كيفية استخدام الهاتف الذكي الخاص بك ليلا دون ضرر على الصحة
الصحة / / December 19, 2019
أجرى الباحثون من مايو كلينك في الولايات المتحدة دراسة شارك فيها تحديد كيفية استخدام الهاتف الذكي أو الكمبيوتر اللوحي في الليل حتى لا تؤثر على جودة النوم.
وهج من شاشة الهاتف الذكي أو الكمبيوتر اللوحي يؤثر على جودة النوم. وتأثير سيء، لأنه يخالف الافراج عن الميلاتونين، وهو المسؤول عن مدى قدرتنا على النوم.
ومع ذلك، فقد أثبتت الأبحاث التي أجريت مؤخرا أن استخدام الأدوات عند النوم لا يزال ممكنا، ولكن مع بعض التحفظات.
أثبت باحثون في مايو كلينيك في الولايات المتحدة أن الإضاءة من 30 مستويات لوكس من الميلاتونين لا تتغير. من أجل أن الضوء الصادر من الشاشة لا يتجاوز هذا المستوى، يجب أن يكون سطوع الحد الأدنى، والمسافة من الشاشة لشخص يجب أن يكون لا يقل عن 35 سم.
لدراسة أخذت قرصين والهواتف الذكية. وكانت تستخدم على مسافة غرفة مظلمة مختلفة من وجهه هذا الموضوع لتحديد مدى وبأي مستوى سطوع الشاشة لا تنتهك الافراج عن الميلاتونين.
أنا غالبا ما يعاني من حقيقة أن استخدام الهاتف الذكي أو الكمبيوتر اللوحي في وقت النوم. في معظم الأحيان قراءة الكتب. وعلاوة على ذلك، فإن أول شيء بعد الاستيقاظ من النوم، وأنا أيضا انتزاع الهاتف الذكي الخاص بك، وتحقق ما حدث أثناء الليل. المرض؟ ربما. على الرغم من هذا، فمن الأفضل الامتناع عن استخدام الأدوات قبل وقت النوم. ولكن إذا كنت لا تستطيع ذلك، ثم تذكر: 35 سم، والحد الأدنى للسطوع!