الرياضة مع طفل رضيع؟ نعم!

نظرة بعد تسليم حتى أكثر رشاقة وتخفيف من قبلهم - حلم كل امرأة حامل. من فئة الخيال، ويقول لك؟ لا على الإطلاق. وعلينا أن تأكيدا الحية. لقاء مارينا Fedotova - لدينا قارئ، التي تمكنت من تحقيق نتائج ممتازة، على الرغم من كل "لكن". وقالت إنها تشاطر معنا بعض الأسرار التي ساعدها ليس فقط إلى الوراء، ولكن أيضا لتحسين الشكل المادي بعد الولادة. المهتمة؟ ثم معرفة ذلك من فم الحصان.

فاتحة

بالنسبة لأولئك الذين قضى الكبار الحياة تشارك في الألعاب الرياضية، استثناء مؤقتا من هواياته يمكن أن تتحول إلى الضغط الحقيقي. مرة أخرى في المدرسة الثانوية، ذهبت الى صالة الالعاب الرياضية، ثم كانت هناك رياضة الرقص، ثم - trenazherka، الركض، السباحة، أخيرا، أثناء الحمل - اليوغا. ان الحمل، وبعد ذلك من قبل شخص غريب بالنسبة لي الأمومة قبل عامين تقريبا انخفض لي - ماذا يمكن أن تخفي؟ - في الأفكار الكئيبة.

أولا وقبل كل شيء، مثل معظم الفتيات، وأنا، بالطبع، ويخاف من زيادة الوزن. لم يكن لدي أي فكرة عن مدى يمكن أن يكون كيلوغرام - (!) إلى "ماما" الشخصيات المنتديات يتقلب بين 2-42 كجم. ثانيا، لم يكن لدي أي فكرة كيف يمكن لطفل يمكن أن تكون على الأقل أن تفعل شيئا، ناهيك عن الرياضة (فمن الواضح الآن - يمكنك القيام به على الأقل ثلاثة أشياء في وقت واحد). صالح خلال فترة الحمل كنت محظوظا لإيجاد مدرب اليوغا المعقول هنا هو للأمهات الحوامل - التقينا معها مرتين في الأسبوع، والثانية بأكملها والربع الثالث، أي.. ستة أشهر. حسنا، مع تذكرة حمام السباحة لناد رياضي جاء في متناول اليدين - مرة أخرى، مرتين في الأسبوع، وسبح ما لا يقل عن كيلومتر واحد. بصراحة، في الأشهر الأخيرة من الإبحار كان وقتا عصيبا - لسبب من الأسباب بعد تجمع نعسان بشكل رهيب، كنت أعمل في مكتب، وأنا أتطلع مثل يمشي اثناء النوم يا كيف لا مثل... لكنني أجبر نفسي - على السباحة وعدم النوم =) زائد في المساء سيرا على الأقدام مع المشي كلب. على الأقل ساعة وبضع كيلومترات. بشكل عام، أعتقد أن لأولئك 6 أشهر، والتي يمكن أن تلعب الرياضة، وأنا دون التعصب، ولكن للحفاظ على الجسم في حالة جيدة.

تلوح في الأفق قبل ولادة... وكما تصورت، الغمر غير المقيد في الطفل مع السمات المطلوبة في شكل رئيس القذرة، امتدت ثوبه، و- أوه، رعب! - الوزن الزائد يقترن عدم وجود فرص للتخلص منه. لأنني لم يفترض الممرضة، ذهب الزوج إلى العمل في 08:00 وعاد بالضبط 12 ساعة، بينما كان والدي بعيدا. هذا هو، لترك الطفل في رعاية شخص آخر، للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية لم يكن ممكنا ...

هذه هي قصتي، و99٪ من العوامل الفريدة - الوراثة، وخصائص الأسرة، وميزات المحيطة بها. ولكن ربما سوف تلهمك، وبين السطور ترون الإخراج في موقفك.

جزء 1

أعتقد أنني كنت محظوظا. كابوس لجميع النساء الحوامل - للتعافي بعد الولادة - وظلت الكوابيس. غادرت مستشفى الولادة بوزن أقل من ذي قبل الحمل. ولكن! وكانت حالة الجسم بعيدا عن المثالية. الأرداف مترهل - - بطن "المنقرضة" والذراعين والساقين - رقيقة وبلا حياة ...

عندما كانت الصدمة الأولى للطفل يصرخ في ذراعيها، كنت أتساءل ماذا تفعل؟! الطبيب منعت منعا باتا أي نشاط بدني خلال الشهرين المقبلين، ولكن هيا! وبراعة المرأة ايجاد طريقة للخروج من أي مأزق!

بمجرد أن الطفل يمكن أن تذهب في نزهة على الأقدام، وأنا وضعت على أحذية رياضية وtaytsy وتحركت إلى عربة في الحديقة، في المسافة الركض المعتادة. لتنويع المسافة رتابة، بما في ذلك كتاب الصوت. هنا لديك ثلاثة أشياء مفيدة في آن واحد! ونتيجة لذلك، أصبحت الأسابيع القليلة الأولى من هذه رحلاتي فقط، ولكن من المفيد جدا تحميل الألعاب الرياضية. أولا، عربة مع طفل يزن حوالي 20 كيلوغراما، أي. E. تم الحصول على المشي مع الوزن الإضافي. ثانيا، هذه يمشي لبضع ساعات كان اثنين على الأقل يوميا، وهذا يعني أن مشيت حوالي 20 كم! الآن أتذكر - حتى يرتعد =) النتيجة - شددت بشكل كبير الفخذ، ومرونة بعقب ذهابا و"dyhalki" - التحمل السابق.

موازية إلى البيت، وكنت قادرا على ضخ اليدين باستخدام vibroganteli الوزن اهتز. وقدمت زوجي، لكنه اعتبر أن ذلك - لا الدمبل، ووضع بعيدا عن الأنظار، حتى لا تحول فجأة الجهاز الرياضة خارج الطريق. يوفر اهتزاز الحمل الأساسي لكامل الجذع، ولا سيما في عضلات البطن والصدر وعضلة الكتف الدالية. وينص مواصفات أيضا أن مبدأ الدمبل على أساس المضاد بالقصور الذاتي، وهو أمر ضروري للتغلب على العضلات لأداء التدريبات دورة كاملة. ويتحقق هذا التأثير يرجع ذلك إلى اهتزاز الدمبل أجزاء الديناميكية التي تسبب العضلات على العمل الصعب في بعض الأحيان. على أي حال، في الأيام القليلة الأولى لقد كنت ألم عضلات، وخلال شهرين، عندما كان من المستحيل على المشاركة في الألعاب الرياضية، يا الدمبل في امضى - عضلات الذراعين والكتفين، وأنا أضعه في النظام. نعم، لا تملق نفسك. الدمبل في المظهر، وعلى الرغم بسيطة ولكنها "povibrirovat" دقيقة واحدة على كل جهة، كل من التدريب الفيديو ليست من السهل جدا =)

وممارسة سرية أخرى تسمح لك لتدريب عضلات البطن وسحب البطن - Uddiyana Bandha من ممارسة اليوغا. لأول مرة له عرضة، ثم يقف، عدة مرات في اليوم.

والفتيات، لا ننسى تمارين كيجل!!! جوجل =)

جزء 2

في الصباح، عندما كان ابنه شهرين، وأول شيء فعلته - انزف الصحافة. كان تأخر وجع العضلات يصيب بشكل مفاجئ لم يكن كذلك، ونذهب بعيدا!!! في قدمه نصف ماراثون "سباق"، وأضاف I ممارسة ل"مكعبات" (بعد حاولت عدة بالنسبة لي كان فعالا معقدة أب الخارق P90X - وألغت أشكال الإغاثة) hulahup، بعض التمارين على الورك (غير محبوب، ولكن الطعنات الإنتاجية، يجلس القرفصاء والتوجه) والأرداف (الكلاسيكية "جسر"). في ساحة تلوح في الأفق الأمطار نوفمبر، وخلف وسلم - في فصل الشتاء البارد. أصبحت دوائر الرياح مع السيارة المسحوبة الصعب على نحو متزايد بسبب الظروف الجوية، فضلا عن تغيير النظام طفلك - كان أقل وكان النوم وأكثر مستيقظا لتتغذى على شارعه المستحيل، ولدينا المزيد من الوقت للقضاء المنزل. ولكن هنا، وجدت وسيلة للخروج.

عندما يسمح الطقس، وأجلس على ابنه إرجو ظهره و "الوزن" من 6 كجم خرج كل نفس سباق المشي، والتي أضيفت الطعنات ويجلس القرفصاء في الهواء الطلق. ملاحظة هامة: يجب أن يكون الأحذية عدم الانزلاق والسراويل - امتداد جيد =)

وقد تسللت مفاجأة أخرى حرفيا وراء. خلال الأشهر الأولى من الأمومة، خصري، و، من حيث المبدأ، جميع عضلات "صدئ" وعلى وجه السرعة تتطلب التمدد. ثم تذكرت لها "حامل" وبدأت في ممارسة الوضعيات اليوغا معها مستيقظا الابن على انه المتفرج الإعجاب. في ثلاثة أو أربعة أشهر والرضع يدركون بالفعل ما يحدث حولها، وقادرة على "الحوار" مع الآخرين، وبعضها حتى بدأت لفة. كنت أضع الطفل على الأرض ومسليا له فقط في هذا ركض حتى،-حصلت عازمة له، وتحولت بعيدا، وتحول - وربما لذلك، في رأيه، تبدو اليوغا =)

خلاصة القول: حصلت أخيرا على Shirshasana (الوقفة على اليدين).

جزء 3

جاء الربيع. طرقت ابنه لمدة ستة أشهر. الآن انه كان ينام أقل من ذلك بكثير، والباقي من الاهتمام والمشاركة المطلوبة. وهذا يعني أن الرياضة والحياة الشخصية الأخرى صرت الوقت حتى أقل من ذلك. ولكن، والفتيات، علينا أن نتذكر أن من المستحيل ممكنا، أليس كذلك؟ في حالتي حل المشكلة بأنها "لا تدع نفسك الاسترخاء" الفولاذ حلقة تدريبية TRX. قبل عدة سنوات، وجهت لهم زوج من الولايات المتحدة، مصممة على التعامل معها، كما المارينز، - مع الحد الأدنى من الأدوات ومع شدة من وزنهم. لكن وقتا طويلا مدرب جمع الغبار في العلية، حتى يوم واحد في الصباح الباكر أثناء المشي أخرى لم أكن يقدرون الإمكانات الكاملة للزراعة الأشجار في الحديقة وحتى تطهير تحتها. حلقات تماما التشبث وأعمدة وأغصان الأشجار. تجريب الشارع مع TRX على موقع يوتيوب، يمكنك العثور على الكثير من التمارين المختلفة من مستويات صعوبة مختلفة. لذلك أنا نحت مدة 30 دقيقة من النشاط البدني - وخلال هذه الفترة ثلاث مرات في الأسبوع تمكنت من العمل من جميع المجموعات العضلية. مرتين أو ثلاث مرات وأنا لا تزال تشارك في سباق المشي مع وكيل الترجيح في شكل عربات أو نفد حتى زوج "بابا عمل." منذ المدى نادرا ما تكون قادرة على امتداد لمدة ساعة للحصول على فائدة موضوعية من الدروس، مارست تشغيل الفاصلة - بالتناوب المشي السريع والركض والجري على التسارع.

أحيانا كان من الممكن القيام بتمارين للصحافة هو حق في الحديقة - على مقاعد البدلاء أو karemat مباشرة على الحديقة. في معظم الأحيان، ما زلت شغل منصب وطنهم، إما في الصباح الباكر، في حين كان الجميع نائمين، أو في وقت متأخر من الليل عندما كان الجميع نائما، أو في شركة يزحفون بالقرب من طفل =) في الحالتين الأوليين، لتدريب القوة مع الحد الأدنى من مجموعة ضروري الوضعيات. في الصباح - SURYA ناماسكار (الأحد المخاطبة أو)، في المساء - والممارسات التنفس الوضعيات الاسترخاء لنوم عميق. التفت Hulahup اليوم إلى فرحة ابنه الذي شاهد بحماس لي من روضة للأطفال له. لكل شيء يأخذ تماما لي مدة أقصاها ساعة واحدة، ولكن في الواقع تم كسر تلك الدقائق 60 يصل إلى اثنين أو ثلاثة أجزاء.

جزء 4

الصيف قادم. وهذا هو التحدي أخرى. مع طفل انتقلنا إلى البلاد. الشمس والهواء والماء، في كلمة واحدة. هناك أنوي الاستمرار في استخدام TRX وأخيرا محاولة تجريب تاباتا والجنون شون، حسنا، أو شيء من هذا القبيل مع قناة روك الجسم على يوتيوب. "الحديقة الانجليزية" المنفعة تتيح لك الانتقال نطاق بلا خجل وقيود اليدين والقدمين =) البيت، في الطابق السادس، والسخط المحتمل من تحتي ضبط النفس الجيران ...

ثانيا، وجهت مرة أخرى لها إرجو على ظهره - سوف غرامة سيرا على الأقدام إلى النهر والظهر، في حين ينام. نومه الآن قصيرة واستجابة. لذا، نأمل يا ألفة الجسم - الأم رائحة وصوت القلب والدتها - سوف تعدل على الطريقة الهدوء ابن المرجوة.

كذلك، الركض المفضل لقد حل محل بالفعل على polutorochasovye يمشي مع ابنها على يد. الطاقة في ثلاث ساعات من المتنزهات قضى بقدر إن لم يكن أكثر من الفاصل هرول لمدة 30 دقيقة.

خاتمة

كما قلت، وظروف كل واحد منا - فريدة من نوعها. أنا، على ما يبدو، وأنا هذا النوع من النساء اللواتي أثناء الرضاعة الطبيعية وزيادة الوزن ليست كذلك، والعكس بالعكس، حتى انقاص وزنه. وبفضل الخمس دقائق تقريبا الرياضية اليومية جسدي هو حتى الآن أفضل من ذي قبل الحمل. أدركت أنه خلال الأشهر التسعة الماضية؟

كل شيء ممكن، ولكن تحتاج لا يكون كسولوأعتقد - كما تنوي تنفيذ. الأعذار مثل "طفلي"، كما ترون، لا لفة =)

كن مرنا. وضع والمهارات المكتسبة لدى الأطفال تتغير كل ستة إلى ثمانية أسابيع، والظروف الجوية - نفس الشيء. الشيء الرئيسي هو عدم اليأس من ما تبسيط فقط الجدول الزمني للحياة مرة أخرى فجأة يتطلب مراجعة، وإلى معالجة هذه المسألة مع الخيال.

لا تخجل. نعم، في البداية كان لي بالحرج لشاذة له لمعظم الامهات مع النشاط عربات الأطفال. ولكن بعد فترة من الوقت، عندما كان يشارك في I سمات الأمومة وما يتصل بها، انها بالتأكيد لا يهمني كيف تنظر. في ألاسكا وmunbutah على desyatigradusny البرد واصلت القرفصاء، والطعنات ودفع عمليات. WTF؟! هذه هي حياتي، جسدي وصحتي.

استخدام الوقت: الطفل في مزاج جيد - جانبا الاجتثاث / أطباق / الحديد - الصحافة يهز. تنظيف / غسل / علبة الحيوانات الأليفة والآخر. تمارين في المنزل، وكثيرا ما التقى، عندما ابنه الزحف في مكان قريب. وعندما يكون نائما - كنت نائما معه. هذا هو مهارة مكتسبة، ولكن من القصص الأخرى - حول كيفية بدء ممارسة نمط حياة صحي بعد الولادة.

ملاحظة لسوء الحظ، ليس لدي صورة مع "التدريب" - أنا بصراحة لم أفكر في كل شيء وثيقة قلته. ولذلك، أشارك هؤلاء، وهذا هو - خلال فترة الحمل، مع ابنه لمدة أربعة أشهر والحالية.