الصحوة ليلية: الأسباب وأسباب للقلق، وسبل مكافحته

القصة المعتادة - كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم لمدة ثلاثة أيام وهذه المرة قررت أن تذهب إلى الفراش في وقت مبكر. تذهب إلى الفراش في الساعة العاشرة الأمل من النوم ليلة جيدة، ولكن فجأة استيقظ في الساعة الثانية من صباح اليوم. نوم ولا في عين واحدة، أنت تكذب وأنظر إلى السقف، في محاولة ليسقط مرة أخرى نائمة. يستغرق ساعتين قبل أن تذهب إلى النوم مرة أخرى، وبعد ذلك على الفور تقريبا إنذار تنفجر مرة أخرى، وكنت لا تحصل على قسط كاف من النوم ومثير للاشمئزاز يشعر.

أسباب الاستيقاظ ليلا

هناك العديد من الأسباب، سواء الخارجية والداخلية، والتي لا يجوز لأي شخص يعاني من الاستيقاظ المفاجئ.

ويمكن أن يعزى إلى أسباب خارجية الشارع شيوعا الضوضاء، شريك الشخير، وفرة من الضوء في غرفة النوم، ودرجة حرارة مناسبة (الساخنة جدا أو الباردة جدا)، والحيوانات الأليفة، التي تقام في سريرك، فراش غير مريح أو الطفل الذي استيقظ ويأتي لك في غرفة.

الأسباب الداخلية من النوم هي كما متنوعة وتعتمد على الكثير من العوامل.

العمر والجنس

كبار السن يصبح الشخص، كلما كان يعاني من النوم ليلة انقطاع ل. كبار السن في كثير من الأحيان قيلولة خلال النهار ويستيقظون في منتصف الليل.

الشابات يحدث الاستيقاظ الليلي المرتبطة دورة الطمث: قبل بداية الحيض.

النساء الحوامل مستيقظا في الليل بسبب العديد من الأسباب: تورم القدمين، آلام الظهر، وكثرة التبول، حرقة وحركة الجنين.

الاستيقاظ الليلي يمكن أن تعذب المرأة خلال انقطاع الطمث - بسبب الحرارة، والخفقان، والتعرق، والتوتر والقلق.

الأمراض والطب

استشر طبيبك إذا كان لديك توقف التنفس أثناء النوم (توقف التنفس)، وخاصة إذا كنت تشخر، أو في الصباح بعدم الانتعاش مستيقظا.

الألم المزمن، على سبيل المثال التهاب المفاصل أو فيبروميالغيا، وغالبا ما يسبب الاستيقاظ ليلا.

على الرغم من أن تستيقظ أحيانا كل ما يصل إلى الذهاب إلى المرحاض عندما تستيقظ بسبب الالحاح المتكرر للتبول، يجب أن تولي اهتماما لذلك واستشارة الطبيب.

مرض السكري، وأمراض الغدة الدرقية والكلى والرئتين، قد الجهاز القلبي الوعائي أيضا سبب الاستيقاظ ليلا.

التأثيرات السيئة حلم استقبال الأدوية مثل حاصرات بيتا ومدرات البول.

الأسباب النفسية

وغالبا ما يترافق التوتر والاكتئاب واضطرابات القلق من الأرق والاستيقاظ المفاجئ.

متى قلق

إذا كنت تستيقظ في منتصف الليل من وقت لآخر، فإنه ليس بالضرورة علامة على مرض أو اضطراب. لفهم أين يجب أن نبدأ في القلق، وينصح الأطباء إلى تطبيق سيادة الثلاثة.

إذا الصحوة المفاجئة تحدث ثلاث مرات في الأسبوع، واستمر 30 دقيقة على الأقل وتتكرر لمدة 30 يوما لزيارة الطبيب.

ماذا لو كنت أستيقظ في الليل

هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعد في التعامل مع الاستيقاظ ليلا في المنزل.

1. لا تنفق المزيد من الوقت في السرير. بعض الناس يعتقدون أنه كلما زاد الوقت الذي يقضونه في السرير (أو الذهاب إلى النوم في وقت سابق من المعتاد أطول)، والمزيد من الوقت الذي سوف ينام.

في الواقع، وهذا هو أسوأ شيء يمكنك القيام به إذا كنت تعاني من الأرق. بدلا من ذلك، على العكس من ذلك، قضاء وقت أقل في الفراش. على سبيل المثال، الذهاب إلى السرير وبعد ساعة من المعتاد، والحصول على ما يصل في نفس الوقت كما هو الحال دائما. قد يبدو أمرا غير متوقع، لكنه يعمل حقا. وفيما يلي بعض الطرق التعامل مع الأرق.

2. وليس من الضروري أن دوز. إذا قمت من النوم أثناء النهار، فإنه يأخذ ساعات من النوم ليلا الخاص بك. ولكن إذا كنت تريد حقا، يمكنك أن تأخذ قيلولة ما لا يزيد عن 20 دقيقة ل14:00 - هذه المرة هو تماما ما يكفي للراحة واكتساب القوة.

3. الحد من الاستهلاك الخاص من الكحول والنيكوتين، والمواد الغذائية السائلة الثقيلة، والتخلي عن الأنشطة البدنية على الأقل ثلاث ساعات قبل وقت النوم. كل هذا يمكن أن يسبب الاستيقاظ المفاجئ.

4. لا تستهلك الكافيين لمدة ثماني ساعات قبل وقت النوم. كافيين ليس فقط تمنعك من النوم، ولكن أيضا يمكن أن يسبب الاستيقاظ ليلا.

5. لا تكذب في السرير، وإذا كنت لا تستطيع النوم. الحصول على ما يصل، والمشي في أنحاء الغرفة، يمكنك أن تفعل شيئا الهدوء والاسترخاء في الضوء الخافت (لا تتحول على الهاتف الذكي أو الكمبيوتر). هنا لتأليف لائحةالذي يمكن أن تفعله إذا كنت لا تستطيع النوم. عودة إلى الفراش إلا عندما تشعر بالنعاس.

6. لا ننظر على مدار الساعة. عندما تفكر في كم ساعة غادر حتى المنبه، كنت عصبيا ويخشى هذا، بدوره، المزيد من يمنعك من النوم.

7. تعلم كيفية السيطرة التوتر والقلق. محاولة تنفيذ تمارين الاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير. على سبيل المثال، والقيام ببعض التأمل. تجنب الأحاديث والمواقف العصيبة لبضع ساعات قبل وقت النوم.

8. تجعل من ذلك أنه كان الظلام، هادئ وبارد في غرفة النوم الخاصة بك. تأكد من أن شيئا لن تجعلك تستيقظ في منتصف الليل. إذا كنت تستطيع منع الضجيج، وشراء سدادات أو العثور على مصدر الضوضاء هادئة رتيبة. إذا كنت تتداخل مع الضوء، لمساعدة ستائر التعتيم جيدة أو معصوب العينين.

وكما كنت الصراع مع الاستيقاظ ليلا؟