5 حيل لسحب نفسك للخروج من السرير في الصباح الممارسة

الصباح - وهذا هو الوقت الذي يكون فيه فعالية التدريب هو أعلى من ذلك بكثير. أنها تحرق المزيد من السعرات الحرارية في صالة الألعاب الرياضية أقل الناس، وسوف الطاقة من ممارسة أن تكون أساسا ليوم الإنتاجية. كيف يمكن أن اغلب نفسك للتدريب في الصباح؟

إنني كثيرا ما أردت أن تبدأ يومك من مع فنجان من القهوة وتدريب جيد. تجعل من هذه العادة، وأنا لا أستطيع. ولعل هذه الحيل سوف يساعدني لتصحيح الامر. بعد كل شيء، عندما تقرع ناقوس الخطر لعنة، جسدي يغمغم نعسان: "لا، أنا لا تزال نائمة." وبحلول الوقت الذي كان فيه الدماغ والسيطرة على الجسم، وستزول الوقت لممارسة رياضة العدو الصباح أو رحلة الى صالة الالعاب الرياضية. الصباح - وهذا هو الوقت الذي يكون فيه فعالية التدريب هو أعلى من ذلك بكثير. أنها تحرق المزيد من السعرات الحرارية في صالة الألعاب الرياضية أقل الناس، وسوف الطاقة من ممارسة أن تكون أساسا ليوم الإنتاجية.

الأردن Mettsl، الطبيب الرياضية من مستشفى لجراحة الخاصة في نيويورك، على خبرته يعرف كم هو صعب أن يستيقظ مبكرا للعمل بها. وقال انه يعطي هذه التعليمات:

إنه عمل شاق - القيام عادات ممارسة الرياضة الصباحية، ولكن الامر يستحق ذلك. تدريب في الصباح هو مهم جدا في حياة الرياضي، لأنها تؤدي عملية التمثيل الغذائي الخاص بك هو بكامل طاقتها وتقديم نتائج ديناميكية.

instagram viewer

توافق، فمن الصعب عدم تصديق، لأن الأردن ركض الماراثون 31 وانتهت في 11 [تريثلون الرجل الحديدي. فما نوع من حل لهذه العروض في وقت مبكر رفع تجريب Mettsl؟

استخدام الحيل لتطوير هذه العادة.

دعونا ننظر هذه الحيل.

استبدال منامة رياضية

عندما تحصل على ما يصل في وقت مبكر، ثم المؤسف أن نضيع الوقت على شيء لا لزوم له. صاحب مجلة على الانترنت WomensHealthMag.com جين Ator سهم تجربته:

عندما استيقظ ساعة مبكرا للعمل بها، وأريد أن تأكد من أن أقضي ساعة كاملة الى صالة الالعاب الرياضية. بدأت لإنقاذ 20 دقيقة كل صباح، والذهاب إلى الفراش ليست في منامة الخاص بك، وفي رياضية.

شخصيا، أنا أتساءل كيف للرد على هذه التغييرات من زوجها. قاد ربما من السرير إلى السرير في غرفة المعيشة، وعلى مقربة من مخرج. من ناحية أخرى، إذا ذهبت إلى النوم وحده، هذه الفكرة مثيرة جدا للاهتمام.

العثور على صديق للقيام بتمرين الصباح

ونحن نعلم من سن مبكرة بسبب تأثير دعم ودية. لماذا لا تستخدم ولتشكيل عادة من الصعود في وقت مبكر؟ ربما في البيئة الخاصة بك لا الطيور في وقت مبكر. ثم دعونا الاستماع إلى Serakuz جين، مدير استوديو نيويورك FLEX بيلاتيس، الذي يحب أن استخدام تويتر. ومن ميزات:

نسأل المدرب الخاص أو شريك التدريب لتويت لك لممارسة. صورك في السادسة صباحا في صالة الالعاب الرياضية - سبب وجيه ليكون فخور.

استخدام الإنترنت يوسع الى حد كبير مجموعة من الأشخاص في اختيار الشريك للقيام بتمرين الصباح. على سبيل المثال، يمكنك التفاوض مع شخص من منطقة زمنية مختلفة من الرقابة المتبادلة. فقط تذكر: لا تحتاج Chekin فقط في صالة الألعاب الرياضية، ولكن أيضا تدريب عالي الجودة.

النعناع على منضدة الخاص

بريت Hobel، مؤسس Hoebel للياقة البدنية، مدرب 11 الموسم انتقال، "الوزني وسعيد" على قناة NBC، يوصي التي تستخدمها لايقاظ النعناع. وهو ما يفسر نصيحته على النحو التالي:

عندما يذهب الانذار، لم يكن الخروج من السرير، ويلقي مصاصة بك في فمه. انه ليس فقط تعيش أنفاسك، ولكن أيضا لتوقظ الجسم، أثارت شهية. في صوت الانذار الثاني تقفز بسهولة من السرير، لإعطاء الحرارة.

مثيرة للاهتمام استخدام منعكس المص. الأهم من ذلك، لا خنق على الحلوى. بالمناسبة، حلوى صغيرة قبل ممارسة يقلل من مستويات الكورتيزول والإجهاد تسهل الصباح.

جعل المشكلة إنذار

الأكثر وضوحا من كل النصائح - المنبه مخفي بحيث تشعر بالنعاس، فإنه كان من الصعب الحصول عليه. انها ليست مجرد ساعد Mettslu:

ضبط المنبه على حجم الحد الأقصى، ويخذل على الرف العلوي جدا في خزانة. انها ليست فكرة جديدة، لكنه يعمل حقا.

جين Ator يأخذ هذه الفكرة:

وضع المنبه بعيدة من السرير. أضع الهاتف الذكي الخاص بك إلى حذائه عند المدخل. في تلك اللحظة، عندما إيقاف المنبه، ليس لدي خيار، وكيفية وضع على الأحذية والخروج لممارسة رياضة العدو.

كما يستخدم Hobel الخدمة.

على حيرتي مدار الساعة هو دائما أكثر اللحن رهيب. وكثيرا ما قال الناس لي أنه كابوس - أن يستيقظ في الصباح مع هذا الصوت، لكنها لم توقظني.

وهذا هو بالضبط النصف الثاني يجب أن ترسل خدمة للنوم في غرفة المعيشة.

تأنيب نفسك في الصباح

توصي جين Serakuz استخدام جيد الدافع الذاتي من الطراز القديم. وهي على النحو التالي:

I، مثل أي شخص آخر، لا تقفز بعد المنبه. الكثير من أجمل لأخذ غفوة أكثر، ولكن في تلك اللحظات، وأنا لا تغفو، وقال لنفسه الحصول على ما يصل. أحيانا يكون بهدوء: "هيا، يمكنك!"، وأحيانا بقسوة، "سحب مؤخرتك من الفراش على الفور!". ذلك يعتمد على مزاجي.

بالنسبة لي شخصيا هذه النصيحة عديمة الفائدة تماما. ملتوي كسول جدا للعثور على آلاف الأعذار للنوم على. وكيف يمكنك الحصول على ما يصل في الصباح؟