كيف يمكن تجنب إجهاد العين

رعاية رؤيتك لكل واحد منا - قضية فئة "سأفكر في ذلك غدا." وفي الوقت نفسه، العيون المتعبة، تدهور الرؤية، وتطوير قصر النظر. كيفية الوقاية من هذا - التعلم من مقالنا.

ما هو العين

العين - أعراض التي تحدث عند فترة طويلة يرهق عينيك، وقراءة كتاب أو العمل على الكمبيوتر.

ويمكن أن تشمل العين واحد أو أكثر من الأمراض التالية:

• ألم حول العينين، والتي قد ينتشر إلى الرقبة والرأس.
• جفاف واحمرار في العينين.
• إجهاد العين.
• الحساسية المفرطة للضوء.
• الصداع.
• عدم وضوح الرؤية أو غامض.
• الرؤية المزدوجة.

لا يؤدي إلى إجهاد العين أضرار لا رجعة فيها إلى النظام البصري، ولكنه يمكن أن تمنعك من العمل. أسباب الإجهاد يمكن أن يكون خصوصا بشكل فردي، ولكن هناك ثلاثة أهمها: العمل neergonomichnoe، وضعف الإضاءة، والرعاية العين غير سليمة. دعونا نرى كيف يمكننا منع حدوث هذه المشكلة.

كيفية تجنب التوتر العين

تغيير ظروف العمل

العين يمكن أن يحقق الكثير من المتاعب، والتي يمكن تجنبها عن طريق ترتيب منطقة العمل بشكل صحيح.

زيادة على النص. عينيك الصعب الشريحة على نص صغير جدا. إذا كنت تعمل كثيرا مع محرر نص أو الكثير من القراءة، وزيادة حجم الخط (على سبيل المثال، باستخدام Ctrl و +). يجب أن تكون مريحة بالنسبة لك. إذا كان لديك إلى التحديق في الشاشة، أو الرضوخ للنظر في أي شيء، والنص لا يزال صغيرا جدا.

قراءة حاليا. القراءة المكثفة للكمبيوتر - العدو من الإنتاجية، والحصول على عينيك متعب بسرعة كبيرة. إذا كنت بحاجة لقراءة نص كبير على الانترنت، وطباعته ثم قرأ تحت الضوء العادي. ما لم يكن، بطبيعة الحال، هذا الخيار هو مناسب لك. الحصول على E-الحبر تستند إلى نص الكتاب أو تفضل الكتب الورقية إلكترونيا.

خذ قسطا من الراحة. الكمبيوتر يمكن أن تعمل لفترة طويلة دون انقطاع، وكنت لا تزال غير آلة. لذلك، يجب أن نكون أحيانا توقف للراحة. يمكنك استخدام قاعدة "20-20": بعد كل 20 دقيقة من أخذ عينيه قبالة الشاشة لمدة 20 ثانية، ونرى المسافة منك إلى كائن.

نقل الشاشة. عندما كنت في العمل، يحدق في رصدأنت ميض أقل من المعتاد. عينيك من ذلك تصبح أكثر الجافة ويحمر. لإصلاح سوء الفهم هذا مؤسف، ضع الشاشة تحت مستوى العين. سترى، سيكون لديك لطرفة في كثير من الأحيان. وهذا مفيد جدا للعيون ويقلل من الإجهاد.

استرح. تحتاج أحيانا إلى الحصول على ما يصل من الكمبيوتر وأخذ فترات راحة. المشي - في معظم شكل مفيد من الاسترخاء في العمل. وبالإضافة إلى ذلك، عليك أن تجلس لفترة من الوقت، ويميل الى الوراء، وإزالة الضغط من الكتفين والرقبة. إعطاء عينيك قليلا الظلام: على مقربة أيديهم لبضع دقائق، أو الجلوس في غرفة مظلمة من مكتبك.

إيلاء الاهتمام لإضاءة

يسبب الإضاءة غير لائقة أيضا الكثير من الضرر للعيون. الكثير من الضوء هو النظام البصري مزعج، وعدم وجود يؤدي إلى تغطية العين. لذلك أنا وإليك بعض النصائح لمساعدتك على إيجاد نوع من التوازن.

ضبط السطوع والتباين. رفض الإعدادات في إعدادات الشاشة لطالما أنها لا تجلب الراحة. اختيار موضوع التصميم مع الألوان المحايدة صامتة. إيجاد توازن بين الإضاءة في مكان العمل وسطوع شاشة الكمبيوتر.

ضبط أضواء أخرى في الغرفة. إذا كانت الغرفة مظلمة جدا، إضافة القليل من السطوع في الشاشة الإعدادات. ولكن تجنب الكثير من الضوء، الخليط في العين. أنا أتحدث عن الشعور بأن يحدث لك إذا نظرت فجأة من النافذة أثناء النهار. أيضا، وتجنب مصادر الضوء الساطع وراء الشاشة وراء ظهرك. من الناحية المثالية، استخدام شاشة غير لامع.

ارتداء النظارات الشمسية. عندما كنت لا على جهاز كمبيوتر، والنظارات الشمسية تساعد على تخفيف عينيك وتسهيل تغيير السطوع. إذا كنت تسير في الخارج، ارتداء النظارات الشمسية، وسوف تسمح للعيون للاسترخاء، وحتى في ضوء الشمس الساطع. يمكنك حملها في المنزل. من جانب الطريق، وتحتاج إلى اختيار تلك نظاراتوالتي توفر حماية من الأشعة فوق البنفسجية.

الحفاظ على صحة العين

تغيير مساحة العمل وضبط الضوء، لا ننسى يجب الحفاظ على هذا المنظر.

• مرة في السنة زيارة طبيب العيون لفحص العين والتشاور.
• إذا كنت ارتداء العدسات اللاصقة، استشر طبيبك، كما أنها مناسبة للعمل اليومي على الكمبيوتر.
• راحة في كثير من الأحيان، وتناول المزيد من الفاكهة والخضروات، وشرب كمية كافية من الماء. والجزر، ومنتجات الألبان والتوت هي مفيدة بشكل خاص للحفاظ على وجهة النظر.
• القيام بتمارين للعيون. اسأل طبيب العيون علاج لاقول لكم عن تمارين العين.
• كنت تعطي عينيك راحة في المساء. أقل القراءة ومشاهدة التلفزيون بعد العمل. في الحالة القصوى، تفعل كل هذا فقط عندما يكون هناك ضوء كاف.

تذكر، ليست مصممة عينيك للعمل بشكل مستمر للكمبيوتر. كنت أسرع في تنظيم بشكل صحيح مساحة العمل، وضبط الضوء والبدء في القيام بتمارين للعيون، والمزيد من الفرص للحفاظ على الرؤية الجيدة والعين تجنب.