لماذا لا نذهب إلى السرير، حتى إذا كان ذلك ضروريا وتريد حقا
الصحة / / December 19, 2019
ما هو التسويف قبل النوم
قد يبدو أن هذه المشكلة - لا مشكلة على الإطلاق. حسنا، والتفكير، وبقيت فترة طويلة جدا على شبكة الإنترنت حتى ليلة أو تقرر في كل ما هو لمشاهدة الحلقة القادمة من سلسلة المفضلة لديك. لا تقلق، غدا بالتأكيد، لعلى يقين من الذهاب إلى الفراش في الساعة العاشرة (أحد عشر، منتصف الليل)!
والمشكلة هي أن وعود لنفسك بالتأكيد سوف تتحقق. التسويف قبل النوم - ما يسمى مباشرة قبل العلماء عطلة المقرر - حالة من ضخمة ومتكررة.
بعد دراسة أكثر من 2 400 شخص، وقد وجدت علماء النفس الهولنديةلماذا لا تذهب إلى السرير في الوقت المحدد؟ A يوميا دراسة يوميات على العلاقات بين Chronotype والموارد ضبط النفس وظاهرة النوم التسويف53٪ منهم يذهب إلى الفراش في وقت لاحق مما كان مخططا له، على أساس منتظم - على الأقل مرتين في الأسبوع. وأنها لا تزال تعاني من التسويف، حتى عندما أخذت على ما يبدو موقفا قويا للذهاب إلى السرير في وقت محدد جيدا.
ولم يكن هذا يرجع ذلك إلى حقيقة أن الناس لا يريدون الى النوم. على العكس من ذلك، فإن العديد من الموضوعات اعترف بأن المساء كانت تسقط إلى أسفل، وأثناء النهار تشعر بالنعاس، وهذا يؤثر بشكل خطير على الحالة المزاجية والإنتاجية. ولكن شيئا منعوهم في المساء للذهاب إلى السرير في الوقت المحدد.
وقد حاول الباحثون تحديد أي نوع من الأسباب. وجاءوا إلى الاستنتاجات التالية.
ما يمنعنا أن يذهب إلى الفراش
وحلل العلماء لمحات من جميع المتطوعين المشاركين في الدراسة للعثور على تلك الميزات التي من شأنها أن توحد المماطلون وتغيب في الناس وقت النوم. كان هناك اثنين من الميزات.
1. البومة chronotype
على الأقل في بداية أسبوع العمل - الاثنين، الثلاثاء، الاربعاء - البوم عبر عن التسويف قبل الذهاب إلى الفراش في كثير من الأحيان القبرات. في محاولة لشرح هذه الحقيقة، وقد وضعت الباحثون إلى الأمام نسخة. البوم النوم الجيد من عطلة نهاية الأسبوع، لذلك لا أفهم، لماذا تذهب إلى الفراش في وقت مبكر من يوم من أيام الأسبوع الأول من الأسبوع. أجسادهم، لعطلة نهاية الاسبوع اعتادوا على طال أمدها يلة جمع اعتصام مستديرة وأواخر الارتفاع، لا يمكن أن تتحرك بسرعة.
وفي الوقت نفسه القبرات، التي ترتفع وتنخفض في وقت مبكر تقليديا، لا تواجه أي مشاكل مع النوم. من الروتين اليومي لا يتغير أي عطلة نهاية الأسبوع أو في أيام الأسبوع.
2. انخفاض مستويات ضبط النفس
"أنا كثيرا في السيطرة على مدار اليوم. الآن أريد أن أكون قادرة على الاسترخاء دون النظر إلى الساعة "- حول ما يصل شرح التسويف له قبل وقت النوم. ويطلق العلماء على هذا استنزاف الاحتياطيات ضبط النفس.
أكثر يجبر الشخص على مواجهة إغراءات طوال اليوم، كلما كان من الصعب أن الحفاظ على نفسك في يد وقت العمل، وارتفاع احتمال أن في المساء انه سوف prokrastinirovat، تأجيل الحلم.
كما لا تزال تذهب إلى الفراش في الوقت المحدد
التسويف قبل النوم يمكن ويجب التغلب عليها، وإلا فإن عدم يرتبط النوم غير قادرة على إلحاق ضرر ملموس حياتك المهنية، والتقليل من نوعية الحياة بشكل عام. ويشير الباحثون عدة طرق.
1. إذا كنت بومة الليل، لا تذهب في عطلة نهاية الأسبوع حول بيورهيثمس
بطبيعة الحال، فإن إغراء لتبديد كل ليلة يوم الجمعة ثم يوم السبت هام جدا، لأنه في الصباح يمكن أن تنام. بيد أن هذه فورة تدق جسمك الخلط.
لكي لا تعاني من التسويف في وقت النوم، وبعد ذلك من قلة النوم خلال النهار، من المهم أن تحترم وضع السكون حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
2. مراقبة سلوكهم أثناء النهار
إذا كان اليوم الثقيل، كان لديك مرارا وتكرارا إلى اتخاذ نفسي في جهة والتخلي عن شيء لطيف (كعكة الشوكولاته للحلوى في الغداء كسر، وإغراء لتأجيل العمل الجاد ليوم غد، تقدم للجلوس مع زملائه في شريط بدلا من التدريب)، والحد الذاتي من مساء تقريبا لا مفر منه. يكون مستعدا لذلك. وحاول أن لا تزال تجد القوة لاتخاذ قفزة النهائية لتاريخ ووقت للذهاب إلى السرير.
3. نقل الحالات الروتينية التي تتم قبل النوم، في وقت مختلف
في كثير من الأحيان، بين اليقظة وسادة تواجه عددا من الواجبات. على سبيل المثال، والمشي الكلب، وغسل الملابس وأشياء مطوية، أطباق غسل، وغسل صعودا وفرشاة الأسنان الخاصة بك. تريد أن تذهب إلى الفراش، ولكن كسول جدا أن تفعل أشياء من القائمة ليلا الإلزامية التي كنت تدري تأجيل العملية.
قرار جيد - لتنفيذ جزء من واجبات في وقت آخر، وليس قبل وقت النوم. على سبيل المثال، وغسل الصحون وتنظيف الأسنان يمكن أن يكون مباشرة بعد العشاء. المشي المفضل لديك - ما يصل. أشياء تنظيم تتحرك عادة في الصباح. لذلك يمكنك تقليل ارتفاع الجدار الذي يفصل لكم من النوم. وفي الوقت المناسب لإرسال نفسها في السرير سوف يكون من الأسهل.
4. استخدام الطقوس لتحسين نوعية النوم
وهناك عدد من الاقتراحات حول كيفية التقدم لحن حي على النوم.
ترتيب "حظر التجول" فيما يتعلق الأدوات: تخصيص الهاتف الذكي، وكمبيوتر محمول، التلفزيون عن بعد لا يقل عن ساعة ونصف قبل إصدار المخطط. تحت أضواء خافتة. تهوية المنزل وربما خفض درجة الحرارة فيها إلى 16-24 درجة مئوية. أخذ حمام ساخن ويشرب الشاي الساخن. عندما تبرد خارج، ولكن داخل - الحارة، ونحن نبدأ بالنعاس. ومن علم وظائف الأعضاء. استخدامه لتحقيق النتيجة المرجوة.
انظر أيضا
- لماذا فعلا إلى النوم في غرفة باردة →
- لماذا لا أستطيع أن أذهب إلى النوم وكيفية التعامل معها →
- ماذا تفعل إذا كنت تريد من أي وقت مضى إلى النوم →