ما هو شلل النوم وكيفية التخلص منه

هذا الشعور هو مألوف للكثيرين. تذكر، بعد مطاردة شيئا فظيعا، وكنت ترغب في الحصول على بعيدا، ولكن... ذراعيه وساقيه بدا مشلولا، وإذا اتضح أنها تثير، فأنت تسير في الحلوى.

ينام مثل هذه الأحاسيس هي طبيعية تماما (ولو اضطر إلى الخبرة). لكن في بعض الأحيان اقتحام الواقع.

ما هو شلل النوم وحيث أنه يؤخذ

شلل النومشلل النوم - هذا التعبير حتى الجمود الكامل من ضعف العضلات، والذي لوحظ في بعض الأحيان قبل النوم أو بعد الاستيقاظ من النوم.

في الأساس، وتعطيل العضلات المسؤولة عن الحركة في وقت النوم - كسر في تطور تدبير أمني. إذا لم يكن، نائمة الحصول على ما يصل من السرير، والقفز والجري والقتال، في محاولة للطيران - بشكل عام، أن تنفذ جميع تلك الحيل التي هي في قصة الحلم. والأرجح أن سقطت في مرحلة الطفولة المبكرة. إذا لم نفسك، ثم بسبب بعض الحيوانات المفترسة ليلية.

في الواقع، لدينا تتحرك بشكل مفرط خلال أسلاف النوم تؤكل في نهاية المطاف. أو كانوا قد توفوا من ثابت تفتقر النوم (حاول أن قسط كاف من النوم، وإذا كان كل تأتي بين الحين والآخر عبر جسم غريب!). ونحن، ممثلي البشرية الحديثة، ذهبت إلى جينات من أولئك الذين ينامون في نفس الوقت - أو بالأحرى، مرحلته سريعة مع الحلم - جمدت.

لكن في بعض الأحيان يحدث أن الدماغ هو مستيقظا وبدأ تحقيق في حد ذاته، والجسم لا يزال في المنام. الشعور في نفس الوقت غير قابلة للتحويل.

ما هي أعراض شلل النوم

إذا فجأة كان لديك للتعامل مع الشلل بالنعاس، وتذكر: أنها آمنة تماما. التي ليست ضارة لصحتك.

ووفقا للاحصاءات، 40٪ من الناس على الأقل مرة واحدة في حياتهم شهدت هذا الإحساس غريب غير واعية، ولكن لا يمكن أن تتحرك اليد أو القدم.

غير أن العلبة الخفيفة سبب التوتر. الذي له ما يبرره تماما، بالنظر إلى المرافقشلل النوم الشلل "المؤثرات الخاصة". هنا هي الأكثر شيوعا:

• الرعب من السجن في الجسم ثابتة.
• ويخشى من أن يدفن حيا.
• صعوبة استنشاق الهواء: يبدو أن على شيء المطابع الصدر. أو أي شخص يجلس على ذلك: في العصور القديمة، عندما تواجه مع شلل النوم، والناس غالبا ما يلقى باللوم أرواح الشر nasevshih للفرد الواحد؛
• الشعور بأن الغرفة شخص أو شيء الذي تم تكوينه معادية صراحة.

لحسن الحظ، شلل النوم مدة قصيرة - من عدة ثوان إلى بضع دقائق.

ما هي أسباب شلل النوم

وليس من الواضح تماما ما يحمل الجسد في النوم REM، عندما الدماغ هو مستيقظا. ومع ذلك، فقد تتبع العلماء العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بهذا الاضطراب. ها هم:

• نقص مزمن في النوم عند النوم على أساس منتظم هو أقل بكثير من 7-8 ساعات العمل العادية في اليوم؛
• اضطرابات النوم - مثل الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم.
• النوم غير المنتظم. قد تترافق مع العمل في نوبات واضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
• بعض الاضطرابات العصبية - نفس الإجهاد الحاد أو اضطراب ثنائي القطب (الذهان الاكتئابي هوسي)؛
• عادة النوم على ظهرك.
• تناول بعض الأدوية - على سبيل المثال، والمخدرات، والسيطرة (اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط) ADHD.
• الكحول أو تعاطي المخدرات.
• الوراثة.

كيفية علاج شلل النوم

في معظم الحالات، يحدث فقط مرة واحدة أو مرتين في حياتهم، ويختفي دون أن يترك أثرا. ويعتقد الأطباء أن علاج فإنه ليس من الضروري. للحد من المخاطر، وتغيير عدد غير قليل من نمط الحياة.

1. كيفية الحصول على قسط كاف من النوم

معظم البالغين يحتاجون ما بين 6 و 8 ساعات من النوم يوميا جيدة الليل.

2. مراقبة الجدول الزمني النوم

كل مساء، الاستلقاء والحصول على ما يصل في الصباح في نفس الوقت تقريبا.

3. تأكد من أن غرفة النوم كان دافئ

كنت في حاجة الى الهدوء ومريحة، مع الكآبة طفيف وهواء الغرفة باردة.

4. لا تستخدم الأدوات ليلا

وضع الهاتف الذكي الخاص بك، قم بإيقاف تشغيل التلفزيون وإغلاق دفتر على الأقل ساعة ونصف قبل الذهاب إلى النوم.

5. لا جبة دسمة على العشاء

هو بطلان أيضا في التدخين مساء، والكافيين والكحول.

6. ممارسة النشاط البدني خلال النهار

المشي والسباحة والتدريبات العادية في الصالة الرياضية مساعدة تطبيع النوم. مجرد محاولة لإنهاء أشكال نشطة من "شحن" (نفس قوة التدريب واللياقة البدنية القوية، الركض) في موعد لا يتجاوز أربع ساعات قبل الذهاب إلى السرير.

عندما يكون من الضروري استشارة الطبيب

شلل النوم نادرا ما يكون في حاجة إلى المشورة الطبية. وهنا علامات التي لا تزال تحتاج إلى الاتصال الطبيب أو طبيب الأمراض العصبية:

• شلل النوم يحدث لك على أساس منتظم - مرة واحدة في الأسبوع أو الشهر.
• لذلك كنت خائفا من الذهاب الى النوم، أو لا يمكن بشكل صحيح النوم.
• إلى جانب العرض الرئيسي، وكنت أشعر باستمرار النعاس الشديد أثناء النهار. أو هل لديك وقعت الحلقات عندما تقع فجأة نائما على الذهاب.

فإن الطبيب ينصح كيفية تطبيع النوم. على الأرجح، سوف توصياتها تتصل نمط حياتك. ومع ذلك، في حالات معقدة بشكل خاص، يمكن للخبير توفر مضادات الاكتئاب الشراب بطبيعة الحال. هذه الأدوية جزئيا تغيير النوم REM. في علاج شلل النوم يتم تعيينهم في جرعات أقل من الاكتئاب.