ما أفضل للشرب بعد التمرين: المشروبات وصفات

أولئك الذين يشاركون بنشاط في الألعاب الرياضية، وانت تعرف انه خلال التمرين مع العرق من الجسم يذهب الكثير من المواد الغذائية والأوراق المالية لديها بالتأكيد لتجديد. قد يكون رشفات صغيرة من الماء أثناء ممارسة الرياضة، ولكن إذا لم يشربوا خلال دورة تدريبية، ثم بعد ذلك على الفور لا يمكنك شرب. عليك الانتظار 30-40 دقيقة، وفقط بعد هذا الوقت لتجديد مواردها. وإذا خلال التمرين يمكن أن يكون الماء (لا الصودا)، ثم بعد خيارات أكثر من ذلك بكثير.

على الفور أن أقول، أن أساس هذه القائمة تم اتخاذها من قبل واحدة من المواد، بالإضافة إلى عدد قليل مصادر أخرى، حتى تتمكن من التعامل معها على أنها المجلس، وهي غير ضارة بالصحة.

1. الكاكاو. الكاكاو البارد، ونحن نوصي للشرب، والباحثين في الولايات المتحدة. وقد أظهرت الدراسات أن هذا المشروب بسرعة يعيد الاحتياطات اللازمة من البروتينات والكربوهيدرات في الجسم (البروتينات - مواد البناء والكربوهيدرات - الطاقة). ولكن هناك واحد كبير "ولكن" - إلى المشروبات المشروبات التي تحتوي على الكافيين (والكاكاو هو واحد منهم)، وعلى الفور بعد التدريب لا يمكن أن يكون، لأن ذلك الكافيين يتداخل مع عمل الأنسولين ويتداخل مع الجسم على امتصاص البروتينات و الكربوهيدرات. ولكن بعد 2 ساعة يمكنك التمتع بفنجان من القهوة لتنشيط أو الكاكاو - لتجديد احتياطيات من الكربوهيدرات والبروتينات.

2. الحليب. الحليب يحتوي على الكثير من المواد المفيدة: البروتينات والأملاح والكالسيوم وفيتامين D، الخ شرب، وهو مثالي ل "إصلاح" عضلاتك، لأنه خلال تجريب في العضلات ودمرت البروتين.

3. العصائر الطازجة. ويمكن أن يشرب قبل نصف ساعة من ممارسة الرياضة، وإذا لم يكن لديك الوقت لتناول الطعام لمدة 2 ساعة قبل أو بعد ذلك. يمكنك أعلى قائمتك من البرتقال والعنب وعصير التوت البري.

4. المشروبات الرياضية الخاصة. ويمكن أن تكون في حالة سكر وأثناء التدريب وبعد. كل هذا يتوقف على تكوينها وآثار على الجسم. إذا قررت أن تبدأ شرب خليط خاص، فمن الأفضل للتشاور مع المدرب الخاص، وذلك لأنه يعلم الحمل ويمكن حساب كم كنت بحاجة للشرب ونوع من المشروب تجديد الشوارد، وتحسين زيادة القدرة اللاهوائية القدرة على التحمل، والانتعاش السريع - شرب بعد أو أثناء التحميل معين (سلسلة من أحمال الطاقة قصيرة، على التوالي، تسلق الجبال، وما إلى ذلك)

5. وشراب صحي جدا أغرب وليس تركت لآخر. ووفقا لدراسات حديثة من العلماء الاسباني غرناطة بيرة وهو يحتوي على عدد كبير من المواد التي يفقد الجسم أثناء ممارسة الرياضة. ولكن فقط وضخم - الكحول. ولا يمكن أن تستهلك مباشرة بعد ممارسة الرياضة، وأيضا لا ينصح في الساعات القليلة القادمة. حتى إذا كنت ترغب في تجربة قليلا، ثم غسل أسفل بالماء بنسبة 1: 1.

والآن وصفات قليلة المشروبات الرياضية، والتي يمكن أن تجعل بسهولة في المنزل!

مشروب منخفض التوتر (خلال التدريب): 120 مل من عصير البرتقال المخفف مع 1 لتر من الماء + + قليل من الملح. كل هذا وترسل إلى الثلاجة وتأخذ معك الى صالة الالعاب الرياضية.

شرب مفرط التوتر: 570 مل من البرتقال أو عصير التفاح بدون سكر + قليل من الملح. ولكن الأمر يستحق لغسل أسفل مع الماء، لأنه لا يعوض إمدادات المياه الخاصة بك.

ملح120 غرام من السكر قرصة ملح البحر + + 2 ليتر من الماء.

ليمون: 120 غرام من السكر + + قرصة ملح البحر 3 ملاعق كبيرة من عصير الليمون + 2 ليتر من الماء.

معسل1 لتر من الماء + 100 غ من العسل + قرصة ملح

و لا تنسى أنه نظرا لنسبة عالية من السكر بعد تناول هذه المشروبات صنعا للبعناية فرشاة أسنانك، أو على الأقل مع كوب من الماء العادي.