12 طرق لحرق مزيد من السعرات الحرارية أثناء وقت التشغيل

مع مرور الوقت، وجسمك سوف تتكيف مع وتيرة تشغيل معين، مثل أي غيرها من التدريبات التي يمكنك القيام على أساس منتظم. وعندما يحدث ذلك، وزيادة كثافة التدريبات الخاصة بك لإعطاء جسمك الحمولة المطلوبة. هذه الطرق 12 لمساعدتك على وجه اليقين في هذا المجال.

تشغيل - واحدة من أفضل وأكثر بأسعار معقولة القلب. كنت قد واجهت المتسابقين المتحمسين الذين لا تفوت تجريب اليومية، حتى لو الظروف الجوية ليست أيضا مساعدتها. إذا كنت أيضا قد اشتعلت تشغيل الفيروس، شعرت بالفعل أنه لا يؤثر فقط الخاص بك المادية ولكن أيضا على الروح المعنوية. كنت أهرب من الإجهاد والأفكار السيئة. لوهكذا تستمر أيضا لحرق السعرات الحرارية بفعالية، حاول الطرق التالية.

إضافة سباقات السرعة

تشغيل المسافة كلها بنفس الوتيرة - الحل الأمثل. ولكن إذا كنت تريد حرق السعرات الحرارية الزائدة، إضافة المدى الثانية 30 سباقات السرعة. أكررها مرة أخرى في بضع دقائق، تعطي لنفسك الوقت الكافي للاستراحة قبل سباق المقبل.

زيادة المسافة

زيادة المسافة اليومية. 5 كم على التوالي، تشغيل 7.5 أو نحو ذلك. تعمل لفترة أطول - لمزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها.

تعمل على التلال التضاريس

إذا لم تكن هناك صعودا وهبوطا، وحان الوقت لتغيير طفيف الطريق على المعدل الطبيعي الخاص بك. وتسلق التل إبطاء وتيرة الخاصة بك، وليس معدل ضربات القلب. وعموما المرح إلى طرق التغيير بشكل دوري.

تسريع وتيرة

تحقق من الوقت الذي كنت تعمل بشكل طبيعي من خلال المسافة المعتادة، ومحاولة لتشغيله بشكل أسرع. وهذا قد يتطلب عدة محاولات وأيام، ولكن سوف يحرق بالتأكيد من نصف طن من السعرات الحرارية في هذه العملية.

تختلف التمرين

الذي يقول يجب تشغيل فقط؟ يمكنك إضافة إلى هجمات من التدريب، والقفز، وحتى دفع عمليات على الهامش. والركض لا تكون رتيبة، وقوة التمارين تساعد على حرق السعرات الحرارية والشكل الرياضي نحت.

الأوزان استخدام

سترات-الترجيح أو الترجيح للقدمين وتحسين فعالية التدريب. إذا لم تقم بذلك، يمكنك التقاط الدمبل الصغيرة.

سحب أو دفع شيء ثقيل

إذا كنت أحد الوالدين سعيدة، يمكنك الجمع بين المشي مع الطفل والتدريب. نعم، تشغيل ودفع أمام عربة. على الأرجح، فإن معدل وسوف تكون قادرة على الصمود في، ولكنه كان بالضبط السعرات الحرارية التي سوف يحرق الكثير!

أعتقد بالطبع عقبة الخاصة

من دون بذل الكثير من الجهد يمكنك مع الركض لإنشاء لأنفسهم عقبة: القفز فوق البرك، وجعل "ثعبان" بين فروع الأشجار المتساقطة، وتسلق على السلم في الملعب. المزيد من الإبداع!

ترتيب تدريب القوة قبل الركض

فقط من خلال تدريب القوة شكلت الإغاثة الجميلة. باختصار - 20-30 دقيقة - (! والدهون) تدريب القوة قبل الركض يساعد على حرق مزيد من السعرات الحرارية.

الاشتراك في المسابقة

مشاركة في المسابقة - وهو هدف من شأنها أن تجعل لك كل يوم مرارا وتكرارا لقهر نفسه وزيادة كثافة التدريبات الخاصة بك. كنت أريد أن أصبح أفضل لاعب في السباق؟

تشغيل أقل

أصوات غريبة، أليس كذلك؟ ولكن هنا النص أدناه مع النجمة: تشغيل أقل، ولكن بوتيرة أسرع. إذا استمر الركض الخاص 45 دقيقة بسرعة 13 كيلومترا في الساعة، في محاولة لتشغيل لمدة نصف ساعة، ولكن بسرعة 15 كيلومترا في الساعة. مع مرور الوقت تعتاد على هذا المعدل، ويمكنك استخدامه، عندما لم يكن لديك ما يكفي من الوقت للقيام بتمرين رياضي طويل.

تشغيل على الشاطئ

في الواقع، لا يشترك في شيء مع يهرول رومانسية على طول حافة المياه. الرمال الوحيد. يعمل على الرمال جدا، من الصعب جدا، وتظهر الدراسات أن هذا النوع من التدريب مع حرق 30٪ سعرات حرارية أكثر من خلال تشغيل على سطح آخر. إذا كان لديك بركة الفناء الخلفي، يمكنك تشغيل في الماء - الحصول على نفس التأثير.

استخدام إحدى هذه الطرق لحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. وبالإضافة إلى ذلك، كل واحد منهم سيجعل متنوعة في التدريب، إذا أنها أصبحت مملة لك. ناجحين!