بالملل في التدريب؟ استبدالها تجريب نجوم النادي الأهلي!

اليوم سأتحدث عن التدريبات نجوم النادي الأهلي، والتي ستجلب محيط من التنوع في الحياة الرياضية الخاص بك. وعلى الرغم من تعقيد واضح والتدريبات نجوم النادي الأهلي التنوع، لأنها تستند إلى نفس المنهجية، وفي نهاية المطاف، سوف تذكرها بسهولة. والميزة الرئيسية لتدريب نجوم النادي الأهلي هو أنك لن تكون بالملل. تعبت من التدريب؟ تغيير مجموعة كاملة من التدريبات، واختيارهم ضخمة، وسوف تسمح لك أن تفعل ذلك مرارا وتكرارا. حسنا، ننتقل إلى الجزء العملي.

من أين تبدأ؟

وهناك بداية لديها كل نفس مع النظرية. لذلك، وتنقسم كل هذه المناورات إلى ثلاثة أجزاء: رفع الاثقال (W)، الجمباز (G) والقلب (M). W - وسائل «الأثقال»، G - gymnsatics، وM - «metcon». ربما فقط إلكتروني M سوف يسبب صعوبات في الترجمة. Metcon - اختصار ل «تكييف التمثيل الغذائي»، وهذا هو، وممارسة عملية التمثيل الغذائي. في هذه الحالة، لا شيء من الكلمة المعتادة "القلب" لا يختلف. ومن شأن سؤال معقول أن يكون: "وما هذه الرسائل؟". وهناك رسائل في نجوم النادي الأهلي لتبادل مريح التمرين. على سبيل المثال: يوم 1 - WG، يوم 2 - M. وهذا هو، في اليوم الأول من التدريب هو الجمع بين رفع الاثقال والجمباز، وفي اليوم الثاني من القلب. أن الأمر نفسه ينطبق على هذا التدريب؟

رفع الاثقال

قبل رفع الأثقال كلها التدريبات مع أوزان إضافية، من الألعاب الرياضية مثل رفع الاثقال ورفع الاثقال ورفع الاثقال. لجميع التمارين التي تحتاج إلى معدات إضافية، في شكل الدمبل، الحدائد والدمبل. وتشمل التدريبات الأساسية:

• يجلس القرفصاء
• اضغط على مقاعد البدلاء
• الرفعة المميتة
• رعشة قضيب
• تقلبات تمرينات جرس الماشية

والباقي من ممارسة تتدفق من أهم. وحتى هذه التمارين 5 يمكنك أن تختلف بشكل كبير. القرفصاء متعب مع الحديد؟ أخذنا الدمبل. تعبت من القيام الدمبل هيئة الصحافة؟ اتخذنا هذا المنصب، وهلم جرا. D. كمية من ممارسة يتجاوز كل الحدود التي يمكن تصورها، حتى يتسنى لك أن تكون إلى أين تتجه.

رياضة بدنية

بواسطة تمارين الجمباز تمارين مع وزنه، والتي تنفذ بطريقة مكثفة جدا. هناك صعوبة في تحديد ممارسة الرئيسية، وتنوعها كبير جدا، ولذا فإنني سوف أقول لكم عن الأكثر إثارة للاهتمام. على سبيل المثال، تمارين بيربي - ممارسة تنطوي على عضلات الجسم. تتم في عدة خطوات:

1. اتخاذ موقف الكذب دعمة
2. معصور
3. سحب ما يصل ركبتيك إلى صدرك وتقفز
4. جعل يديك فوق رأسك القطن

أو لوح - حامل المنبثقة ملقاة على المرفقين، والتي هي قوية جدا مضخات الصحافة. اختلافات عديدة من سحب الناشئة، ودفع الناشئة، والهبوط على الصحافة.

Metcon

كما ذكرت أعلاه، كل من التدريبات في هذا الجزء من العمل مع التمثيل الغذائي الخاص بك، وتسريع عملية الأيض. وتشمل هذه على التوالي، التجديف، القفز على الحبل، تشغيل المكوك، وهلم جرا. من حيث المبدأ، لا شيء جديد. ولكن، وهنا وهناك تمارين لمتطورة للغاية. على سبيل المثال، يعمل في الكذب التركيز أو القفز على الحبل الثلاثي. بشكل عام، في كل من هذه التدريبات 3 هناك تمارين لجميع المستويات.

تدريب

حسنا، والآن يعود للتدريبات. سأذكر بعض التدريبات وسوف تجد مجموعة كاملة من التدريبات، على سبيل المثال هنا، سوف تكون قادرة على جعل نفسك ممارسة لتلبية احتياجاتهم الخاصة أو اختر واحدا من تلك القائمة.

1 التدريب. (WGM)

1. تشغيل - 250 متر مع تسارع أقصى.
2. الدمبل ماهي قدما (20 مرة)
3. الدمبل هيئة الصحافة الاستلقاء (15 مرة)
4. Pullups (10)
5. تمارين بيربي (10)
6. الركض (2 كم)

2 التدريب. (WGM)

1. مكوك المدى (3 مرات "جيئة وذهابا")
2. يجلس القرفصاء (15 مرة)
3. لوح (احتباس تبختر 60 ثانية)
4. قضبان الهزة (10)
5. الركض (1 كم)

وبطبيعة الحال، قبل أي ممارسة يجب الاحماء وتمتد، كما يتم تنفيذ التمارين بسرعة، علاوة على ذلك، بعض منهم مع الأوزان، لذلك ليس هناك خطر من الإصابة إذا كنت لا الاحماء قبل مباراتها التنفيذ. أيضا، كما هو الحال في أي رياضة أخرى، أنصح لك لإيجاد مدرب وأول مرة للتعامل مع ذلك. والأهم من ذلك - القيام بأشياء تدريجيا، وليس في عجلة من امرنا ولا تضع نفسك يسجل في تجريب الأول. نجوم النادي الأهلي على استعداد لتغيير في حياتك؟

عرض: Athletico.com/Crossfitprx.com