22 خطأ الصاعد نموذجية في صالة الألعاب الرياضية

رياضي من ذوي الخبرة - ما لا يجب القيام به إذا كنت بدأت الذهاب إلى trenazhorku، وكيفية تنظيم تدريبهم.

اناتولي Shpakov

رياضة الرجبي ماستر. اللياقة البدنية مجنون. مدون السفر. Superpapa.

لدي سنوات عديدة تشارك في الألعاب الرياضية، لأول مرة في مجال الرجبي، ثم، عند الانتهاء، باستمرار ذهبت الى صالة الالعاب الرياضية. وكان ذلك بالنسبة لي وسيلة للحفاظ على قوة العضلات ويكون في الشكل. في هذه المقالة، أريد أن أفهم خطأ مبتدئين المتكرر واقول لكم كيف يمكنك تجنبها.

أخطاء في الفصول الدراسية مع المدرب

1. المحادثة مدرب مع العميل أثناء تنفيذ التدريبات. ومن المهم ليس فقط للقيام بهذه التمارين بشكل صحيح، ولكن أيضا للتنفس. يتحدث خلال مقبول بشكل قاطع.

2. تفتقر المدرب الرقابة على الأسلوب السليم. شاهد فيديو يدل على جميع التمارين التي تكتب بها المدرب.

3. كسر كبير جدا بين التمارين. إذا كنت ترغب في الحديث عن الحياة ولا مانع من الأموال التي تنفق على التدريب، ثم التواصل مع المدرب. إذا كنت في الغرفة جاء إلى العمل، وقيمة كل دقيقة. أقل الكلام - المزيد من الفوائد.

4. برنامج التدريب المستمر. السماح للمدرب سوف اقول لكم كل شيء عن عملية التدريب، والتي سوف. يجب أن نفهم بوضوح حيث أن تبدأ، ماذا تفعل، أي نوع من النتائج والتدريب في انتظاركم في الشهر، الربع، وستة أشهر.

5. تدريب مع المدرب غير مريح. عند دفع المال، لذلك على الأقل الحق في تغيير المدرب كل يوم. إذا كنت تأتي إلى قاعة للنتيجة، ثم تجد مثل هذا المتخصص، الذين سيعملون معك. الشيء الرئيسي - لا للذهاب إلى التطرف، عندما المدرب سيكون لديك لتحميل بعنف.

أخطاء في الدراسة الذاتية

6. تفتقر إلى ممارسة البرنامج. يجب أن يكون. لا يهم أين سيتم كتابة البرنامج: على قطعة من الورق، في دفتر أو على هاتفك. ومع ذلك، فإن حقيقة وجودها لا يضمن فعالية التدريب.

7. ممارسة أسلوب غير لائقة. الاسلوب الصحيح - هو تمرين فعال والنمو النشط في كتلة العضلات وعدم وجود إصابات في المستقبل. دراسة مقدما التنفيذ الصحيح لممارسة المعدات.

8. عدم وجود تأمين عند العمل مع وزن كبير. نسأل المدرب الخاص بك على واجب لضمان. من واجبه - لمساعدة الناس في القاعة. كثيرة هي بالحرج.

9. أداء التمارين مع شخص على نفس جهاز محاكاة. لم يكن لديك للمشاركة في محاكاة قذيفة أو مع شخص آخر.

10. ضيق. تذكر، تدفع في الغرفة أيضا، مع مكان البداية.

الأخطاء الشائعة

11. الركض في حلقة مفرغة كما الاحماء. وخير الاحماء - هو المفتاح لعدم وجود إصابات. تفعل ذلك الحق، والانتقال من الأعلى إلى الأسفل من الجسم.

12. تنفيذ تمارين جديدة مع الوزن الثقيل. تبدأ مع الوزن صغيرة وزيادة تدريجية في الحمل. ومن أكثر كفاءة من حيث نمو العضلات، ويساعد أيضا على الحفاظ على الاسلوب الصحيح.

13. عدد مختلف من النهج لتدريبات مختلفة. لكل ممارسة، والقيام 4-5 مجموعات، في حين 2-3 ينبغي أن يكون الاحماء، والباقي - العمال. هذا هو ضمان أن تكون عضلاتك تكيفت مع الحمولة القصوى. للتدفئة، واستخدام في حدود 30-70٪ من وزن العامل.

14. التنفس بشكل متكرر وغير منتظم. تذكري أن كل ممارسة ليست فقط أداء المعدات، ولكن أيضا تقنية التنفس.

15. التغييرات المتكررة للبرنامج التدريبي. يجب تغيير برنامج شهرين على الأقل. فقط ثم تدريب لتكون فعالة.

16. غياب التقدم في الحمل. في كل قذيفة الوزن تجريب اللاحقة إلى أن تكون أكبر قليلا من المرة السابقة. على سبيل المثال، في مقاعد البدلاء المتوسطة صحافي مشترك مع وزنها 50 كجم لمدة 10 التكرار الأربعاء التالية - 52.5 كغ من 10 التكرار. إذا كنت لا تستطيع أن تفعل التمرين 10 مرات، لا بقدر ما تستطيع، والانتقال إلى وزن المقبل عندما تفعل 10 ممثلين. ويرجع ذلك إلى الزيادة المستمرة في وزن عضلاتك سوف تنمو لتصبح أكثر مرونة، والشكل الجميل لا تجعلك تنتظر طويلا.

17. الوقت الكثير أو القليل في الغرفة. التدريب يجب ان تذهب كحد أقصى من 80-90 دقيقة، ناهيك عن أمراض القلب.

18. ليس فقط التدريبات الأساسية في البرنامج.هذه التمارين وتسمى قاعدة، هي على النحو الأكثر فعالية لمجموعة معينة من العضلات.

19. العديد من التدريبات في الأسبوع. في كثير من الأحيان الكثير من الرياضيين المحترفين المدربين. مبتدئين يكفي ثلاثة التدريبات في الأسبوع.

20. العادات السيئة. تذكر والكحول والرياضة - تتعارض. إذا كنت تشرب، ثم ما لا يقل عن يومين، ونسيان الرياضية. قلب ليس الحديد. الكحول يقتل تخليق البروتين.

21. وهناك الكثير من وزنه على العارضة. لنمو العضلات وليس الوزن هو المهم، والوقت الذي يقضيه العضلات تحت الحمل.

22. غير منتظمة. جعل ممارسة البرنامج والتشبث به. ومن المهم لبدء التدريب مع عضلات كبيرة والانتهاء صغير.

نصائح للمبتدئين

1. جعل البرنامج لمدة أسبوع، والعمل على ذلك لمدة شهرين على الأقل.
2. ثلاثة التدريبات في الأسبوع للحصول على ما يكفي للمبتدئين.
3. كل يوم من أيام التدريب - 6-8 تمارين 10-12 ممثلين. كل ممارسة - 3/2 نهج الاحماء (30-70٪ من وزن التشغيل)، نهج عمل اثنين.
4. راحة بين مجموعات - ما يصل إلى 90 ثانية راحة بين التمارين - 120 ثانية.
5. تأكد من الهريس.
6. خلال التقدمات تجريب من مجموعات العضلات الكبيرة للمشاريع الصغيرة.
7. التعلم والتذكر أداء تقنية جميع التدريبات المدرجة في البرنامج.
8. التنفس بشكل سليم.
9. التقدم المطلوب في الميزان.
10. أقل الكلام - المزيد من العمل!