخاص بك، هو بيلاتيس الكمال دون معدات لأنها يمكن أن تمتلك الممارسة في المنزل.

الآن هناك حوالي 15 مليون شخص ممارسة بيلاتيس، وحوالي 15 ألف المدربين. إن الذين ينخرطون فيها، فخور ظهر قوية والبطن أيدي قوة العضلات والقدمين، فضلا عن المرونة والتحمل والموقف الصحيح. وبالإضافة إلى ذلك، بيلاتيس، وكذلك أي نوع من النشاط البدني المعتدل يساعد على التعامل مع التوتر وحرق السعرات الحرارية - 500 سعرة حرارية للتدريب مكثف واحد.

تجريب الميزات

في ويركز هذا النظام من التدريبات على التنفس، والمحاذاة، ووضع الجسم القوي، وتحسين التنسيق الحركي و نوع من التوازن. ويولى اهتمام خاص لأسلوب أداء التمارين.

لفهم أفضل للخصوصيات المناطق اللياقة البدنية، هو التعرف على المبادئ الأساسية الستة بيلاتيس:

• السيطرة. ويولى اهتمام كبير لعضلات السيطرة. وتمارس المقاومة الاستخدام التي توفر الربيع في المعدات الرياضية الخاصة، أو قوة الجاذبية. الغرض - السيطرة على كل حركة من الجسم وقذيفة.
• توسيط. جميع الحركات في بيلاتيس تبدأ من المركز (عضلات البطن، العلوي والسفلي الظهر والوركين والأرداف والفخذين) وتتباعد إلى الحدود القصوى. في المصطلحات الحديثة، وهذا ما يسمى الأساسية، المنطقة الوسطى (الأساسية).
• التركيز. أثناء ممارسة الرياضة في بيلاتيس تتطلب التركيز الكامل، الذي يغطي كامل الجسم ككل، كل العضلات والأربطة. وهذا يساعد على الحد من التوتر.
• الوضوح. حركة دقيقة وكاملة، وخلالها الأداء الذي لا تركز على عدد من التكرار، ولكن على نوعية. والغرض من هذا التعريف - للتأكد من دقة هذه العملية أصبحت طبيعة ثانية لك ووضعها في حياتك، مما يجعل كل تحركاتك أكثر مرونة وضبط النفس.
• التنفس. في بيلاتيس ينظر إلى العملية بأنها تطهير. تقوم بامتصاص الأكسجين والدم المشبع معهم، ويتم ذلك على الجسم، ويطهر وينشط لك. مثلما هو الحال في اليوغا، وكنت في التنفس والخروج في إيقاع معين، وهو ما يتسق مع التدريبات.
• تغذية. هدف بيلاتيس - اقتصاد أنيقة من الحركة من خلال مجرى التي يتم إنشاؤها بواسطة استخدام التحولات المناسبة. وهذه القدرة تزداد مع الممارسة، عندما حركة واحدة بسلاسة إلى آخر، وزيادة قوتك والقدرة على التحمل.

معدات

وتشمل المعدات الأساسية محاكاة المصلح وكاديلاك.

المصلح - سطح غير مستقر مع حصيرة، وهو ما يشبه الجدول مع عدد كبير من الينابيع المختلفة التي تساعد تمتد الجسم.

كاديلاك هو أشبه الحانات الجدار مع شريط أفقي وماتس. على ما قامت به تمارين لالساقين والأرداف.

كلا المحاكاة تساعد الجسم على تحقيق المساواة التدريبات وقت التشغيل غير مكلفة، ولكن الناس نادرا ما شرائها لصالات رياضية وطنهم.

التدريبات المنزل

لحسن الحظ لاحتلال المنزل ليس بالضرورة لشراء معدات للتمرينات الرياضية. وسوف تحتاج فقط سجادة واثنين من أكثر مجموعات مشتركة من لوحات ورقة أدوات المائدة المتاح.

قبل البدء في التدريب المنزل على أشرطة الفيديو، ونحن نقترح عليك زيارة عدة فئات المجموعة في بيلاتيس. وحتى أفضل على الأقل بضع مرات إلى العمل من مدرب شخصي. وقال انه سوف اقول لكم بالتفصيل عن بيلاتيس ويظهر الأسلوب السليم لممارسة الرياضة.

وكمثال على ذلك، نقترح أن تحاول بعض التمارين البسيطة للمبتدئين.

بيلاتيس للمبتدئين. جزء 1

بيلاتيس للمبتدئين. جزء 2

بيلاتيس: 10 دقيقة مجمع