3
عدد المشاهدات
على سبيل المثال، في النظام الغذائي الخاص بك ليست كذلك حلوة كثير والدقيق والأطعمة الدسمة أن تأكل بشكل طبيعي، أربع مرات في اليوم وأجزاء الفيل. ولكن الدهون مملة لا يزال تراكمت في مجالات المشكلة، وهذا الرقم، بعبارة ملطفة، يترك الكثير مما هو مرغوب فيه. وهذا هو السبب هذا يحدث؟ هنا العادات السبع التي ليس لها علاقة بتناول الطعام، ولكن منع تستمتع شخصية ممتازة.
اعتصام في أي مكان يمكنك الجلوس
ونمط الحياة المستقرة ليست من أجل لا شيء يسمى لعنة العصر الحديث، ولكن هناك شيء يمكنك القيام به - بعض أنواع العمل مضطرا للجلوس لمدة ثماني ساعات يوميا.
أسوأ من ذلك بكثير، وإذا ذهبت في إجازة بهذه الطريقة. نحن نجلس في العمل ثم العودة الى الوطن ومجرد الجلوس امام جهاز الكمبيوتر، مع الفارق الوحيد هو أن مشاهدة الأفلام أو البرامج التلفزيونية وقراءة بلوق.
لفترة طويلة من الجمود يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسرطان والسمنة. بالطبع، إذا كنت لا جبة دسمة، والسمنة هي بالكاد ممكنة، ولكن عدد قليل من خارج كيلوغراما أنت بالتأكيد كسب.
Ctaraytes تجر راحة سلبية. بدلا من لقاءات طويلة على الكمبيوتر - الشؤون الداخلية، التي طالما كانت ضرورية لجعل، بدلا من اللقاءات في المقاهي - المشي، بدلا من السلسلة المقبلة - رياضة ساعة.
في العمل، وكنت أيضا ليست مرتبطة كرسي. كل ساعة، والوقوف لمدة 5-10 دقائق، تفعل قليلا تجريب، أو ببساطة التمشي من خلال مبنى المكاتب.
استخدام كل فرصة الحصول على ما يصل ويتجول، حتى الوصول إلى قسم المقبلة على التواصل مع بعضها البعض، بدلا من إرسال رسالة إلى رسول.
لا ينامون لفترة طويلة
ثبت أن قلة النوم له تأثير مباشر على مجموعة من كيلوغرامات اضافية. والسبب هو التغيرات الهرمونية والسلوك الذي يسببه نقص مزمن في النوم.
إذا كنت معتادا على النوم في 3:00 في الصباح، فمن الممكن أنه في مكان ما في منتصف الليل، سوف تحتاج إلى تناول الطعام. وبالإضافة إلى ذلك، خلال النهار سوف الحفاظ على قوة من القهوة والوجبات الخفيفة الحلوة، والتي يمكن أن تؤدي أيضا إلى زيادة الوزن.
وفي حالة ثابت الخمول، والتي يعاني منها الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم، ويمكنك بالكاد أحمل نفسي للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية وبدء ممارسة في المنزل.
البدء في تطوير عادات جيدة عن النوم. من الواضح، إذا كنت تستخدم للنوم في ثلاث ليال، في اليوم الأول كنت لا تحصل على الذهاب إلى عشرة. ولكن يمكنك نقل تدريجيا في حين النوم.
ال هذا المقال (الجزء الثاني)، يمكنك أن تقرأ النصائح الخاصة التي تساعد على النوم بشكل أفضل والاستيقاظ تحديثها.
ترهل، حتى لو كان الوزن الزائد - مجرد وهم
إذا كنا نتحدث عن زوج من كيلوغرامات اضافية ثلاثية وكنت لا يهتمون إلا مظهر والظهر منحنية تلعب دورا هاما هنا. مع منحنية الظهر انتفاخ البطن إلى الأمام، في حين أن الموقف الصحيح يجعل اختياره.
وذلك في محاولة لتصويب ظهرك، وأخذ الكتفين إلى الوراء وننظر إلى نفسك في المرآة. لا تزال بحاجة إلى فقدان الوزن أو الوقت لتصحيح الموقف الخاص بك؟
ركوب بدلا من المشي والتسلق
كنت تعيش في الطابق الرابع أو الخامس والمصعد يتزايد باستمرار، وينسى بالفعل حيث الدرج. والمكتب الذي عادة في الطابق الثالث والتي لا تزال تذهب في المصعد.
أنا أستمتع قائلا "من الأفضل أن يذهب لفترة طويلة من المشي الطويل" وأبدا اختيار وسائل النقل، والتي سيكون لديك للوصول الى منزل اثنين من توقف سيرا على الأقدام. حتى لو كان يوفر الوقت 15-20 دقيقة.
تجنب هذه العملية قليلا خلال النهار - المشي عادل وتسلق الدرج - كنت حرمان أنفسهم من فرصة لقضاء السعرات الحرارية الزائدة.
ومن غير المرجح بعد يوم من الخمول سوف تجبر نفسك على الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، ولكن إذا كنت سوف يسير بضع محطات إضافية، وترتفع الى حسابك الطابق سيرا على الأقدام، ونزهة حتى في المساء، والصالة الرياضية لا تكون مجهدة للجسم المدللة اعتادوا على السلبية.
تناول بعض الأدوية
بعض الأمراض يمكن أن تسبب زيادة الوزن، خاصة إذا توصف لك الراحة في الفراش. ولكن في زيادة الوزن قد يكون للوم والأدوية أنفسهم.
على سبيل المثال، بعض مضادات الاكتئاب، مضادات الذهان، حاصرات بيتا تقلل من الضغط، وأدوية أخرى يمكن أن تضيف لك لبضعة كيلوغرامات.
بشكل عام، يجب على الطبيب وحذر لكم العواقب المحتملة، ولكن إذا لم يحدث ذلك، وكنت أعتقد، أن زيادة الوزن المرتبطة تعاطي المخدرات، يجب أن تذهب مرة أخرى لاستقبال والحصول على المشورة بشأن هذه حول.
التغيير في منامة بأسرع ما جاء المنزل
منامة الرئيسية تحدد عطلة الاسترخاء: حسنا، كنت في المنزل، والآن يمكنك الاستلقاء مع الكمبيوتر المحمول، وتناول كل أنواع الأشياء الجيدة، تناول مشروب والاسترخاء. لا شيء خاطئ مع هذا بقية... مرة واحدة في الشهر، ولكن إذا كنت تعتاد على راحة لذلك كل يوم، لا زيادة الوزن عجب.
بدلا من "بيجامة" في نواح كثيرة يمكنك أن تفعل كل الأشياء التي يتم تأجيلها إلى أجل غير مسمى، وترك الأريكة قبل ساعة من موعد النوم على الاسترخاء والاستماع إلى النوم.
في كل وقت تأجيل ممارسة
هناك مليون الاسباب التي يمكن ان يخطر لك، وليس الانخراط في مجال الرياضة. نعم، هذه العادة لتجنب أي يمنع النشاط وكيف! يجب تطبيق جهود جبارة لجعل، على سبيل المثال، والخروج لممارسة رياضة العدو.
ولكن لماذا لا تبدأ صغيرة؟ إذا كنت تدرب نفسك على المشي لمدة ساعة يوميا، ودائما السير على الدرج إلى الصعود، فإنه سيكون من الأسهل بكثير لبدء ممارسة الرياضة. تذكر أن ذلك يؤثر على صحتك، واحترام الذات، وحتى الشعور بالهدوء والسعادة. وإلا منك.
حتى لتغيير عاداتهم هناك على الأقل من أجل الصحة والشعور بالبهجة. وبطبيعة الحال، للمتعة من جمال جسده.
الاشتراك