5 مجموعات من التمارين 7-30 دقائق
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
خمس مجموعات من التمارين هي كبيرة بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون العثور على بضع ساعات يوميا لممارسة في صالة الألعاب الرياضية. أطول 30 دقيقة بالسيارة. ولكن حتى يمكنك القيام به في المنزل. والباقي هو أقصر. كوك لوحة - الآن بحجة ضيق الوقت لن تمر!
7 دقائق
على مجموعة قصيرة جدا من التدريبات سبق أن كتبت على Layfhakere. اثنا عشر يمارس لمدة 30 ثانية لكل منهما، مع فترات راحة قصيرة للراحة (لا يزيد عن 10 ثانية - لمجرد أن تأخذ نفسا واتخاذ الموقف التالي) تحتل بشكل عام حوالي 7 دقائق. خلال التمرين مع أقصى كثافة للعضلات حصول على التعرض مماثلة لعدة ساعات من التشغيل.
10 دقيقة
هذا التدريب عالية الكثافة، جدا، لذلك لا تأخذ الكثير من الوقت. تنفيذ كما العديد من الدورات كما لديهم الوقت لمدة 10 دقيقة، إذا كان ذلك ممكنا دون انقطاع للراحة. إذا لك هذه المناورات هي سهلة جدا، واتخاذ أوزان إضافية.
14 دقيقة
لحزام عشاق - مجموعة من 12 التدريبات. أداء كل تمرين لمدة 30 ثانية مع فواصل للراحة لا تزيد عن 10 ثانية. للحصول على أفضل تأثير بعد مجمع القيام ببعض تمارين التمدد والاسترخاء، لأن جذعك متوتر للغاية.
20 دقيقة
في عملية معقدة متوسطة كثافة يجمع بين القلب وتمارين القوة. يتم تنفيذ كل تمرين بسرعة وبقوة لمدة 1 دقيقة. بعد دورة كاملة من 10 تمارين بقية 1 دقيقة، وتكرار هذه الدورة مرة أخرى.
التدريب يسرع ضربات القلب وخلق التوتر الإيجابي على العضلات. من خلال هذه التمارين يزيد من معدل التفاعل. ومع ذلك، والقفز تعطي ما يكفي من سلالة خطيرة على الجهاز العضلي الهيكلي، وبالتالي فإنه من الضروري أن نكون حذرين لتنفيذ مجمع إذا كان لديك مشاكل في الظهر.
30 دقيقة
إن أطول مدى تأخذ نصف ساعة. ومع ذلك، فمن أكثر متعة لأولئك الذين يحبون الطبقات بوتيرة هادئة. هل 12-15 تكرار كل تمرين. إذا كنت في حاجة الى الراحة بين التدريبات لمدة 20-30 ثانية. ثم كرر دورة مرتين أخريين.
(بواسطة)