10 الأطعمة الصحية التي يجب أن لا تأكل قبل التمرين

ولكن عن ما هو منتجات مفيدة حقا هو الأفضل عدم تناول الطعام قبل بداية التمرين بفترة وجيزة، وماذا يجب ألا تعتبر كمصدر للطاقة. "الصحة" وصحة المنتجات المذكورة أدناه في أي حال من الأحوال لا تجوز مساءلة، بل هو عادل امام من التدريب سيكون لديهم المزيد من المشاكل والمتاعب أكثر مما تنفع.

الحمص والفول والحمص

الفول لا مجرد الحصول على لقبك "المنتج الموسيقي"! على سبيل المثال، في فرخ البازلاء تحتوي على عناصر النشوية - ستاكيوز ورافينوز لا يتم هضمها في الأمعاء الدقيقة بشكل كامل، وهذا بدوره يؤدي في كثير من الأحيان إلى تكوين الغازات. لذلك، مهما كانت تحب الفلافل أو الحمص، وبغض النظر عن مدى الفائدة التي قد تكون، فمن الأفضل لتجنب مثل هذه الأطعمة قبل ممارسة الرياضة.

Stahióza (Manneotetroza، digalaktozilsaharoza) - غير الحد رباعي السكاريد تتكون من اثنين من بقايا اللبن من الجلوكوز والفركتوز واحدة واحدة. ستاكيوز هي محمية من الكربوهيدرات الموجودة في بذور وبصيلات وجذور بعض النباتات، بما في ذلك ممثلين من عائلة البقوليات (الفاصوليا وفول الصويا والبرسيم)، والوردي، وyasnotkovyh الآخرين. ستاكيوز يمكن أن تكون بمثابة الخلايا النباتية المانحة ومتقبل اللبن بقايا في التفاعلات transglycosylation الكربوهيدرات. ويكيبيديا

رافينوز (رافينوز) - امختزل ثلاثي السكاريد تتكون من بقايا D-اللبن، D-الجلوكوز والفركتوز D-.

بعض الأطعمة، وخاصة البقوليات والحبوب، والسبب زادت تشكيل الغاز في الأمعاء، يرافقه شعور بالامتلاء، والانتفاخ وزيادة ريح البطن. هذه المنتجات تحتوي على كميات كبيرة من السكاريد غير قابل للامتصاص، والتي تقع في القولون تقسيم البكتيريا المحلية. وفي هذا الصدد، الفاصوليا - الأكثر مثال نموذجي: أنها تحتوي على يغوساكاريدس (stahilozu ورافينوز)، والتي لا يتم هضمها في الأمعاء الدقيقة.

قهوة

الكافيين - وهي مادة منبهة للجهاز العصبي المركزي، مما يساعد على تحقيق نتائج أفضل في بعض الرياضيين، وخاصة في الألعاب الرياضية التي تتطلب زيادة القدرة على التحمل. هذا هو السبب في العديد من عدائي الماراثون خلال مسابقات شرب ليس فقط الماء والشوارد ولكن أيضا الكولا بدون غاز. ومع ذلك، فمن الأفضل للخروج من الشاي بدلا من فنجان من القهوة، والقهوة (حتى منزوعة الكافيين) يزيد من إفراز الحمض في المعدة، مما يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي والنتائج في شكل ثقل في المعدة و بالغاز.

أفضل مصدر للالكافيين هو الشاي الأسود، الذي يحتوي أيضا ميثيل الأخرى المسؤولة عن تفعيل النفسية والجسدية. يحتوي على واحد الكيس حوالي 40-50 ملغ، أي لإعداد الطاقة اللازمة لهذا الشراب نحو خمسة أكياس (الوقت التسريب - حوالي 10 دقيقة). SportWiki

جديد

العصائر الطازجة جيدة لبداية النهار أو وجبة خفيفة. أما بالنسبة للتدريب، فمن الأفضل تأجيل استخدام الشراب لفترة من الوقت بعد الاحتلال، حيث أن جميع عصائر الفاكهة في ارتفاع السكر ويكاد لا يوجد الألياف. فإن قفزة في مستوى السكر تعطيك الطاقة اللازمة لفترة قصيرة فقط، ثم سيعقبه انهيار.

في مستويات أعلى من السكر في الدم في عمل الأنسولين وشملت، الذي تتمثل مهمته في العودة إلى مستويات طبيعية من السكر. عادة، فمن المستحسن تناول وجبة خفيفة قبل التمرين في الكربوهيدرات المعقدة، والتي تنقسم إلى عنصر ببطء بما فيه الكفاية لتزويدنا بالطاقة لساعات من التدريب. الكربوهيدرات سريعة تعطي قفزة حادة في وثم لا شيء. ولكن فارغة مخازن الجليكوجين ربلنيشينغ في الجسم بمساعدة كوب لذيذ من فريشيه أو عصير بعد العمل الشاق - فكرة عظيمة!

جديدة قبل التدريب كعنصر مكمل لطيفة إلى يتناول وجبات خفيفة أكثر كثافة المسموح بها تماما.

المواد الهلامية الطاقة

إذا كنت لا تسير على تجريب طويل (أطول من 90 دقيقة)، والحاجة إلى استخدام المواد الهلامية الطاقة الخاصة لا. وإلا فإنه سوف يسبب نفس المسامير في مستويات السكر في الدم، ونتيجة للأنسولين.

زبادي

الزبادي، بغض النظر عن كيفية COPES جسمك مع اللاكتوز يمكن أن يسبب التشنج والغثيان، لذلك، إذا كنت مولعا جدا من منتجات الألبان، فمن الأفضل ليحل محله مع اللبن أو الحليب مع انخفاض النسبة المئوية لل الدهون. والأفضل من ذلك، إذا كان الحليب النباتي!

بذور الكتان

بذور الكتان مفيدة جدا، فهي تحتوي على الفيتامينات A، C، E، F، البوتاسيوم والمنغنيز والمغنيسيوم والغلوتين والزنك والألومنيوم، الكروم، الحديد، الكالسيوم، والنيكل، واليود والمواد الأخرى المفيدة. ولكن كل شيء جيد في الاعتدال وإلى هذه النقطة. وإلى جانب كل ما سبق، في بذور الكتان تحتوي على نسبة عالية جدا من الألياف، وهو هضمها فترة طويلة من قبل الهيئة. هذه العملية يمكن أن تؤدي إلى الانتفاخ وتشكيل الغاز.

قليل من البذور في الصباح المغذي الخاص بك - أنها هي بالتأكيد زائد، ولكن لا تسيء هذا المنتج قبل التدريب.

البروكلي والقرنبيط

هذه الخضروات غنية في كل من نفس الألياف، والتي هي جيدة جدا في تنظيف الجسم، وإنما هو وقتا طويلا للهضم. عموما، والملفوف بأي شكل من الأشكال قبل التدريب لا ينصح!

أفوكادو

الأفوكادو - فاكهة أخرى مفيدة جدا، لكنه، مثل كل ما سبق، طويلة ومملة للهضم، لذلك، تعتمد عليه كمصدر للطاقة قبل التمرين ليست ضرورية. وعلاوة على ذلك، قد تشعر بطيئا، وذلك كجزء من الطاقة سوف تذهب إلى الهضم له.

المكملات الغذائية

يمكن أن تحتوي على شريط البروتين كحول السكر، والتي يصعب هضمها ويمكن أن يسبب الانتفاخ. إذا كنت غير متأكد من أن المعدة لهضم المنتج اللياقة البدنية lokostyu العادية، وتناول الطعام بشكل أفضل الموز أو قراءة بعناية ما هو مكتوب على العبوة.

كحول السكر (اريثريتول، hydrolysates النشا المهدرجة، إسومالت، المالتيتول، مانيتول، سوربيتول، إكسيليتول) - هو المحليات منخفضة السعرات الحرارية التي يتم استخدامها في العديد من المنتجات الرياضية، وكذلك الحلويات والمعجنات ل مرضى السكر. سلبيات الكحول: إذا كنت شديدة الحساسية أو بالاقتران مع بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب الغثيان وانتفاخ البطن والإسهال حتى.

الفول السوداني المملح

الفول السوداني المملح وجبة خفيفة قبل التمرين هي أيضا ليست مناسبة لأنها يمكن أن يخل توازن رطوبة دقيق. الشيء نفسه ينطبق على البذور المالحة.