كيفية التغلب على اكتئاب الشتاء: 10 نصائح

البرد، عاصف، عتم... حسنا، ربما سيكون مرة أخرى، في الصيف! دعونا نكون واقعيين: حتى فصل الصيف، وحتى قبل الربيع لا يزال بعيدا جدا. إذا كنت عطشا أو الشتاء يتفوق على الاكتئاب الموسمي الحقيقي، ثم هذه المادة هي لك. العروض مجلة العلوم النفسية 10 نصائح للتغلب على اكتئاب الشتاء، وقضاء بضعة والأشهر على ما يبدو الكئيب جدا من المرح ومنتجة.

1. رفع معنويات أولئك الذين لا يستطيعون الجلوس لا يزال بهدوء

المزاج حزن، والذي يحدث في كثير من الأحيان معنا في فصل الشتاء، وذلك بسبب عدم وجود هرمون السيروتونين في الجسم. اليوم يصبح أقصر ويتم إنتاج أقل السيروتونين. ووجد الباحثون من جامعة برينستون أن الحركات الإيقاعية مثل يتأرجح الساق، والتنصت على أصابعك أو مضغ العلكة يزيد من إنتاج السيروتونين. حتى في فصل الشتاء هو أفضل ليكون ضيق الصدر، وغالبا ما تتحرك.

دفع أيضا الانتباه إلى التغذية وإضافة إلى حميتك أكثر الأطعمة التي تعزز إنتاج السيروتونين. الدكتور كارولين Longmore، مؤلف كتاب «السيروتونين السرية»، وعروض الالتفات إلى ما يلي المنتجات: تركيا، براعم الفاصوليا، براعم الهليون، بذور عباد الشمس، جراد البحر، والجبن، والأناناس، والتوفو والسبانخ، الموز.

2. في فصل الشتاء، يجب أن تكون دافئة وممتعة

إذا كان فصل الشتاء هو لك - الوقت من السنة عندما يكون البرد، مظلمة ورطبة، بعد ذلك، بالطبع، والمزاج هو الظلام والبرد. هذا هو ما المجلس على الدافع المدرب روبرت أشتون، مؤلف كتاب «خطة الحياة: 700 بسيط طرق لتغيير حياتك للأفضل»: محاولة التركيز على وسائل الترفيه المتوفرة لك فقط في فصل الشتاء، تذكر أنه في الصيف سوف تكون آسف، التي لم يكن لديك الوقت لمحاولة شيء فصل الشتاء. تقديم قائمة من الأنشطة، التي قد تدخل هذه الأشياء: مراقبة تساقط الثلوج، سيرا على الأقدام إلى التزلج، التزلج، ويمكنك الاستمرار في القراءة، وأخيرا، وكتاب، ويجلس على الأريكة تحت بطانية، وسكب لنفسه كوب من الكاكاو مع جلد كريم. واللباس بحرارة، يجب أن تكون دائما مريح!

3. لا ننسى الطبقات المفضلة لديك

لندن نادي اللياقة البدنية علم النفس يقول «الثالث الفضاء» جيرمي سلاتر أن الناس بطريقة ما نسي تماما عن المهن المفضلة لديه في فصل الشتاء، وبطبيعة الحال فإنه يغرق منهم إلى اليأس. لا ننسى الشتاء وحددت لنفسها هدفا، وبطبيعة الحال، للوصول إليهم. ثم فإنه لن تبدو طويلة ومملة.

4. في الصراع مع الكرب مساعدة الطحالب

Phenylethylamine، الذي هو في كمية كبيرة في الطحالب الخضراء المزرقة، وهي مادة كيميائية ضرورية، النهضة. هذا ما يحكي عن phenylethylamine خبير التغذية كريستين بروكس: "Phenylethylamine هي الاتصال الأولي لبعض العصبي الطبيعي. انها تحفز إنتاج السيروتونين في الجسم، وتمتد من عمر البطارية. استخدام كإضافات البيولوجية البكتيريا الزرقاء يسمح للشفاء أسرع من الاكتئاب ".

5. الاستماع إلى جسمك

إذا كنت البرد، أبرد من المعتاد، إذا كنت تريد أن تشرب شيئا الساخنة أو اللباس بحرارة، ثم محاولة استدعاء صديق، أو الالتقاء مع الأصدقاء. قد يبدو غريبا، ولكن الباحثين في جامعة تورنتو (كندا) يعتقدون أن يصبح أكثر برودة عندما نشعر أنفسهم معزولين اجتماعيا أو لديك مزاج سيئ.

6. تحتاج الأيونات السالبة!

وجدت المركز الطبي الدكتور مايكل تيرمان في جامعة كولومبيا أن المرضى تعريض الذين يعانون من الاكتئاب الموسمي، والآثار من الأيونات السالبة، فمن الممكن لتحقيق خفض في أعراض الاكتئاب بنسبة 48 في المئة. ولعل هذا هو لأن الأيونات السالبة زيادة مستوى السيروتونين. في فصل الشتاء، والأيونات السالبة هي صغيرة جدا. هذا نابع من التدفئة المركزية، متجهم الوجه، والإضاءة الفلورسنت، لأن الذي أنتج عدد كبير من الأيونات الموجبة. معظم طرق بسيطة لزيادة تركيز الأيونات السالبة: تهوية غرفة في كثير من الأحيان، وتثبيت المرطب والهواء المؤين.

7. البحث العطر الشتاء الخاص بك

"العطور تحفز الجهاز الحوفي في الدماغ، وهو المسؤول عن العواطف والذاكرة." - يقول تشارلز واطسون، aromoterapevt، والتسوق مستشار تيسراند. ومن العروض تبخير المنزل، واستخدام زيت الليمون، ورائحة الحمضيات يعطي العواطف الصيف إيجابية. أو يمكنك استخدام الروائح الشتوية التقليدية المر والبخور، والتي هي أيضا قادرة على رفع المزاج.

8. حافظ على نظافة المنزل

ظروف الشتاء مواتية للغاية لتطوير العفن المنزلي. الدكتور ادمون Shenassa كلية طب براون يعتقد أن العفن يمكن أن يتسبب في مزاج سيئ: "قالب السموم تبطئ من جانب الدماغ هو المسؤول عن العواطف، والتي يمكن أن نتخذها لعلاج الاكتئاب. "إذا وجدت العفن في منزلك، ثم التعامل فورا المناطق المتضررة بمحلول الكلور.

9. نحن بحاجة الى مزيد من المغنيسيوم!

ويرتبط الاكتئاب الموسمي لديهم مستويات منخفضة من الميلاتونين. "إذا كنت لا النوم، ثم لديك انخفاض مستويات الميلاتونين." - يقول خبير التغذية كيت كوك. استعادة مستوى الميلاتونين يساعد المغنيسيوم. إضافة إلى حميتك أكثر المكسرات والبذور والأعشاب. و، يمكنك محاولة خاص النفط رذاذ مع المغنيسيوم، والتي يتم تطبيقها على الجلد.

10. المزيد من الضوء!

ضوء - هو مصدر طبيعي للمزاج جيد وثبت سيلة للتغلب على اكتئاب الشتاء. تقول فيكتوريا عربد من جامعة سري، وبعض سيكون كافيا و 15 دقيقة من الشمس فجر الصباح مصابيح أو النهار لهزيمة مزاج سيئ. لكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب الموسمي، مثل هذا كمية الضوء قد لا يكون كافيا. جاء باحثون من جامعة لافال (كندا) إلى استنتاج مفاده أن شبكية العين بعض الناس تمتص أقل الخفيفة. أي على نفس المستوى من إضاءة واحد سوف تشعر تماما، في حين أن آخرين يعانون من الاكتئاب الموسمي. لهذه الشياطين الفقيرة اخترع علاج خاص - العلاج بالضوء.

متعة لك فصل الشتاء!