5 أساطير حول الإفطار

لشخص الوجبة الأولى - بار، اعترضت على طريقة لعمل لآخر - وجبة إفطار كاملة مع البيض المخفوق والمقاهي. والكثير منهم يفضل الامتناع عن تناول الطعام في الصباح. ولكن في الواقع يؤثر على الإفطار وفقدان الوزن والطاقة والشهية خلال اليوم؟ في هذه المقالة، فإننا سوف تبديد الأساطير الأكثر شيوعا عن الإفطار.

أسطورة 1: احتياجات الإفطار لانقاص وزنه

الواقع: مضغ الصباح له تأثير مباشر على فقدان الوزن.

نشرت مؤخرا في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية (AJCN) نتائج الدراسة أظهرت أن بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في انقاص وزنه، وأنه ليس من المهم جدا، سواء على الفطور مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم أو تخطي الاستقبال الأول الغذاء. وشملت الدراسة 300 شخص الأصحاء الذين يعانون من زيادة الوزن، و 16 أسبوعا في وقت لاحق، تبين أن أولئك الذين يأكلون في الصباح، لم يكن لديك المزيد من النجاح في خفض الوزن.

وجود أو عدم وجود وجبة الإفطار ليست عاملا رئيسيا في فقدان الوزن. أهمية أكبر لتكوينها. لذلك، إذا كنت تريد انقاص وزنه، ما يكفي لبدء الإفطار. فمن الأفضل لدفع المزيد من الاهتمام لبالضبط ما تأكله وكيف بانتظام.

الأسطورة 2: لا تأكل بسرعة عصيدة الغذاء

الحقيقة: إن الحاجة إلى تجنب وجود فائض من السكر في تكوين هذه الحبوب.

معظم أنواع الحبوب حظة في حزم الفردية تحتوي على العديد سكر. ومع ذلك، فإن هذا لا ينفي تأثير مفيد على مستويات الكولسترول والحبوب، وظيفة الجهاز الهضمي والحفاظ على وزن صحي.

لعصيدة ذهب إلى هل جيدة، تولي اهتماما لتكوين خليط الحبوب وحساب حجم الحصة على أساس المحتوى من السعرات الحرارية لها.

أسطورة 3: أنت بحاجة الغذاء للتجريب الصباح

الواقع: الغذاء يعطي قوة، ولكن ليس بدقة اللازمة لممارسة.

بشكل عام، من المرجح أن تساعدك في التدريب وجبة الصباح. ووجد الباحثون من جامعة باث في المملكة المتحدة أن أولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار، وقضاء المزيد من الطاقة على تجريب الصباحمن أولئك الذين يأكلون فقط عند الظهر. وهناك مستوى أعلى من الجلوكوز في ليساهم الإفطار إلى زيادة النشاط.

إذا كانت ممارسة ليست مرتفعة جدا، ثم يمكنك تخطي وجبة الإفطار. عموما، ومع ذلك، فإنه يساهم في نمط حياة أكثر نشاطا.

أسطورة 4: وجبة خفيفة صغيرة في الصباح تساعدك على تناول كميات أقل خلال النهار

الحقيقة: لا يضمن الإفطار التي كنت تستهلك سعرات حرارية أقل يوميا، ولكن سوف تسهم في الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية.

كما يتضح من الدراسات التي أجريت في جامعة ولاية ميسوري، وجبة الإفطار، وخاصة ذات المحتوى العالي بروتينلأنه يزيد مستويات الدوبامين، وهي المسؤولة عن الشعور بالرضا. بهذه الطريقة، عليك أن تكون أقل من الجوع وجبة دسمة خلال النهار.

إذا بعد كامل ثلاث وجبات في اليوم الذي لا تزال الانتباه إلى مضغ قبل الذهاب إلى السرير، يمكن أن الأسباب تكون كثيرة: الضجر، والإجهاد، والبحث عن الراحة أو مكافأة. لا تحل الإفطار واحد فقط هذه المشاكل. ومع ذلك، ويرجع ذلك إلى استهلاك السعرات الحرارية وجبة الإفطار لتكون أكثر بالتساوي على مدار اليوم. هذا قد يقلل من خطر أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري.

أسطورة 5: الإفطار - معظم وجبة مهمة

الواقع: ومن الوجبات الهامة على مدار اليوم.

كما ذكر أعلاه، إذا كنت تريد انقاص وزنه، لا يهم كم مرة كنت آكل - وهما أو ستة. ومن المهم أن تستهلك كمية السعرات الحرارية في اليوم الواحد. ولكن في الوقت نفسه أنه ليس سببا للتخلي عن وجبة الإفطار على الإطلاق. وجبة الصباح كما يساهم كلها إلى اتباع نظام غذائي أكثر توازنا.

الخيار الأفضل لتناول وجبة الصباح - ينشط الحبوب والفواكه، فضلا عن المساعدة على الحليب الجوع السيطرة واللبن و بيض.

إذا كنت تمارس في وقت مبكر من صباح اليوم، وأكل شيء صغير (وخاصة إذا كان لديك المعدة الحساسة)، مثل الموز أو كله نخب القمح مع زبدة الفول السوداني أو العسل.