كما أن يعد نفسه لاستنفاد تجريب

إذا المقرر أن ممارسة التمرينات الرياضية، والتي ينبغي الاستفادة القصوى من جسمك كل القوى، ثم طهي الطعام من الضروري في المقام الأول ليس الجسم.

وبطبيعة الحال، دون إعداد لا نستطيع أن نفعل الجسم. لهذا نحن بحاجة إلى راحة جيدة بعد التمرين السابق، واتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات والمغنيسيوم، مما يساعد على تحويل الجلوكوز إلى طاقة. ولكن الأهم من ذلك، علينا أن نعرف قبل وأثناء التدريب، عندما قوة ينفد: الجسم لا تتعب، والدماغ.

كيلي ماغونيغال (كيلي ماغونيغال)، دكتوراه، عالم نفساني وأستاذ في جامعة ستانفورد، في كتابه "قوة الإرادة. كيفية تطوير وتعزيز"يحكي عن أستاذ باحث اهتمام العلوم الرياضية من جامعة كيب تاون Noaksa تيموثي (تيموثي نواكس). وأظهرت نتائجها أن التعب الرياضة يمكن أن تكون ناجمة عن عدم التعب في العضلات، وظيفة وقائية من الدماغ، الذي يريد منع الاستنزاف.

بالطبع، هذا لا يغير من العمليات الفسيولوجية والإمدادات محدودة من الجلوكوز وظروف مماثلة، ولكن الدول Noaks:

لم يعد من الممكن اعتبار التعب كما حدث طبيعي، وإنما شعور أو عاطفة.

ولذلك فمن الضروري إعداد للتدريب وشمل ليس فقط الجسم ولكن أيضا في الدماغ. للقيام بذلك، وهناك ثلاثة النصائح البسيطة.

1. تخلص من الإجهاد

تجنب أو تعلم الإجهاد السيطرة. الإجهاد المفرط غير المنضبط نفسها تفاقم الحالة المادية وحالته الصحية. ولكن هذا كل الغايات. الإجهاد محفوظة أجزاء من الدماغ، والتي تشمل مسؤولة عن التفاعل بين الدماغ والعضلات.

2. تخيل التغلب

المزيد والمزيد من يؤكد البحث أن التصور يساعد الدماغ أن يوفق في الموضة المطلوب. العديد من الرياضيين تستخدم بالفعل هذه التقنية، وتقديم في الرأس لأنها تؤدي تحدي التدريبات، وفي الوقت نفسه تحسين نتائجها. تخيل كيف رفع الوزن الثقيل، القيام بالمزيد من التكرار، للتغلب على التعب أو شريط، الذي تمسك النتائج.

3. التفكير بشكل إيجابي

نيك جالي (نيك غالي)، وهو طبيب نفساني الرياضية في جامعة كاليفورنيا، ويقول أنه بالإضافة إلى التدريب البدني، والنصر يجلب الإيمان فيه. أتذكر كيف كنت قد تغلب على المشاكل السابقة، والتعب، و "لا يمكن". أبدا تعبت من تكرار نفسي، هذا الحق وفي هذا الوقت.

وبالإضافة إلى ذلك، والمعروف منذ فترة طويلة أن الموقف الإيجابي العام، وكذلك جميع العواطف الإيجابية، له آثار مفيدة على الجسم.

استخدام أي شيء يساعدك على رفع معنويات. شغل الموسيقى تحفيز لتدريب على الإطلاق، أو، على سبيل المثال، اختيار الموسيقى لتشغيل. دعونا سوف التمرين نكون سعداء لالعضلات فحسب، بل أيضا في الدماغ.

الرياضية الإنجازات!