5 طرق معروفة قليلا لانقاص وزنه

أغلى أمانيك - لانقاص وزنه لفصل الصيف، أو الحفاظ على الوزن تحقيقه. ولكن، على الرغم من كل الجهود، من وقت لآخر كنت لا تزال وجبة دسمة. زينيا Tatarnikova، المؤلف من بلوق كوكي الذكيةويوفر عدة طرق لإقامة علاقة صحية مع الطعام.

زينيا Tatarnikova

صحفي ومحرر ومؤلف بلوق الذكية كوكي.

1. تسمح لنفسك أن العواطف الخبرة - لا الاستيلاء عليها

واحد من الأسباب الرئيسية وزن زائد - الإفراط في تناول الطعام "على العواطف". وفقا لملاحظات سفيتلانا Bronnikova نفسي، مؤلف كتاب "حدسي الأكل"، في معظم الحالات، استولى نحن من القلق، والشعور بالذنب والخجل.

أفضل طريقة للتعامل مع الإفراط في تناول الطعام العاطفي - وقف تقسيم المشاعر إلى الخير والشر، وتسمح لنفسك لتجربة لهم. للقيام بذلك، في وقت إفراط تقول لنفسك (أو الكتابة في اليوميات)

الآن أنا أكل، لأنني عصبي / الغضب / أنا وحيدا / بالملل.

وهذا يقلل على الفور التوتر ويهدئ.

نصيحة أخرى من خبير معروف على سلوك التغذية Vanzinka بريان (بريان وانسينك). مشغلات المزاج سيئة الإفراط في تناول الطعام، وذلك قبل تناول الطعام، وتذكير نفسك حدثا سعيدا واحد على الأقل التي وقعت في الآونة الأخيرة، أو شيء من هذا الذي كنت ممتنا. يمكنك مشاركة الأخبار جيدة مع أولئك الذين تناول العشاء معك. لذلك سوف تأكل أقل.

2. وقف لتقسيم الطعام على "أنه يمكن" و "من المستحيل"

نحن كريب تكافح، لا تسمح لنفسك ممنوع الكعك أو الشوكولاته والخبز والسجق، ولكن عاجلا أم آجلا، لا تزال تتعثر - جبة دسمة تلك بغيض جدا شوكولاتة والكعك وتجنيد الوزن الزائد.

الطبيب النفسي الفرنسي جيرار Apfeldorfer (جيرارد Apfeldorfer)، مؤلف كتاب "فقدان الوزن يبدأ في الرأس» (Maigrir، c'est الرقص لا تيت)، يدعو إلى وقف لمشاركة وجبة على المسموح والممنوع: كل منتج يمكن أن تكون مصدرا للطاقة وجيدة المزاج.

بدوره بوعي إلى القائمة ممنوع الحلويات، وتناول الطعام لهم فقط في النهاية ومشاهدة مشاعرك. عندما تصل متعة ذروتها؟ بعد صف من شرائح من طعم تذوب تدريجيا؟ إذا كنت pereeli تحت الضغط أو العواطف، لا تعذيب نفسك مع الشعور بالذنب. بهدوء تحليل ما جعل الطعام.

3. ماكياج العاطفي هو المهم. لا تحرم نفسك من الاتصالات

واحدة من المحرضين على الإفراط في تناول الطعام والمواد الغذائية الاضطرابات، التي القليل منا يعتقد - تفتقر للاتصال.

الصادق محادثة مع صديق أو بضع من النكات، والتي انتشرت مع لطيفة متجر أو الجيران - كل هذا التغذية العاطفية التي نحتاجها لصحة جيدة، فضلا عن الإفطار والغداء و العشاء.

إذا كنا عمدا أو عن غير قصد حرمان أنفسنا من الاتصالات (إيقاف لفترة طويلة على نفسها، ونحن لا تذهب إلى الناس الذين لا البقاء على اتصال مع الأصدقاء و المعارف والأقارب)، ونحن نبدأ في الشعور داخل الفراغ غريب وعاجلا أم آجلا كسر في الشراهة، لفي ملء الفراغ.

فستان لتاريخ - أو اللباس في صالة الألعاب الرياضية، يذهب الناس - أو البقاء في المنزل. ويتجلى نفس العقلية فينا، أننا عندما وجبة دسمة، كنت جالسا على اتباع نظام غذائي. حتى في الحب أننا تنغمس في شهوانية، ومن ثم تصبح قلقا، وضيق الصدر، والثقة تفقد في قبل النوم مع أي رجل لا تناسب لنا تماما: وهو نوع من مكافئ العاطفي من مجموعة كبيرة رقائق البطاطس.

جيمي القط كالان (جيمي القط كالان)، مؤلف كتاب "المرأة الفرنسية لا تنام وحدها"

تأكد من أنك تحصل على ما يكفي من الأكل العاطفي كل يوم. الاتصالات لا يجب أن يكون في كل مرة مثيرة جدا للاهتمام وممتعة، ما دمت قد علمت أن المتعة تنبع من واقع الاتصالات، بالقرب من شعور الكتف.

4. ملء حياتك مع الجمال

عدم وجود الجمال يمكن أن يسبب المرض. الناس، حساسة من الناحية الجمالية، التي تعاني من الاكتئاب في بيئة قبيحة وعدم الراحة... الحياة في بيئة غير سارة مع الناس سيئة - هو عامل المسببة للأمراض.

ماسلو (ابراهام ماسلو)، علم النفس

هذه الكلمات تذكرنا بضرورة ملء الحياة مع الجمال.

تؤكد الأبحاث العلمية أنه إذا وطننا والراحة عهد نقاءوالحرارة والضوء والأصوات من الضحك والموسيقى، لدينا زيادة الثقة بالنفس ومخاطر إفراط حتى في ظل التوتر يميل إلى الصفر.

5. إنشاء طقوس - الحصول على أكثر من كمية أقل من الطعام

معظمنا لا يبالون الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة النشوية. نجد صعوبة في مقاومة هذا الطعام، ونقع بسهولة منها تعتمد.

من وجهة نظر الكيمياء الحيوية هو رد فعل صحي: طبيعة تمت برمجتها لنا لاختيار المزيد من الأطعمة عالية السعرات الحرارية قدر الإمكان، ولكن في كثير من الأحيان ونحن نأكل عليه، والقليل من المتعة في ان يجلب. هذا هو السبب مع مرور الوقت تزايد الاعتماد وزيادة الوزن: الدماغ يتطلب إما أكثر الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية أو نفس الطعام، ولكن بكميات أكبر.

قرار إعادة النظر في الموقف من الحلويات والخبز - تعلم لاستخلاص يتمتع أكثر من قيمتها صغيرة. هذه المساعدة طقوس.

حاول في المرة القادمة هناك شريط الشوكولاته في آن واحد، ودون إزالة المجمع، نقسمه إلى نصفين، ثم قم بإزالة المجمع من نصف، وتناول الشوكولاته وكرر الشيء نفسه مع آخر. في كثير من الأحيان كنت تنوي أن تفعل هذه الطقوس، فإن أكثر متعة تلقي والرغبة في اتخاذ تكملة لتختفي.

وتشير الدراسات العلمية أنه نظرا لطقوس من أي طعام، سواء كان ذلك في الشوكولاته أو الجزر، وكأنه لذيذ، فإنه يريد أن رائحة، وليس ابتلاع.