Supertrenirovka جديد من المحرر الرياضي لصحة الرجل
الصحة / / December 19, 2019
الميزة الرئيسية لهذا التدريب من المحرر الرياضي لصحة الرجل Gaddura BJ (BJ Gaddour) - لا راحة بين التمارين في نفس المجموعة وتوقف قصير في كل ممارسة. تحميل عضلة المجموعات المختلفة على أكمل وجه!
ضبط درجة صعوبة التدريب مع مساعدة من الوزن المستخدمة وعدد من تكرار التمارين التي ينصح لتنفيذ "بقدر ما تستطيع." إذا كنت ترغب في اختبار نفسك للقوة، توصي BJ 2-3 مجاميع نهج واحد قبل الانتقال الى المرحلة التالية.
مجاميع № 1
الرفعة المميتة مع توقف. أخذ الوزن العمل الخاص بك. جعل الرفعة المميتة وفي موقف أقل، وانخفاض الحديد على الأرض. أثناء ممارسة الرياضة أقدام وقت إبقاء أوسع قليلا من عرض الكتفين والركبتين لينة، ورفع الوزن دون الهزات ومتابعة الخصر.
عدد التكرار: 3–5.
بوشوبس مع توقف. إجراء الدفع في الموقف السفلي، الاستلقاء على الأرض ورفع اليدين فوق الأرض. ثم وضعها مرة أخرى على والصعود. تأكد من أنه عندما تتحرك إلى الأعلى وليس ترهل في أسفل الظهر وجسمك يشبه خط مستقيم.
عدد التكرار: بقدر ما تستطيع.
مجاميع № 2
يجلس القرفصاء مع توقف. يتم تنفيذ كما يجلس القرفصاء القياسية مع الوزن: قدم أوسع قليلا من عرض الكتفين، تحولت أصابع الخارج 45 درجة، والركبتين لا تتجاوز أصابع القدم. عند أدنى نقطة الجلوس على مقاعد البدلاء، ومن ثم ترتفع. العمل مع معيار الوزن الخاص بك.
عدد التكرار: 3–5.
القفز على الوقوف مع توقف. القفز على قاعدة التمثال الرياضية (plioboks) والنزول إلى أسفل. أداء يجلس القرفصاء، وخفض الوركين له على مقاعد البدلاء. ثم يرتفع مرة أخرى والقفز على كبح. أثناء تنفيذ مجمع تمارين الحفاظ على يديك أمامه على مستوى الصدر وخفض إلا إذا كان الذهاب إلى أسفل الجداول.
عدد التكرار: 3–5.
مجاميع № 3
الصحافة قضيب من الصدر بينما كان واقفا (اضغط العسكري). بدأ الموقف - القدمين معا، وخفضت شريط في الصدر. رفعه فوق رأسه، وقفة للحظة وخفض بلطف الى نقطة الانطلاق.
عدد التكرار: 8–12.
سحب الناشئة. يد الكتف عرض على حدة، ساقيه ممتدة على التوالي، وقدما في زاوية طفيف. أداء سحب بسلاسة، دون الهزات.
عدد التكرار: بقدر ما تستطيع.
مجاميع № 4
القرفصاء في اندفع مع التركيز على هذه الخطوة. بدأ الموقف - قدم على عرض الخطوة، المحطة تعمل على منصة واليدين مع الدمبل على الجانبين. خفض نفسك باستمرار والتأكد من خلال الوزن أساس يجلس القرفصاء كان على الساق العمل، ركبتها لا تتجاوز القدم والركبة المخصص القدم يعود اللمسات تقريبا على الأرض. أداء يجلس القرفصاء في اندفاع، أولا على قدم واحدة، ثم من جهة أخرى.
عدد التكرار: 10-15 على كل جانب.