يجب أن تأكل قبل التدريب؟

في بلوق، "نيويورك تايمز" هو عنوان نسأل، حيث قارئات نشر يمكن تحديد مختلف القضايا المتعلقة بتحسين نوعية الحياة، وطريقة الحياة الصحية وجميع أنواع المرتبطة به المواضيع. على وجه الخصوص، كاتب عمود غريتشن رينولدز، يجيب عن أسئلة القراء حول ما إذا كان لتناول الطعام قبل التمرين وكيف يؤثر تناول الطعام قبل / بعد التدريب على ما إذا كنت تدريب لمجموعة من كتلة العضلات أو أن يخسر زيادة الوزن.

قبل 20 عاما، عندما جريتشين التحضير للسباق لمسافة 10 كم وسباق الماراثون والرياضيين وstaeram أوصت بقوة إلى وجبات الطعام تجنب ساعة قبل التمرين (أو حتى أكثر من 1 ساعة).

ثم قال الرياضيين أن السعرات الحرارية المستهلكة قبل ممارسة الرياضة، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى متلازمة سكر الدم إلى منتصف تجريب أو العرق. انه لامر مؤلم الأداء ويقلل من قدرة الجسم على تحمل حمولة (تتعب أسرع). واستند هذا البيان على الدراسة، التي لديها بضعة عقود من الزمانقائلا أن مستوى السكر في الدم والقدرة على تحمل الأحمال تميل إلى الانخفاض إذا الرياضيين شرب أو تناول الأطعمة عالية في السكر قبل التدريب.

ومع ذلك، وجدت المزيد من التجارب أن هذا نقص السكر في الدم العكسي لا يحدث في كثير من الأحيان، وعادة لا يكون لها تأثير حاسم على القدرة على تحمل هذا العبء. على سبيل المثال،

مجموعة من راكبي الدراجات البريطانية شربت ارتفاع الشراب في السكر قبل التدريب، وفقط عدد قليل منها انخفاض نسبة السكر في الدم في الدقائق القليلة الأولى في سباق 20 دقيقة لارتداء. ثم استقرت مستويات السكر في الدم، والعودة إلى متوسط ​​القيمة العادية إلى نهاية السباق، وأنها تعمل الى خط النهاية دون أي مشاكل. الكربوهيدرات التي يتم هضمها بسهولة، أيضا، قبل ساعة من التمرين ككل يسمح الرياضيين لتدريب لفترة أطول.

أما بالنسبة لوجبة بعد التدريب، أن يقف في القضية، وإذا كنت تدرب 45 دقيقة على الأقل أو أطول (وإلا فسيكون هناك خطر يتمثل في أن ستأكل وهضم المزيد من السعرات الحرارية من خلال حرق البدنية الأحمال).

والمتسابقين، والذين ويثير بار وتعمل في رفع الاثقال يجب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ويشرب نفس الشراب لمدة ساعة بعد التمرين، يقول الأستاذ بجامعة تكساس جون L. اللبلاب. في غضون ساعة بعد تمرين عضلات تستهلك المزيد من المواد الغذائية والسكريات. إذا وتشمل المشروبات والمواد الغذائية والبروتينات، ويمكنك حفظ المزيد من الطاقة للعضلات للتحضير للتجريب القادم الجديد. يساعد البروتين أيضا إلى الألياف العضلية إصلاح التي تضررت أثناء التدريب.

هناك فارق بسيط: رفع الاثقال بحاجة الى مزيد من البروتين بعد التدريبات من العدائين والرياضيين الماراثون بشكل عام. وغالبا ما تستخدم مكملات البروتين الرباعين بعد كل دورة تدريبية، وفقا لدراسة الرياضة والتغذية، إلا أن تطبيقها في مثل هذه المبالغ وفي التردد من هذا القبيل ليست إلزامية.

على الأقل جعل حليب الشوكولاته حتى إلزامي. بحسب عدد من الدراسات الحديثة, المتطوعين الذين شربوا حليب الشوكولاته في غضون ساعة بعد التمرين، والحصول على المزيد من الاحتياطيات من الطاقة للعضلات، ويقلل من مستويات الدهون في الجسم، و دعا أفضل مستوى لياقة بدنية العام من أولئك الذين يشربون المشروبات الرياضية المنتظمة أو نظيفة المياه.