بالتأكيد حالة أن تذهب إلى الفراش في وقت مبكر، وضع النوم 8 ساعات لكنها ما زالت تشعر بأنها سيئة في الصباح. ونحن نعرف كيف يكون.
المشكلة: أنت بحاجة إلى الاستيقاظ في الساعة 6:00 صباحا واعادة العمل الشاق. السؤال: كيف لحساب الوقت للصباح لا بد من كسرها؟
في الأيورفيدا يعتبر قطاع مثالية للنوم التصالحية لفترة من 22:00 وحتى منتصف الليل. وهذا هو، من أجل صباح تكون طازجة، فمن الضروري أن تغفو قبل 10:00. ولكن ما إذا كان هذا ترفا ليس جائز؟
كل ما تحتاجه للعثور على الآلة الحاسبة الخاصة.
هناك موقع السحري sleepyti.meوالتي سوف تساعد في تحديد أفضل وقت للذهاب إلى السرير، وإذا كنت بحاجة إلى الحصول على ما يصل تحديثها في الوقت opredolennoe.
على سبيل المثال، والصعود في الساعة 6:00. لذا، فمن الأفضل أن تذهب إلى الفراش في الساعة 21:00، 22:30 منتصف الليل أو 01:30. هام: لا تحتاج إلى الاستلقاء في هذا الوقت قاع. وذلك لتنبيه بشكل صحيح حتى في الصباح، وعند هذه النقطة يجب أن يكون للنوم.
في المتوسط، ويأخذ الكبار 15 دقيقة لتغفو، حتى أن الوقت العد مع هذا في الاعتبار.
ويستند الخوارزمية على مدة موقع دورات النوم والمساحات بينهما. المعيار - 90 دقيقة. إذا كنت تستيقظ في منتصف هذا واحد ونصف ساعة، وسوف تشعر بالغضب. إذا كنت تستيقظ في ما بين الدورات، وتشع من فرص السعادة و
طاقة زيادة.لا يزال من الممكن لحساب الصعود، إذا كنت تعرف عندما يذهب للنوم. على سبيل المثال، يعتقد أن خلال النهار للذهاب إلى الفراش بعد 04:00 لا يمكن، لأنه عندها سيكون مساء كله يتابع الشعور بالضعف.
في الواقع، يمكنك، ولكن فقط مع العقل. إذا التعب يقرع أسفل، ولكن لا يزال هناك طرفا فيها، يمكنك الاستلقاء في 18:20 ويستيقظون في 19:50.
انظر أيضا
- 80 في الحياة القرصنة الإنتاجية →
- الروتين اليومي من شأنها أن تساعد تيرة الاحتفاظ بكل شيء والبقاء في صحة جيدة →
- هو الحق في اتخاذ الحيوانات الأليفة إلى النوم في سريره →