فقدان الوزن مع مساعدة من المشي والركض
الصحة / / December 19, 2019
في فصل الشتاء، لدينا الرغبة للبدء في المشاركة في الأنشطة في كثير من الأحيان نقع في السبات. ونحن انفسنا عادة فقط أريد أن التفاف في بطانية دافئة والقيام بأي شيء. ولكن بعد ذلك جاء الصيف، ونحن لم تعد قادرة على تبرير وجود اضافية اللامبالاة كيلو الشتاء ونفهم أن كنت بحاجة الى شيء لتفعله حيال ذلك.
إذا كنت في الغالب "المستقرة" روتين العمل، والآن هو الوقت المناسب للحصول على الشكل ولا تصبح "العوالق المكتب". وبطبيعة الحال، والنشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية هي مفيدة لأجسامنا، ولكن إذا كل يوم نقوم بنفس العملية، و قريبا، سوف يتكيف الجسم للإجهاد والنمطية الوزن يكون لدينا على الرقم واحد بعينه ولن تتحرك المتداول الكرة النقطة. ليس احتمال المغري جدا، أليس كذلك؟
للتغلب على تأثير الهضبة، يجب الجمع بين القوة وأمراض القلب. القلب هو مهم جدا، فهي التحضيرية للسلطة، ولكن للمبتدئين فمن الأفضل أن تفعل القلب تسود.
ونود أن نقدم لكم البرنامج الذي يجمع بين المشي والركض، وغيرها من أمراض القلب وفترات الراحة - وهذا سوف يساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون ومنع الشبع نفس العملية.
لا ينبغي أن يقتصر الركض والمشي القلب - تنويع لهم. العديد من الطرق: التمارين الرياضية، وممارسة الدراجة، وركوب الدراجات العادية، ومدرب بيضاوي الشكل، والبكرات، القفز على الحبل.
بعد 15–30 دقيقة من القلب تتمكن من البدء في تدريب القوة. من الأفضل القيام تدريب القوة في صالة الألعاب الرياضية، بالتشاور مع المدرب الذي سوف نختار أفضل برنامج لك.
وحين اخترت الصالة الرياضية الكمال الخاصة بك، وشراء شكلا جديدا من أشكال التدريب أو ببساطة تأجيل العملية، في انتظار يوم الاثنين المقبل، في محاولة لعرض البرنامج على مدار 6 أسابيع التي تساعدك على الحفاظ على نفسك في حالة جيدة تشكيل. من أجل البدء في هذا البرنامج، لا تحتاج للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، ويكفي للعثور على ملعب رياضي قريب.
1st أسبوع
يوم 1: الشمال المشي - 1، 6 كم.
يوم 2: القلب (يعني لا المشي والجري حول الأمثلة التي ناقشناها أعلاه).
يوم 3: الشمال المشي - 800 م، والركض - 800 م، ومسارات المشي - 800 م.
يوم 4: أمراض القلب.
يوم 5: 20 دقيقة من المشي بديل مع الركض - يدير دقيقة واحدة، والثانية الضوء الخطوة مرة أخرى.
اليوم 6: عطلة.
يوم 7: الشمال المشي - 1،6 كم.
الأسبوع 2
يوم 1: الشمال المشي - 2،4 كم.
يوم 2: أمراض القلب.
يوم 3: الشمال المشي - 800 م، والركض - 800 م، ومسارات المشي - 800 م.
يوم 4: أمراض القلب.
يوم 5: 25 دقيقة من المشي بديل مع الركض - يدير دقيقة واحدة، والثانية الضوء الخطوة مرة أخرى.
اليوم 6: عطلة.
يوم 7: الشمال المشي - 1،6 كم، والركض - 1.6 كيلومتر (انتقل إلى الخطوة حسب الضرورة. إذا كنت تشعر بقوة، يمكن أن يحل محل سباق المشي جزئيا تشغيل).
الأسبوع الثالث
يوم 1: الشمال المشي - 3،2 كم.
يوم 2: أمراض القلب.
يوم 3: الشمال المشي - 400 م، والركض - 400 متر (تكرار حتى يتم تمرير 4 كم).
يوم 4: أمراض القلب.
يوم 5: 30 دقيقة من المشي بديل مع الركض - يدير دقيقة واحدة، والثانية الضوء الخطوة مرة أخرى.
اليوم 6: عطلة.
يوم 7: الشمال المشي - 800 م، والركض - 2.4 كم.
الأسبوع 4
يوم 1: الشمال المشي - 3،2 كم.
يوم 2: أمراض القلب.
يوم 3: الشمال المشي - 400 م، والركض - 800 متر (تكرار حتى يتم الانتهاء منه بعد 4.8 كم).
يوم 4: أمراض القلب.
يوم 5: 40 دقيقة من المشي بديل مع الركض - دقيقة واحدة مشيا على الأقدام، ثلاثة أشواط، وتكرار.
اليوم 6: عطلة.
يوم 7: الشمال المشي - 800 م، والركض - على بعد 3.2 كم.
الأسبوع 5
يوم 1: الشمال المشي - 1،6 كم، والركض - على بعد 3.2 كم.
يوم 2: أمراض القلب.
يوم 3: الشمال المشي - 400 م، والركض - 1.2 كيلومتر (تكرار حتى تكتمل بعد 4.8 كم).
يوم 4: أمراض القلب.
يوم 5: 35 دقيقة من المشي بديل مع الركض - دقيقة واحدة مشيا على الأقدام، أربعة أشواط، وتكرار.
اليوم 6: عطلة.
يوم 7: الركض - 4 كم.
الأسبوع 6
يوم 1: الشمال المشي - 1،6 كم، والركض - 1.6 كيلومتر (تكرار حتى يتم الانتهاء منه بعد 6.4 كم).
يوم 2: أمراض القلب.
يوم 3: الشمال المشي - 400 م، والركض - 1.2 كيلومتر (تكرار حتى الانتهاء، على بعد 6.4 كم).
يوم 4: أمراض القلب.
يوم 5: 30 دقيقة من المشي بديل مع الركض - دقيقة واحدة مشيا على الأقدام، تشغيل واحد، مرة أخرى.
اليوم 6: عطلة.
يوم 7: الركض - على بعد 4.8 كم.
التدريب الناجح!
على الدوافع