5 الملاحق الرياضية التي تعمل حقا

أول شيء هو أن نتذكر أن السوق التغذية الرياضية - نفس السوق، حيث توجد قوانين التسويق. سوف مصنعين يفعل كل شيء لجعل تدفعه مقابل "تحسين صيغة"، "المكون السري" أو التعبئة والتغليف ببساطة مشرق.

ثانيا، ما ينبغي أن نتذكر هواة رياضي: لا مضافة لا يحل محل العمل الشاق. صالة رياضية وحمام سباحة، وملعب، ملعب تنس أو حلقة - للحصول على النتيجة، سوف تضطر إلى العمل الجاد. من المهم أيضا لمراقبة جودة المواد الغذائية والسعرات الحرارية وتكوين والتي تختلف تبعا للمهام.

وأخيرا، فإن الحاجة إلى نظرة مرة أخرى في عملية البرمجة. هذه العناصر - الأساس. إلا بعد أن وضعت أسفل، يمكنك الانتقال.

بروتين

البروتين هو الأكثر شعبية ملحق المستخدمة من قبل جميع الرياضيين، تتعلق مهنته أكثر أو أقل خطورة. تلقي بروتين إضافي "البنوك" لتسريع نمو العضلات، مما يساعد على استعادة الألياف العضلية المصابين بسرعة.

وينقسم كل بروتين مصل اللبن لالكازين، التركيز، وعزل وحلامة. يتم هضم الكازين التركيز يعد عادل - أسرع قليلا عزل - 15-20 دقيقة، وحلامة - على الفور تقريبا بعد حفل الاستقبال.

الكازين هو جيد للشرب ليلا، والتركيز - تستخدم لأغراض الطهي وجبات الطعام (على سبيل المثال، هل البروتين الآيس كريم)، ولكن عزل وحلامة هو أفضل لاتخاذها قبل وبعد التدريبات، أو المخفف بالماء الحليب. لذلك يمكنك حماية عضلاتك ضد هدم والمساعدة على التعافي بشكل أسرع.

بطبيعة الحال، إذا كنت تحصل على ما يكفي من البروتين من الطعام العادي، أو تعاني من مشاكل مع الكلى أو الكبد، تتكئ على بروتين الاصطناعي ليس من الضروري. ومع ذلك، فمن المهم أن نتذكر أن العضلات تبدأ في أن يبنى فقط عندما يتلقى الجسم 1،5-2 على الأقل غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

سمك القد الكبد النفط

هذا هو تكملة الأحماض الدهنية قيمة أكثر تنوعا وقوية محصنة ضد المنشطات ذات المنشأ الطبيعي. يوصف زيت السمك من القلب للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، يتم تضمينه في قائمة عوامل مساعدة لمنع مختلف أشكال السرطان.

زيت السمك، حتى لو كنت لا تمارس وقراءة هذه المادة في أغراض التعليم العام، فمن الأفضل لشراء مخازن والرياضة والتغذية، مع تحقيق وفورات على أنه لا يمكن أن يكون. للحصول على الذكور البالغين أو الجرعة اليومية من الإناث EPA و DHA (أي وجدوا في زيت السمك) يجب أن يكون 2.5-3 غرام.

الكربوهيدرات سريعة

بسرعة، أو كما يطلق عليها، الكربوهيدرات البسيطة تحتاج إلى "التفاف" التدريب، وبطبيعة الحال، إذا كان ليست موجهة لحرق الدهون مكثفة. وهذا يعني أنك تستطيع أن المربى والعسل والموز أو اللبن الحلو قبل ومباشرة بعد ممارسة الرياضة. ومعظمهم من تعزيز إعادة التخليق السريع لالجليكوجين بعد التمرين.

إذا كنت لا تريد أن تحمل على المنتجات التدريب يمكنك شراء الجاف الكربوهيدرات خليط - الرابح، الذي، على الرغم من عدم استبدال وجبة كاملة، ولكنها سوف تكون وجبة خفيفة مغذية بسيطة.

الكرياتين

الكرياتين وكمال الاجسام ملاحق مع قاعدة أدلة أقوى. نتائجها تناول العادية في زيادة القوة والأداء وكتلة زيادة العضلات. من بين أمور أخرى، الكرياتين هي مضافة رخيصة جدا، ما يمكنك شراء في متجر التغذية الرياضية. اليوم، هناك أشكال مختلفة من ذلك، ولكن إذا كنت لا ترغب في دفع لمجموعة لطيفة، فمن الأفضل لشراء مونوهيدرات الكرياتين - شكل أقدم واجتازت اختبار الزمن للإفراج عنهم.

الفيتامينات المتعددة

الفيتامينات والمعادن ضرورية ليس فقط للرياضيين: تدهور عام عند نقص فيتامين أو عدم توازن المعادن حالة من الجسم، وهناك عدم القدرة على التركيز على العمل الذهني والخمول العام.

ويعتقد أن مع يمكن نسيانه الكامل، اتباع نظام غذائي متوازن من أقراص فيتامين. ونظرا لحالة التربة، والمشاكل البيئية، وتسارع نمو الفواكه والخضروات، وهذه التصريحات هي مفرطة في التفاؤل.

---

أخذ كل هذه الإضافات (أو تلك التي تشعر بأنها الأنسب لديك الرياضة وأغراض التدريب)، يمكنك التعافي بشكل أسرع، ويشعر أكثر حيوية، صحة. من المهم أن نتذكر أن استخدام المواد المضافة دون اتباع نظام غذائي متوازن والتدريب الشاق لن يحقق النتيجة المرجوة. ولكن تخضع لبرنامج تدريبي اختيار صحيح النظام، وسوف تكون قادرة على التغلب على الجمود وتسريع التقدم الرياضة.