5 و 3 القلب للغاية تقريبا غير مجدية
الصحة / / December 19, 2019
تقريبا كل الانقسامات والتدريب، وتركز على خفض نسبة الدهون في الجسم وتشمل أمراض القلب. في قاعة غالبا ما يتم ذلك على أجهزة محاكاة، والتي تختلف في درجة من الكفاءة. برزت لنا ما تسمح محاكاة لحرق معظم السعرات الحرارية في وقت أقل، وينبغي تجنب أي صناعة الاختراعات اللياقة البدنية.
القلب فعالة للغاية
التجديف محاكاة
التجديف محاكاة هو الأكثر آلة فعالة لأمراض القلب، ولكن، للأسف، أمر نادر حتى في غرف مجهزة تجهيزا جيدا. إذا كان لديكم لذلك - في كثير من الأحيان يتم استخدامه. أثناء العمل على جهاز محاكاة التجديف يشارك في الجسم كله، و 10 دقيقة من التدريب الفاصلة التي سوف تتعب وكذلك التمارين متعدد المفاصل الثقيلة مثل يجلس القرفصاء أو واحدة من العديد من أنواع مختلفة من قضبان قضيب.
مضمار السباق
أقل القلب المفضل، مع الأكثر شيوعا: أنه يحدث في كل غرفة تقريبا. تتبع إذا كان لديك أي مشاكل مع ركبتيه والعمود الفقري، و- أداة العضوية لمكافحة زيادة الوزن. وغالبا ما انتقدوا بسبب "عدم الكفاءة". الأداة قيد التشغيل في كامل، لم تكن في حاجة لمشاهدة البرامج التلفزيونية، وأداء القلب. الجمع بين الهدوء تعمل مع العدو داخل نفس تجريب، وتحديد زاوية الميل المناسبة وإلى الأمام.
السائر-سلم
آخر أداة عظيمة أن يحاكي تسلق السلالم. استخدام السائر، بالتناوب مع حلقة مفرغة. ومن kardiotandem فعالة جدا. إذا كنت تشعر أن تمنح تسلق لك بسهولة، لا يحملون يديه على الدرابزين.
دراجة Airdyne
هنا هو محاكاة آخر، أصبحت فعالية منها، إذا جاز التعبير، أسطورة في صالات رياضية كاليفورنيا. من الصعب عليك الضغط على دواسة، وأسرع تناوب عليها، وكلما شفرات الغزل "عجلات" ومزيد من التوتر لديك للتغلب عليها.
في روسيا، وهذه المحاكاة لها عدة شبكة لياقة بدنية كبيرة. إذا كنت تعمل في أحد الأندية، والإدارة التي اشترت آلة اللياقة البدنية، ورمي تحديا للقيام فترات قليلة: 30 ثانية، 1 دقيقة مكثفة وديناميكية عطلة. ويرد ترتيبات مماثلة هنا في هذا الفيديو:
تمرين الدراجة الكلاسيكية
على الدراجات الكلاسيكية، على عكس Airdyne، يمكن أن يكون تهديداتها ليس فقط في أسلوب عالية الكثافة، ولكن أيضا لجلسات طويلة. على وجه الخصوص، إذا لم يكن لديك دراجة عادية، يمكنك تحديد يوم واحد، ومحرك على جهاز محاكاة بضع عشرات من الكيلومترات، والإنفاق بضع ساعات في القاعة. هذا القلب تذكر.
أقل القلب فعال
الدراجة راقد
تم تعيين الدراجة راقد فوق لإعادة تأهيل مرضى السكتة الدماغية أو المرضى الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الحركي: وهو مثالي لهذه المجموعات. ولكن إذا كنا نتحدث عن أمراض القلب الكامل، مثل هذا الجهاز لا طائل منه: عند استخدام أنها لا تعمل إلا في الكاحل وورك جزئيا. كلاهما شدة التدريب يمكن أن يكون هناك شك.
القطع الناقص
محبوبا من قبل العديد من المدربين بيضاوي الشكل يعتبر أيضا انخفاض الكفاءة. تنفيذ أول مرة من قبل حركة غير طبيعية. ثانيا، الدخول في مجموعة فعالة من السعرات الحرارية نبض الاحتراق لا يمكن إلا أن حوالي ماكس سرعات القطع الناقص. تأثير محاكاة منخفضة ومخاطر الإصابة لا تزال قائمة على أي حال - حتى التدريب هو أفضل يفضلون التجمع.
محاكاة التزلج على الجليد
إذا كنت لا تفعل التزلج، محاكاة التزلج والنظر كبديل لأمراض القلب ليست الخيار الأفضل، وهذا هو السبب. أولا، حركات مماثلة يمكن القيام به في تقاطع - هو في أي غرفة تقريبا. ثانيا، الحركة في محاكاة التزلج هي أيضا غير طبيعية تماما، ونادرا ما يؤديها في الحياة اليومية.
اعتمادا على ما نوع الهدف الذي يسعون، وزيارة الصالة الرياضية، واختيار المعدات المناسبة. إذا تجريب بالنسبة لك - نوع من التقارير، وتسلق على دراجة راقد، يتضمن سلسلة جديدة من "لعبة العروش" والمسلسلات التلفزيونية الأخرى والتمتع القصة. إذا كنت ترغب في النتيجة الحقيقية - لا أشعر بالأسف لنفسك، والوقوف على المشي أو الجلوس لركوب الزوارق. في حين أنك لن تفلت من سبعة قدور، مغادرة القاعة في وقت مبكر.