تناول الطعام الصلب، ويتأرجح، ونحن تكتسب كتلة العضلات والدهون. والآن يأتي الوقت لجعل الجسم إلى مظهر أكثر جمالية، وهذا هو، وإزالة فائض أكبر قدر من الحق. كيف لتجف وتقليل فقدان كتلة العضلات؟ نحن نقدم لك عدة خيارات. نتائج من المؤكد أن الرجاء لك.
فمن الضروري توضيح على الفور أن النفط تفريغ تفعل العضلات لا تفقد، لا يمكنك. حتى الرياضيين على مستوى العالم الذين يستخدمون الوسائل الأكثر فعالية من الإبقاء على كتلة العضلات أثناء التجفيف، هو فقدان يحدث. لكننا لا نتحدث عن المهنيين، ولكن الناس العاديين جدا الذين غالبا ما يعتقدون أن "الكلاسيكية" الخيار تجفيف فقط، والذي يتضمن مجموعة من الإجراءات الموحدة. نحن نقدم لك قليلا لصقل.
رفع الأثقال الاحتفاظ
التجفيف - اتباع نظام غذائي صارم مع حد أدنى من الكربوهيدرات وعدم وجود من السعرات الحرارية، وكذلك الكثير من التكرار مع انخفاض الوزن والكثافة العالية. فقط بهذه الطريقة وليس العكس، أليس كذلك؟ ولكن تذكر، كنت قد اكتسبت كتلة العضلات. قوة التدريب التدريجي. يتم نشر ذلك على نمو كتلة الجسم لديهم، والآن أنت تحرم نفسك من الأسباب الرئيسية للنمو فحسب، ولكن أيضا مجرد وجود كتلة العضلات إضافية. لماذا الجسم لتخزين أنه إذا لم يكن هناك تعد على جميع المعلمات من هذه الأحمال؟ لا تعطي جسمك سبب للاعتقاد بذلك. مواصلة إدراج
رفع الأثقال في الفصول الدراسية في فترة التجفيف أو محاولة البديل أكثر تطرفا.فترة التدريب المكثف
وهنا فإن أفضل سبيل المثال سيكون الناس الركض. وضع عداء الماراثون القادم والعداء. كلاهما يعمل، ولكن العضلات في الثانية أكثر من ذلك بكثير. العداءة يجعل سلسلة من تسارع كحد أقصى في مسافات صغيرة بشكل متقطع. ماراثون، على العكس من ذلك، يعمل بشكل مطرد، ولكن لفترة طويلة. كنت أدرك، كما شكل العداء المدى مثل التكرار متعددة جدا مع انخفاض الوزن، والتي تعتبر معيارا لتجفيف، والعداءة التدريب - لفترات مكثفة نظيفة؟ تطبيق أسلوب العداء في صالة الألعاب الرياضيةوسوف يعزز تصريف الدهون مع المحافظة على العضلات.
تجف ببطء قبالة
التخلص من جيركوف يرافقه الحاجة إلى الجلوس في اتباع نظام غذائي غير سارة للغاية، ومعظمنا يفضل لتمرير هذه المرحلة الصعبة في أسرع وقت ممكن. وهذا هو، بضعة أشهر من حدود صعبة - انها أفضل من قسوة ستة أشهر دون الحلويات وmakaroshek. أليس كذلك؟ من حيث الراحة - نعم، ولكن عضلات التفكير بطريقة مختلفة. النظام الغذائي أقصر وبالتالي أكثر صرامة، وزيادة العجز في السعرات الحرارية. وزاد العجز في السعرات الحرارية، وأكثر يتخلص الجسم من كل غير حاسم الأهمية، بما في ذلك الزائدة الأنسجة العضلية كثيفة الاستهلاك للطاقة. هذا هو السبب يوصي المدربين المخضرمين لبدء التجفيف لمدة ثلاثة إلى أربعة أشهر قبل تاريخ العزيزة عندما كنت في حاجة للحصول على شكل مثالي. ويتم الحصول على جسم رائع شهرين فقط مع الاستخدام الفعال للمواد محددة جدا أن الناس العاديين لا تحتاج. أكثر من ذلك بكثير من المفيد أن نعرف كيفية تنفيذ بأمان اتباع نظام غذائي.
تخفيف المعاناة الغذاء
وأكثر كثافة حميةوقتا أقل سوف تكون قادرة على الامتثال له. وقد نوقش هذا الأمر في الفقرة السابقة. ومع ذلك، لا يزال لديك للحد من نفسي، ومن ثم مساعدة بعض الحيل البسيطة. يشعر الجوع أقل، إذا كان هناك أكثر من ذلك. وبالتالي، فمن المهم لجعل نظام غذائي بحيث لا تقل عن 75٪ من السعرات الحرارية في ذلك استأثرت بأكبر قدر ممكن بسيط وواضح تكوين الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. إذا كنت تحمل على الاطلاق ولا قوة، وكنت على استعداد لكسر على الوجبات السريعة، أن تفعل ذلك مباشرة بعد التمرين الصعب جدا. تقليل تناول الكربوهيدرات في اليوم التدريبي للتدريب. وهكذا يمكنك إجبار الجسم على حرق الدهون، ولكن لم تتلق مؤخرا من خارج الوقود، وسيتم تحقيق نتيجة في وقت قريب.