تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية: هل أنت على استعداد لفصل الربيع؟

إذا كنت قد التنصت على المكالمات الوجبات الغذائية على وشك في ناد رياضي غرفة خلع الملابس النسائية، التي سقطت على الفور من أي رغبة للذهاب على نظام غذائي والانتقال الأكل الصحي. تمسك العديد من رئيس بحزم حفنة من "الغذاء الصحي - طعم الغذاء." وبالإضافة إلى ذلك، عدد قليل منا يمكن أن يفخر الصحة الجيدة (وبالنسبة لمعظم الوجبات الغذائية لديهم الكثير من موانع)، وقوة الإرادة ممتازة على حد سواء. ولكن ليس من الصعب جدا والمذاق كما قد يبدو للوهلة الأولى. قد يكون جيدا قادرا على اختيار لأنفسهم الطعام لذيذة وصحية خاصة بهم في نفس الوقت.

"نحن ما نأكله" - هل يمكن أن نقول أنه على حق؟

الآن هناك صالات رياضية الإثارة خاصة! لا يزال، بعد كل ما هو ضروري لبعض ثلاثة أشهر لجلب لها الجسم من أجل ويشق عليه مرة أخرى في أكثر أو أقل لائق الإطار. وهذا يعني، أن نبدأ في تعذيب نفسك الحمية والتمارين الرياضية، على أمل صحيحة في الأشهر الثلاثة التي المنفذ على أساس يومي خلال التسعة المتبقية.

وضع نفسه واحدا من الخيارات قليلا في الترتيب التي وصفناها في المادة "نحن نهتم صحة ظهرك: يقف العمل". والآن هذا أنا أيضا أود أن أضيف بعض النصائح من ليو Babauta (Zenhabits)، وكان قادرا على اختيار نظام غذائي الأمثل المتواجدون.

أول شيء أود أن أذكر لكم، واحدة من أسوأ أعدائك - الكعك والحلويات الأخرى أن العديد من الشركات بسرور كبير لتزويد موظفيها هذا المنصب. يبدو أن العمل أحلى. وهكذا الكوكيز لارتباط كل ساعة إضافة طاقة ليس فقط لعمل (الذي يأتي بسرعة إلى النهاية)، ولكن أيضا بضعة سنتيمترات في وسطه.

إذا كان لديك أبدا لا يجلس على نظام غذائي ولا تستخدم للحد من نفسك في الغذاءعليك أن تحاول أن نبدأ يقتصر على استخدام جميع الدهنية المقلية والحلو. A أنصاف المنتجات ليحل محل الطعام العادي. يمكن السندويشات حتى في بعض الأحيان يكون حساء حظة مفيد.

لذا، فإن 5 نصائح الأولى:

1. لا تلجأ إلى أساليب متطرفة. ما كتبته في بداية - لا تحاول نقل على الفور إلى اتباع نظام غذائي صارم. مجرد البدء في خفض تدريجي الأجزاء الخاصة بك، ليحل محل البطاطس المقلية على السلطة، والصودا - ماء بسيطة أو العصير والكعك - الفواكه أو المكسرات والعسل.

2. تناول الطعام ببطء. أولا، عليك أن تكون مضغ الطعام أكثر شمولا وأنه من الأفضل أن يتم الحصول عليها من قبل الهيئة، وثانيا، والشعور بالامتلاء يأتي بعد ليس مرة واحدة، ولكن فقط بعد 20 دقيقة من الانتهاء من وجبة. وكل شيء البلع في قطع كبيرة، وكنت عرضة لخطر من عسر الهضم بالإضافة إلى الإفراط في تناول الطعام.

3. في محاولة لتناول الغذاء الطبيعي. الفواكه والخضار، والبذور، المكسرات وبعض الحبوب وسوق مرغوب فيه.

4. أكل أكثر المواد الغذائية النباتية. لا أستطيع أن أقول أن اللحم - انها سيئة. وقالت إنها تحب أحيانا أطباق اللحوم لذيذ، ولكن ينبغي ألا ننسى أيضا الخضروات. فضلا عن أن هناك فقط الخضار النيئة ليست مفيدة جدا لدينا البنكرياس والمعدة. عليك أن تعرف متى تتوقف.

5. تتمتع هذه العملية. لا مجرد مضغ حصتها باعتبارها المجترة، وهي تتمتع! في مادة واحدة كتبت ذات مرة عن أحد التدريبات - ديك تفاحة الى قطع صغيرة لساعات، وتتمتع كل لدغة، والتلذذ به والتأكيد النكهات الفردية. لكن على محمل الجد، والمزاج الخاص بك هو أثر جدا على عملية الهضم. نفعل ذلك بكل سرور، ويشعر كل النكهات.

نبدأ الآن مباشرة إلى النظام الغذائي للغاية. خص ليو لنفسك يوم واحد في الأسبوع، عندما يسمح لنفسه أن يأكل بعض البيتزا والحلويات والمعجنات وشرب القليل من البيرة. هذه هي النسخة لايت من النظام الغذائي للتيم فيريس من كتاب «4-هور الجسم». واليوم الآخر أنه يحاول التمسك النظام الغذائي الخاص بك.

1. البقوليات. الفاصوليا من مختلف الأنواع، الحمص، العدس - جميع صالحة للأكل تماما، ويمكن أن يكون لذيذ جدا! على سبيل المثال، الفول في صلصة دسم، أو العدس حساء مع الطماطم - مفيدة ولذيذ جدا!

2. المكسرات والبذور. اللوز والجوز والبندق وبذور اليقطين - أعتقد أن التعليق لا لزوم له.

3. الخضروات. الجزر، البروكلي، القرنبيط، الفلفل الحلو - يمكن نقل إلى أجل غير مسمى. وبعض هذه الأشياء الجيدة يمكنك طهي الطعام!

4. الفواكه والتوت. أنا لا أعرف شخص واحد الذي لن تحب ما لا يقل عن شيء من هذا!

5. الحبوب الكاملة. يمكن إضافة القمح ظهرت إلى السلطة والحساء والعصيدة والخبز من دقيق القمح مع الإضافات المختلفة في شكل بذور - انها كل شيء لذيذ جدا وصحية.

والآن الشيء الأكثر أهمية - فمن الأفضل لتناول الطعام على الإفطار والغداء والعشاء! ولكن قبل ذلك الاستطراد طفيف. لا عجب لنا جدتنا قال دائما أن فطور - رئيس من كل شيء. الإفطار ضرورة بحزم ودقة، حتى لو كنت لا تشعر بالجوع. الشوكولاته والعصائر على الفطور - انها ليست فكرة جيدة للغاية. لأنه في ساعة كنت ترغب في تناول الطعام مرة أخرى. عادة ما اتضح على النحو؟ في الصباح لديك الوقت لاعتراض فنجان من القهوة أو الشاي مع ضوء شيئا، ثم بضع ساعات تبدأ تشعر بالجوع والبدء في الكوكيز القبض في الشاي مكتب الشرب أو كوب آخر من القهوة. بالطبع، يمكنك الحصول على المسؤول عن حيوية، ولكن في وقت قصير جدا. في الغداء، وإذا كنت محظوظا، يمكنك تناول الطعام في وجبة غداء مقهى الأعمال، والتي تشمل الحساء. ولكن لا يكون لدينا الوقت لتناول وجبة عادية وجبة خفيفة تحصل على شيء مثل الكعك أو الكعك. وبعد كل هذا، جئت الى المنزل في 07:00 في المساء (وغالبا في وقت لاحق من ذلك بكثير) مع الجوع الحيوان ويلقي لتناول العشاء، والذي يتضمن الثلث الأول من الثانية وكومبوت! ثم آخر، وجميع البيرة يمكنك نكهة. وهذا كله في بضع ساعات قبل وقت النوم... وهذا لا يعني تناسبها في صورة لنمط حياة صحي.

هنا هو وجبة من قبل ليو Babauta

فطور. هذا قد يكون دقيق الشوفان. ولكن في حد ذاته ليس مغذية جدا. ولكن من الممكن إضافة الفواكه المجففة، والمكسرات، والموز، التوت (إذا سمح الموسم) والبذور. ثم يتحول إلى الإفطار ضيق جدا وصحية.

غداء. وعاء كبير من السلطة مع الخضر، والملفوف، والخضروات والمكسرات والخل البلسمي. أحيانا التوفو المقلي مع الخضر.

جار بالدفع السفلي. إذا بعد بعض الوقت في فترة ما بعد الظهر تشعر الجوع طفيف، فمن الممكن أن يكون لها المكسرات وجبة خفيفة، والفواكه المجففة، أو الحمص.

العشاء. الخضروات مرة أخرى، ولكن مع الفاصوليا المطبوخة بطرق مختلفة. قد يكون المكسيكي، الهندي أو الأطباق الشرقية. بواسطة هذا يمكنك أيضا إضافة التوفو وكوب من الضوء الأحمر نبيذ.

وبطبيعة الحال، كنت لا تحصل على الذهاب على نظام غذائي. شخصيا، أود أن أضيف بعد الغداء الحساء. إذا سمح الشكل، وأنه يمكن أن يكون شيئا أكثر كثافة. أيضا، إذا كنت تعمل بنشاط في صالة الألعاب الرياضية، لا ننسى أن الحاجة العضلات البروتينات. لذلك، في القائمة، يمكنك إضافة الكائنات البحرية (الحبار والروبيان، وما إلى ذلك)، وبطبيعة الحال، والأسماك.

ولكن كل ذلك لا يبدو رهيبة جدا، وأريد أن أشاطركم بعض الوصفات السندويشات ذيذة وصحية. أول واحد حاولت في مقهى التركي. أعتقد أن الأتراك يمكن ويجب أن نأخذ مثالا على ذلك - فهي جدا نشاطا بدنيا وتناول طعام صحي وجديدة (وليس عن الفندق «شامل الكل» نوع). A مكان للقراءة الثانية، وقرر أن يحاول قليلا من روايته الخاصة!

1. كنت تأخذ الخبز الداكن (البذور المتاحة) وضعت في التسلسل التالي: أوراق الخس، وقطع الجبن وشرائح صغيرة من الطماطم والخيار والخس مرة أخرى، وتغطي الجزء العلوي من قطعة أخرى من الخبز. من الناحية المثالية، ينبغي أن يكون هذا كعكة صغيرة، والتي يمكن أن تقطع جنبا إلى جنب لا نهاية - هو ليس نشر عند محاولة قضم قطعة من شطيرة. يمكنك صب عصير الليمون.
2. للمرة الثانية تحتاج المملحة السلمون (أو المدخن شرائح من النفط)، والخس، والخبز من دقيق القمح، والجبن، والأعشاب والفلفل الأسود. الجبن المزيج مع الأعشاب المفرومة ناعما والفلفل الأسود هو انتشار على رأس الخبز، وضعت على رأس من الخس وقطعة من السمك. هذا شطيرة من السهل أن حزمة في غلاف بلاستيكي وتأخذ معك إلى العمل لتناول وجبة خفيفة إذا كنت تعرف أن لديك يوم من العمل الشاق. وبطبيعة الحال، وحسن إذا كان لديك الأسماك المملحة المنزل. ولكن حتى إذا كان مخزن الأسماك، وسوف نتفق على أنه لا يزال أفضل من ساندويتش مع السجق أو لحم الخنزير!

وحصلت على تكليف من رئيس التحرير: للمقارنة بين كمية معينة من vkusnyashek مكتب والوجبات السريعة في السعرات الحرارية من الطعام الحقيقي. وقال انه سوف يتخذ الاسبوع المقبل. أعتقد أنه بعد أن يفكر الكثيرون حول ما يأكلون وأحيانا السرعة والقدرة على تحمل التكاليف في الطعام - وليس أفضل نوعية. ما رأيك؟