لماذا الصالة الرياضية ثلاث مرات في الاسبوع وسوف لن تجعلك في صحة جيدة
الصحة / / December 19, 2019
نختار لتجريب كل بضعة أيام، ولكن بقية نشطة وغالبا ما يمضون عطلة نهاية الأسبوع بشكل سلبي. وفي نهاية هذه الرياضة لا تجلب لنا الكثير من الخير. الشيء هو أننا يسيء ما النشاط البدني وما نحتاج إليه.
ما نحتاجه حقا ممارسة
التقدم في التكنولوجيا قد حل مشكلة استنفاد العمل اليدوي، لكنه قد خلق واحدة جديدة. ونتيجة لذلك، كل جيل جديد هو حتى أقل نشاطا من سابقتها.
وخلص الباحثونكثافة العظام في تراجع الحديثة البشر ترتبط قلة النشاط البدنيأن أعلى أجدادنا المستوى الطبيعي من النشاط البدني عدة مرات من بلدنا. وكانت كمية العمل المطلوبة لوجود في العصور القديمة، هائلة: كان من الضروري للبحث عن الغذاء والماء، ومطاردة، وبناء المأوى، وأدوات جعل، والهروب من الحيوانات المفترسة. ولذلك، كان الناس عصور ما قبل التاريخ حتى أقوى وأكثر صحة من الرياضيين الأولمبيين اليوم.
قبل 100 سنة، أصبحت الحياة أسهل بكثير. ولكن لا تزال تذهب للتسوق أكثر حاجة إلى المشي، وغسل الأرضيات، وجمع الحطب، وكان لغسل الملابس بنفسك، باليد.
الحياة اليوم في مدينة لا تنطوي على مثل هذه الأحمال. وكانت الوسيلة الرئيسية لنقل السيارة، المشي وضعنا على نار هادئة. نحن نتحرك أقل من ذي قبل، لأسباب الراحة، والأمان، ورغباتهم الخاصة.
في القرن العشرين، لتنظيف السجاد، وكان من الضروري أن تخلعها واضعا يده حوالي نصف ساعة. اليوم، هناك المكانس الكهربائية الروبوتية، التي تفعل كل شيء بالنسبة لنا. وإذا في وقت سابق من تنظيف السجاد تنفق حوالي 200 سعرة حرارية لتفعيل احتياجات الروبوت نظافة فقط حوالي 0.2.
نشتري الطعام وأشياء أخرى عبر الإنترنت، لدينا غسالة صحون وغسالة وفرن ومن الثلاجات الذاتي وماكينات صنع القهوة كبسولة التنظيف الذاتي. العمل الذي لم يعد ضروريا بالنسبة لنا للقيام اليوم، ونحن نأخذ على الجهود الادخار. ولكن قلة من عجائب ما يجب الآن تنفق.
وحفظها وهناك كمية ضخمة من الطاقة وأنواع جديدة من العمل. في نهاية القرن التاسع عشر بدأ سوق العمل لتغيير جذري في عدد من العاملين في المكتب قد ازداد بشكل ملحوظ. دراسة حديثة في الولايات المتحدة أظهرتمسح JustStand Ergotron وتقرير مؤشرويشارك هذا اليوم 86٪ من الموظفين في العمل المستقرة.
ونتيجة لذلك، فقد أدى نمط الحياة الخاملة إلى حقيقة أن عظامنا تصبح أرق وأضعف عضلات من تلك أجدادنا منذ قرون.
ويبدو مشكلة صغيرة. ولكن نفس سلبية - أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية، والتي من يموتون سنوياأطلس أمراض القلب والسكتة الدماغية 17 مليون شخص.
والسبيل الوحيد - هو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتي يمكن أن تجعلنا أكثر صحة. أنها تساعد على تقليلممارسة - معجزة الشفاء خطر السكتات الدماغية، بعض أنواع السرطان، والاكتئاب، وأمراض القلب والخرف بنسبة لا تقل عن 30٪. يتم تقليل احتمال الاصابة بسرطان القولون بنسبة 45٪، وهشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم وداء السكري من النوع 2 بنسبة 50٪.
وتبين أن هذه الرياضة - انها ليست بدعة، وليس وسيلة للحصول على جسم جميل وليس مجرد بند إضافي في قائمة المهام اليومية. هذا هو وسيلة لإبقائنا على قيد الحياة.
ولكن على النقيض من العمل المستقرة، والتي يجب أن تذهب كل يوم، ويتم فصل النشاط البدني من العمل الحقيقية. لذلك، علينا أن دمجها في الحياة اليومية، وليس فقط للحفاظ على في صالة الألعاب الرياضية.
نحن ظهرت بالفعل أنشطة بتتبع التي تم تصميمها لمساعدة نبدأ التحرك أكثر في الحياة اليومية. ولكن هذا لا يكفي. لالبدنية تمارين تصبح مفيدة بالنسبة لنا، ونحن في حاجة الى تغيير نهجنا لهم.
لماذا رحلات دورية الى صالة الالعاب الرياضية لن تساعد
الأطباء بنشاط على تعزيز فكرة النشاط البدني بانتظام بين مرضاهم. ولكن المشكلة هي أن الحداثة تدفعنا حول في الوقت نفسه نسعى جاهدين لتبسيط وتحقيق أقصى قدر من الكفاءة. ولذلك، السلطات الصحية تحاول الناس تحفيز بوعود أن الصحة الجيدة هي أدنى كاف من النشاط البدني.
على سبيل المثال، فإننا نوصي ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع تكريس النشاط الهوائية المعتدلة: ركوب الدراجات أو بسرعة المشي. بالإضافة إلى ذلك، على الأقل مرتين في الأسبوع، تحتاج إلى الانخراط في تدريب القوة، والتي سوف تشمل جميع العضلات الرئيسية: الساقين والوركين والظهر والبطن والصدر والكتفين والذراعين.
150 دقيقة - وهي جلسات لمدة نصف ساعة خمسة أيام في الأسبوع.
بالنسبة للبعض، والكثير. ولكن هناك اقتراح آخر. وزارة الصحة حملة إنجلترا Active10 فإنه يشير إلى أن يومي 10 دقيقة المشي السريع يعتبر ممارسة الرياضة. أنه "قد يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة: أمراض القلب والسكري من النوع 2، والخرف وبعض أنواع السرطان."
حتى وقت أقل تتطلب فترة التدريب عالية الكثافة (HIIT). وتتضمن هذه التقنية أكثر من 20 ثانية من التشغيل في أقصى كثافة، والتي تبعتها فترة راحة أو كفى النشاط أكثر استرخاءتعزيز البروتين الترجمة يكمن وراء تحسين التمثيل الغذائي والتكيف معها المادية لطرق التدريب المختلفة التمرين في الشباب والبشر قديم بضع دقائق HIIT 2-3 مرات في الأسبوع لتحسين حساسية الأنسولين وزيادة الدورة الدموية من الأكسجين وتساعد على بناء العضلات.
كل من هذه الطرق لتدريبات فعالة في بطريقتها الخاصة ولكل منها مؤيديها. ولكن أيا منها لا يمكن أن تجعل الجسم حتى صحي وقوية كما ينبغي أن يكون. والمشكلة ليست في العملية في حد ذاتها، ولكن الحقيقة أن نقوم به عادة بين هذه رشقات نارية من النشاط.
من أجل جسمنا إلى البقاء في صحة جيدة، ونحن بحاجة لحرق السعرات الحرارية بفعالية طوال اليوم، وليس فقط خلال فترات قصيرة.
بطبيعة الحال، ممارسة نادرة هي أفضل من أي. ولكن إذا كانت الحياة ممارسة يطيل العادية، سيكون من المنطقي الاعتقاد بأن الرياضيين المحترفين يجب أن يعيش طويلا جدا. في الواقع هذا ليس صحيحا.
وفقا لدراسةيمكن للجميع التمتع "ميزة البقاء على قيد الحياة" من نخبة الرياضيينوالرياضيين الاولمبية لفترة أطول من 2.8 سنوات في المتوسط مباشرة. إذا أخذنا في الاعتبار مطالب ثابت إلى التغذية وأنماط الحياة الصحية، فضلا عن عشرات آلاف الساعات من التدريب، 2 سنة و 8 أشهر - أنها ليست أكثر من اللازم.
وإلى جانب مفرطة الضرر الأحمال عالية الكثافة يمكن أن تزيد من إنتاج الجذور الحرة، وبالتالي الإسراعممارسة الرياضة البدنية شاملة تسبب أكسدة الجلوتاثيون الوضع في الدم: الوقاية من الإدارة المضادة للأكسدة عملية الشيخوخة.
اتضح أن أقوى والأكثر صحية الناس على هذا الكوكب لا تذهب الى صالة الالعاب الرياضية. وهم يعيشون في ما يسمى مناطق الزرقاء طول العمر - انها سردينيا، أوكيناوا، ايكاريا، ومو ليندا ونيكويا.
الديموغرافيا الكلب جياني (جياني PES) وميشيل بولان (ميشيل بولان) درسالمناطق الزرقاء: مجالات طول العمر استثنائي في جميع أنحاء العالم طريقة للحياة في تلك المناطق ومعرفة السبب الذي جعل الناس يعيشون حياة أطول. ومما يسهل هذا من قبل عدد من تقاليد وعادات من تعزيز الشعور بالانتماء إلى المجتمع على الإقلاع عن التدخين والتغذية بشكل رئيسي على المواد الغذائية النباتية. كانت الرياضة ليس في هذه القائمة.
سر سكان "المناطق الزرقاء" يكمن في النشاط البدني المستمر، وإن كان ذلك على مستوى منخفض. هذه ليست هي التدريب المكثف، الذي اعتدنا. بل هو وسيلة للحياة، وعندما يتم استهلاك الطاقة باستمرار خلال النهار.
وبالإضافة إلى ذلك، وهؤلاء الناس يقضون وقتا قليلا جدا جلسة. تساءل جياني الكلب لماذا النساء الذين عملوا لفترة طويلة وكانوا جالسين في آلة الخياطة، وعاش كثيرا. واتضح أن الأجهزة كانت الدواسة - وهذا هو والعمال يتم حرق بانتظام ما يكفي من السعرات الحرارية.
لهذا السبب، حتى اذا ذهبت الى صالة الالعاب الرياضية كل يوم سبت، بسبب انخفاض النشاط البدني خلال بقية كنت لا تزال لا تصبح أكثر صحة.
ما يجب القيام به لتصبح أكثر صحة
يجب أن نسعى لنشاط قليلا، ولكن لفترات طويلة. يجب أن تكون ممارسة جزء من الحياة اليومية.
شخص يرفض كرسي الكمبيوتر، وفضلت أن تقف وراء هذا العمل. ولكن للقيام بذلك هو تماما كما تضريجلس أسوأ من موقف ثابت؟ كيف يمكن لتحليل النوع الاجتماعي يدفعنا نحو فهم المحددات والآثار المترتبة على الوقوف والمشي المهني.مثل الجلوس. شخص يحاول الجمع بين مفرغة مكان العمل - ولكن هذا غير عملي ويخلق عبئا إضافيا على العينين.
حتى كرسي غير مريح العادي أفضل من هذه الخيارات. فقط لأنه ليس من الممكن الجلوس في وضع واحد وكان لديك للحفاظ على التحرك.
ويتفق الباحثون أن فترات طويلة من النشاط القليل مفيدة. للصحة، نحتاجالنشاط البدني 2016: التقدم والتحديات 1-1.5 ساعة من النشاط البدني المعتدل يوميا. للقيام بذلك تماما 10 000-15 000 خطوات يوميا.
يمكنك التخلي عن السيارة ومحاولة المشي أكثر. تخطيط وقتك بحيث تكون في الهواء الطلق في كثير من الأحيان. ولكن أفضل شيء - لتحديد ما هي أبسط وأكثر حركة المشتركة التي اتخذت بعيدا عنا الحاضر ومحاولة إعادتهم إلى حياتهم.
انظر أيضا🧐
- كيف تجد الوقت لممارسة الرياضة، عندما حزمت الجدول الزمني الخاص بك لتفيض
- كيفية الحد من الضرر الناجم عن العمل المستقرة
- لماذا لا تفعل الرياضة عمليا يساعد على فقدان الوزن