كيف يمكن بسهولة خفض السعرات الحرارية وفقدان الوزن
الصحة / / December 19, 2019
بت قليلا عن حزين
دائما تقريبا، وفقدان الوزن والحفاظ على الوزن على المستوى الأمثل يتحول إلى محنة. النظام الغذائي، وحبوب منع الحمل معجزة، والاشتراكات في صالة الألعاب الرياضية، قسم السباحة، المنتجات بدون سكر وثلاجة، وتنبيه كله شقة للالمفرقعات غدرا - ليست قائمة كاملة من القرص التي هي من وقت لآخر دفعة 60-80٪ من البالغين السكان.
النجاح لا يأتي كل شيء: ليس هناك ما يكفي من الحماس، بعض الوقت، وهناك عقبات أخرى إلى الحلم في أن تصبح راقصة باليه.
وإذا أخذنا الإحصائيات للأميركيين، يمكننا أن نرى أنه في عام 2004 أنها تستهلك يوميا 2750 سعرة حرارية، أن ما يصل إلى 500 سعرة حرارية (تخيل 500!) أكثر من عام 1970. في بلادنا، ليس على نطاق مثل هذا - الوجبات السريعة لم ينجح بعد في كل شيء التقاط والجميع، لكنه تعادل تماما.
لا اتباع نظام غذائي، ولكن خدعة
حقيقة: 97٪ من الناس الذين اتبع نظام غذائي من أي وقت مضى، وعاد الى الطريقة السابقة حياتهم. ومعظمهم الخانق على المزيد من كيلوغراما من أنها فقدت خلال تجاربهم. لحل هذه المشكلة هي طريقة واحدة فقط - لتغيير النظام الغذائي للحياة.
انها كافية لجعل واحدة واحدة - بصراحة! - تغيير من شأنها أن تسمح للتوصل إلى الوزن المثالي الخاص بك والاحتفاظ بها إلى الأبد.
لذلك، كل ما تحتاجه - هو أن تستهلك كما الكثير من السعرات الحرارية على أساس يومي، لا يهم كم كنت قد استهلكت في وزن الأمثل. كل شيء.
هذا الأسلوب، وقد تم تأكيد فعالية منها مرارا وتكرارا. بالمناسبة، هذه الخطة هي مناسبة للأشخاص الذين رقيقة جدا الذين يريدون زيادة وزنهم. لا يهم كم كنت تزن الآن. إذا كنت تأكل بقدر ما ينبغي أن يكون، عاجلا أم آجلا، سوف تأتي إلى الطبيعي، وزنه صحي.
علينا أن نحدد السعرات الحرارية الأمثل
كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يعتمد على عدة عوامل: اللياقة البدنية والطول ومستوى النشاط. يشير هذا الرقم إلى كمية كيلوغرامات اضافية الخاص بك، يمكنك أن ننسى كيف الرهيبة الحلم - فإنه لا ينطبق.
ولا تخافوا أن كنت لبعض الوقت سيكون لديك لكتابة تؤكل. هناك العديد من التطبيقات مناسب لأجهزة Android و iOS، والذي تم التوصل في الجزء القياسية مع السعرات الحرارية. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك الإشارة الكاميرا على الباركود، والتطبيق على حد قولها، ثم تلقائيا تحميل بيانات عن السعرات الحرارية. ربما في البداية سوف تحتاج مقياس الالكترونية لوزن الأجزاء. ولكن بعد شهر واحد (أو حتى أقل من ذلك) سوف تكون على العين لتحديد حجم الأجزاء ومعرفة عدد السعرات الحرارية وما يحتوي المنتج.
1. ما هو نوع جسمك؟
قياس محيط المعصم الخاص بك (استخدم سنتيمتر واحد أو قطعة من حبل، أي بعد ذلك بسهولة أن يقاس مع مسطرة).
2. ما هو الوزن المثالي؟
هذه البيانات تختلف بين الرجال والنساء. الاطلاع على الجدول لطولك والجسم هيكل: عند تقاطع الأعمدة ويقف عدد مطمعا. هذا هو ما نسعى إليه.
3. كيف نشطة أنت؟
واحدة من أكثر العروض شعبية التصنيفات اليوم تقسيم الناس على مستوى النشاط في المجموعات الثلاث. اختيار واحد أن أفضل وصف نمط حياتك اليومية. إذا لم تتمكن من اختيار شيء واحد فقط، وكان لديك وزن كبير، فمن الأفضل أن يبقى على شكل أقل نشاطا.
- نمط الحياة المستقرة: تفتقر إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والمشي أحيانا - النشاط البدني، سمة أساسا من الحياة اليومية.
- أسلوب حياة نشط باعتدال: مجموعة من الأنشطة المختلفة كل يوم (العمل ووقت الفراغ، وهلم جرا) أو برنامج من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، المشي اليومي يعادل أو الجري في 2.5-5 كم، جنبا إلى جنب مع النشاط البدني، وسمة من سمات الحياة اليومية.
- وهناك أسلوب حياة نشطة للغاية، مجموعة من الأنشطة المختلفة كل يوم (العمل ووقت الفراغ، وهلم جرا) أو برنامج من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، أي ما يعادل المشي اليومي أو الجري لمسافة 5 كم، جنبا إلى جنب مع النشاط البدني، نموذجية يوميا الحياة.
4. علينا أن نحدد السعرات الحرارية الأمثل
في العمود الأول من الجدول، والعثور على الوزن المثالي الخاص بك (ما كنت قد كتبت عليها في الفقرة الثانية)، ثم ابحث عن الرقم الذي يتوافق مع مستوى النشاط - الجلوس، ونشط بشكل معتدل، جدا نشطة. فويلا! الآن أنت تعرف كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها كل يوم. لا ننسى أنه لا يمكنك خفض السعرات الحرارية الكثير: الرجل يجب أن يستهلك ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم، والنساء - وليس أقل من 1000 سعر حراري. وهذا هو قيمة منخفضة للغاية - لا تهدف لتحقيق نتائج سريعة، حتى لا تضر الجسم.
تقليل عدد السعرات الحرارية - مفتاح الأمثل لESU والحفاظ عليها. أكل صحي ومتنوع. البقاء في صحة جيدة!
استنادا إلى الكتاب «تجاوز. تسع خطوات إلى الحياة الأبدية»