ماذا يعني حقا شخصية على مقياس
الصحة / / December 19, 2019
وهناك عدد قليل من الأشياء في الصباح، ويحدد مزاج ليوم كامل. واحد منهم - على نطاق والتي نقفز مباشرة بعد الاستيقاظ. لحسن الحظ، والدليل على شيطان ميكانيكية أو إلكترونية - أرقام فقط. أنها قد تكون أو لا تكون انعكاسا دقيقا للوضع الحقيقي. يفهم Layfhaker إذا كان من الممكن أن نصدق الاتجاه الحجم.
ما يشكل دليلا على الأوزان
دعونا نفترض أن هناك عالم مواز افتراضية، حيث وزن كل شخص هو ثابت. في هذا الكون يعيش إيفان، منها 75 كيلوغرام من الكتلة الجافة و 25 كجم من الأنسجة الدهنية. وهذا يعني أنه في العام، ويزن 100 كجم، هي ربع ثروته الدهون في الجسم.
الآن نقل إيفان في عالمنا. في نفس واحد حيث القراءة على القفزة نطاق واسع في جميع الاتجاهات، بغض النظر عن رغباتنا. وكم سوف تزن هنا؟ حول 98-103 كجم. وصلنا إلى هذه النتيجة، وذلك باستخدام الصيغة المذكورة أدناه.
مؤشرات الأوزان = الوزن الحقيقي + الوزن التقلبات.
الوزن الفعلي - فإن الوزن والتي لها الكون بالتوازي افتراضية. وأوضح تقلبات الوزن عن طريق عدة عوامل.
العوامل التي قد تؤثر على تقلبات الوزن
1. الجليكوجين
يعتمد عددها على المستوى الحالي من تناول الكربوهيدرات. كل غرام الكربوهيدراتالذي الجسم ومخازن الجليكوجين عقدت بالإضافة إلى ثلاثة غرامات من الماء.
إذا كنت الممارسة منذ وقت طويل اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، فإن وزنك يكون ادنى حد ممكن. وإذا أمس بمشاركة الخاص بك مباشرة انتهى فجأة البنك معجون الشوكولاته، وهو أعلى مستوى ممكن.
2. وجود أو عدم وجود وذمة
إذا كنت قد زادت بشكل كبير من كمية الملح في النظام الغذائي (على سبيل المثال، يؤكل في المخللات الساعة البنك)، على الأرجح، وسوف تؤدي قفزة من وزنه. وفقا لذلك، إذا كنت قد تم تناول كميات أقل من الملح، نقصان الوزن.
تذكر أن يضبط الجسم إلى مستوى مستقر من استهلاك الملح ويرجع ذلك إلى هرمون الألدوستيرون. وإذا كان في النظام الغذائي العادي من كيس من الفول السوداني المالحة معك لا يحدث، ثم بعد اتباع نظام غذائي طويل خالية من الملح الذي "سيملأ" من الجوز واحد.
3. الدورة الشهرية
وزن المرأة قد تختلف تبعا لمرحلة من مراحل دورة. ليس فقط بسبب زيادة الشهية، ولكن أيضا بسبب تورم. الطريقة الأكثر موثوقية لتعقب من وزنك للنساء - لقياس ذلك على أساس شهري.
4. جفاف
والسبب واضح جدا، ولكن من غير المرجح أن كنت على اتصال، إلا إذا كنت تعيش في الصحراء.
أن يحتفظ الماء في الجسم
لماذا مؤشرات على أوزان غير مستقرة لذلك، ونحن نجلس على نظام غذائي؟ والسبب هو أن الجليكوجين هو أكثر من مادة أكثر مراوغة من الدهون. وهكذا، فإن الدهون يذهب بعيدا تدريجيا، وتغيير الجليكوجين فجأة. دعونا تتبع ما يحدث لهم في حالات مختلفة.
- الجليكوجين القصوى (وغالبا ما يحدث بعد انقطاع والإفراط في تناول الطعام). بعد بضع الكعك أو البيتزا في وقت واحد، يمكن للجداول تظهر بضعة كيلوغرامات إضافية. ولكن هذا هو الوزن من المعتقلين في الجسم ماء. وهناك وزن خاسرة حزينة يعتقدون أن عاد الوزن المفقود.
- مخازن الجليكوجين تكاد تكون معدومة. وهذا ينطبق على أتباع كيتوني أو paleodiet ودوكان حمية أتكينز أو. توفر أنظمة الطاقة هذه عادة سريعة وفقدان الوزن السريع من الأيام الأولى. وهذه هي ردود الفعل الطبيعية المرتبطة الإكمال أو استنزاف الجليكوجين. على وجبات مماثلة في الأيام الأولى تخسر هو الماء، وليس الدهون.
ما هو الأكثر هجوما، وتورم ظاهريا يجعلنا أكثر بدانة من الدهون. هذا هو الرجل الذي سوف جنيهين وذمة تظهر كما لو كانت خمسة كيلوغرامات من الدهون.
تنفق أكثر من تجربة. التقاط الصور الأسبوعية في طول الكامل في الوقت الغذائي. ومتى تفقد بضعة كيلوغرامات، وجعل صورة جديدة من اليوم بعد الطعام مجانا (واثنين من قطعة من جدتي فطيرة). مقارنة أحدث صور من واحد حيث الوزن هو نفسه.
ستلاحظ أن الصورة مع تأخر الجليكوجين، المياه التي تبدو أكثر بدانة من نفس الوزن والدهون. لذلك، في أي حال من الأحوال لا اليأس بعد انقطاع، حتى لو كان التوازن تظهر زائد قوية. انها احتباس الماء فقط، وأنه هو مؤقت. لم الوزن الحقيقي لا تصبح أكبر بكثير.
غالبا ما يكتسب الناس كتلة العضلات أو الوزن بسبب الجليكوجين في الوقت الغذائي. إذا كان الرصيد ليست سعيدة معك، ليس هناك ما يدعو إلى القلق: اتباع نظام غذائي متوازن وكمية مناسبة من الدهون الحمل سيقلل بشكل مطرد.
كيفية تفسير قراءات الميزان
التفسير الصحيح للوزن - انها القصة كلها. أكثر من الاعتماد عليها كحل أخير في مسألة خسارة الوزن، وبدلا من تحليل حالة الجسم ككل.
مؤشرات الأوزان نفسها هي عديمة الفائدة. من أجل فهم الوزن الحقيقي، تحتاج إلى النظر في المؤشرات التالية.
1. الخصر. هذا هو الأكثر المساعد الخاص بك موثوق بها في سياق مراقبة فقدان الأنسجة الدهنية. ومن المؤكد أن تفعل قياس ثلاثة كل أسبوع: في السرة، خمسة سنتيمترات طولا وخمسة سنتيمترات أدناه.
احتفال تقدمك. إذا كان عن طريق الأخذ بعين الاعتبار جميع مؤشرات الخصر أصبحت أقل احتمالا، وعدد من دهن خفضت جسمك بنجاح.
2. مستوى الطاقة. إذا كان الهدف النظام الغذائي الخاص بك في خلق العجز في السعرات الحرارية في الجسم، ومستوى النشاط يكون مؤشرا ممتازا للنجاح. عندما تصبح كجم على نطاقات أوسع، ولكنك لن تشعر قوية وحيوية، ويعرف هذا: على بناء كتلة العضلات (كما هو معروف، في نفس حجم أثقل من الدهون).
3. الوذمة. وسوف اقول كيف قياسات أخرى موثوق بها. احترس من تلك الأجزاء من الجسم حيث يتم استخدامه لجمع الماء في الجسم. قد يكون هذا اليدين والقدمين والوجه، أو أجزاء أخرى من الجسم.
إذا كان في الصباح جفونك تشبه الوسائد الصغيرة، فمن الأفضل عدم استنفاد نفسك الأوزان، وانتظر حتى تورم سوف تذهب. ولهذه الغاية، عدد غير قليل من الأيام لتناول الطعام الحق.
ما هي علاقتك مع الأوزان؟ هل وزنه كل صباح أو كل أسبوع؟ استهداف عدد على الاتصال الهاتفي، وتقييم فعالية النظام الغذائي؟ تبادل الخبرات الخاصة بك في هذه التعليقات.