5 خطوات لصحة العقلية
الصحة / / December 19, 2019
ونحن نعرف ما يجب القيام به للبقاء في صحة جيدة جسديا: الحق في تناول الطعام، وممارسة، لا إرهاق، والكثير من المشي. وتبين أن بعض من هذا العمل والصحة العقلية. إذا لم سوء، عدد قليل من عادات جيدة للمساعدة على تحسين المزاج.
ما هو مطلوب لنفسية صحية
رجل يحتاج إلى معرفة أنه يمكن أن يفعل ما يريد. ثقة ورضا مع الحياة والفرح والعمل، والشعور بالوحدة مع العالم مهم للدولة العقلية، فضلا عن احترام الذات أيضا. فالشخص يحتاج العلاقات الجيدة التي تجلب الارتياح.
سارة ستيوارت براون، أستاذ الطب في جامعة وارويكالسعادة - انها جزء من الصحة النفسية. ولكن السعادة - هذا ليس كل شيء.
عقليا رجل سعيد، أيضا، تواجه صعوبات، وقال انه لا يمكن أن يكون سعيدا في جميع الأوقات. ولكن في يوم من الشخص السليم الثقيلة يعرف أن لديه ما يكفي من القوة والقدرة على التعامل معها. لا أحد يستطيع أن يضمن رفاه الإنسان هو أفضل منه. الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة وتعتبران الامر يستغرق خمس خطوات فقط.
وهو يعمل على طريقة لجعل نفسك بشكل أفضل. حتى لو كان يبدو أن شيئا ما لا تناسبك، لا ينفي هذه النصائح. أعتقد ربما حياتك سوف تجد وسيلة لاستخدامها بطريقة أو بأخرى. وإذا كنت لا تزال تفعل ذلك، ولكن لا يشعرون خاطئ جدا الرفاه، سواء كنت تفعل؟
كيفية تحقيق الصحة العقلية
1. التواصل مع الناس
مع عائلتك أو الأصدقاء أو الزملاء والجيران. لا حاجة إلى نقاش مع الجميع، خاصة إذا كانت فكرة لدعوة الأقارب، والذعر الذي تسببت فيه.
الرجل - حيوان اجتماعي، وبالتالي التواصل مع الآخرين يزيد من احترام الذات ويعطي الشعور بالانتماء إلى شيء أكبر.
على علاقات قوية مع العائلة والأصدقاء، ونحن نشاطر مشاعرنا، ونحن نفهم، وحصلنا على الدعم وغيرها من أشكال الدعم أنفسهم، وإتاحة الفرصة لإعطاء لا تقل أهمية بالنسبة لنا من أن تكون قادرة على الحصول عليها. وتفصيل آخر مهم: إذا كان الناس من حولك سعيدا وتعرف كيف تكون سعيدا، هل تعلم نفسها منها.
كيفية العمل على علاقة
التواصل مع العائلة والأصدقاء، والأحباء. تعلم كيفية الاستماع والدعم، فضلا عن الحديث عن أنفسهم. اختياريا، وتوسيع دائرة الأصدقاء هو أكثر أهمية لجعل التواصل داخلها مثيرة للاهتمام.
أيضا توسيع نطاق الاتصالات المهنية، والتواصل مع الناس مع نفس الهوايات أو الواجبات المهنية نفسها. فمن الضروري ليس فقط من أجل الراحة النفسية، ولكن ببساطة لاكتساب المعرفة.
فمن السهل أن أقول ولكن من الصعب القيام به، خصوصا عندما خلق الشبكات الاجتماعية الوهم من الاتصال. أحب لزيارة الصفحة وليس نفس الحديث. هذه النصائح سوف يساعد في الحفاظ على علاقة وثيقة، وليس استبدالها أقوياء البنية:
- محاولة استخدام هذه البرامج للاتصال، والذي يسمح لسماع صوت أو رؤية الشخص. يستغرق وقتا طويلا لهذه العلاقة. يجب أن يكون كل يوم في الجدول الزمني للأصدقاء والعائلة. الدعوة، وتأتي لزيارة، جدولة اجتماع، وإرسال بطاقة بريدية، ولكن لا تحد نفسك كما هو الحال في الشبكة الاجتماعية. حتى الاختلاط في رسول.
- تحديد يوم لقاء الأصدقاء الذين كنت لم أر لفترة طويلة. وليس من الضروري لقضاء يوم كامل معا. فمن الأفضل لزيارة بعض الأحداث إذا لم تكن قد أبلغت، قد يكون من وقفة حرج في المحادثة، كما هو الحال في فيلم أو عرض، يمكنك دائما شيء لمناقشة. لا تخطط لقاء لبضع ساعات، ولكن لا مطرقة بعد الموعد المحدد لها. إذا وجدت أن كنت تريد التحدث لفترة أطول، وسوف تكون قادرة على إطالة المحادثة.
- إذا كان في المساء يمكنك مشاهدة التلفزيون أو الجلوس على شبكة الإنترنت، في محاولة لاستبدال الأدوات إلى حد ما أقرب معا. شراء مجلس لعبة ولعب كأسرة واحدة. أو مجرد التحدث عن موضوعات مجردة. إذا كنت لا أعرف ماذا أقول للأسرة، ترتيب النادي المناقشة: فتح موقع مع الأخبار ومناقشتها أو حتى أخذ موضوع من أي كتاب مدرسي اللغة الإنجليزية.
- التحدث الى شخص جديد: زميل من قسم آخر، مع الشخص الذي تفعله كل يوم على الصلبان الحافلة.
- تناول الطعام مع الزملاء والتواصل، وإذا كانت العلاقات الجماعية تسمح لاجراء محادثات.
- إذا كنت تعرف أن شخصا من الأصدقاء أو احتياجات الأسرة مساعدة، وتقديم ذلك اليوم.
- المشاركة في الأنشطة الاجتماعية: في نظيفة في العمل، وجمع الأشياء لدار الأيتام، لحماية مصالح وطنهم أو المنطقة. حدد الخيار الذي لا عن طريق القوة.
2. الحفاظ على التعلم دائما
يساعد دراسات للحفاظ على الدماغ في شكل ويقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. كما انه يعطي يرتفع الى تحب نفسك كرياضة. ونحن نعلم، ثم، ونحن على ما يرام. من المهم جدا أن تشعر بالراحة.
وليس من الضروري لتعليم اللغات الأجنبية أو للحصول على التعليم العالي أخرى. ما هو مهم هو العملية: قراءة الأدبيات المهنية، وتطوير المهارات. الذهاب على ملعب الطهي. قراءة غير روائية وكتب الخيال. تعلم مخطط الحياكة جديد أو جعل الموقف الأصلي لتخزين الدراجة.
الشيء الرئيسي - لإيجاد سبل جديدة.
إذا كان الموضوع ليس من المثير للاهتمام لكم، لا تعلم أنه لمجرد أنها قد بدأت بالفعل. انتقل إلى الدرس، تأخذ المتعة في الدماغ. لي مشغول حتى مفيدا، لأنه يحتوي على التبديل بين الأنشطة المختلفة.
3. رئيس
لنقل، لا يمكنك الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية أو لممارسة رياضة العدو. من المهم أن الجسم يعمل وكيف هو - مسألة اختيار. شخص مثل الرياضات الجماعية مثل كرة الطائرة وشخص يفضل الرقص، وشخص - المشي مع الكلب. آخر ضروري ليس فقط للجسم ولكن أيضا في الدماغ.
مشاكل عقلية، حتى اتفه - هو نفس الكيمياء، وكذلك جميع العمليات في الجسم. التدريب البدني - وسيلة لضبط عملية كيميائية باستخدام هرمون التي تم إصدارها في الاستجابة إلى إجراءات.
آخر زائد - عندما ونحن منخرطون في مجال الرياضة، وأعتقد أنه لشيء رائع. الرياضة - سببا ليكون بالفخر بأنفسهم، سبب آخر يجب أن تحب نفسك.
- اختيار رياضةالتي تريد.
- تبدأ في الدخول بانتظام.
- بالضرورة الإصلاحكيف تتغير.
4. فعل الخير
انها أسهل مما يبدو. حتى لا تحتاج إلى نظرة للسيدات القديمة لوضعها عبر الشارع، أو تبرع بجزء من رواتبهم لهذا الصندوق.
ويقول "شكرا" لسائق الحافلة، الذي dovoz لك في الصباح قبل العمل، وأتمنى صباح الخير للحرس، وابتسامة على أمين الصندوق في السوبر ماركت. أنها بسيطة، ولكن يضع الدماغ هذه الأنشطة في خزانة "الصالحات"، كما أنه يعمل على نفس الكيمياء مثل الرياضة.
المستوى الثاني - الرعاية سهلة. شرح مبتدئ في العمل، وسهلة للتعامل مع المهام، ومساعدة لجنة الآباء في المدرسة، نقل جار مسن للوالدين المنتجات باب المساعدة مع عربة للوصول الى الجمهور النقل.
إذا كان لديك الرغبة في بذل المزيد من الجهد يمكن أن تنضم إلى النشاط التطوعي، قبل فقط تصويت قوتهم.
5. لا مفصولة عن الواقع
الصحة العقلية مهمة للعيش في الحاضر، وليس التفكير في الماضي وما لم يحدث (ويمكن أن يحدث أبدا).
ومن الضروري أن تعيش في الوقت الحاضر، ويشعر جسمك. يسميها البعض حالة من الوعي.
هذا هو الشرط الذي تعرف بالضبط ما يحدث حولك ومعك. إلا أنه يبدو أنه فقط كذلك حقا يتطلب الاهتمام والنزاهة لا هوادة فيها. على سبيل المثال، أن نفهم لماذا أنت غاضب ليس بسبب حقيقة أن المنزل مرة أخرى، لا تغسل الأطباق، ولكن لأنك غضب في الصباح بسبب الفشل في العمل، والآن فقط تبحث عن ذريعة لطخة تهيج.
شكر وعي نحن اتخاذ القرارات الصحيحة، لأننا نفهم كل الظروف ونعرف ما نريد. الوعي ليست مجرد كلمة جميلة، ولكن وسيلة للحياة فهم. ومن الضروري للصحة العقلية.