(7) لاسان الخصر
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
بعض السيدات محظوظون: الخصر رقيقة بطبيعتها. بالنسبة لبقية الجينات ليس حكما. تقوية عضلات البطن، وتحسين الهضم، وجعل الرقم أكثر أنوثة، يمكنك مع مساعدة من اليوغا. لقد اخترنا سبعة المواقف الأكثر فعالية لمحيط الخصر لديك.
قبل الوضعيات أداء تأكد من جعل على بعد 10 دقيقة الاحماء: انت بحاجة الى الاحماء عضلاتك إلى إصابة تجنب. أيضا، لا تشارك في اليوغا في غرفة باردة. أثناء تنفيذ الوضعيات ينبغي إيلاء الاهتمام ليست فقط موقف من الجسم، ولكن في التنفس. كان عليه أن التنفس العميق هادئ يساعد على الاسترخاء وتعميق قفة.
في معظم المواقف فعالة لالخصر هي كما يلي:
- الجانبي تمتد. يقلل الدهون في الجسم في منطقة الخصر.
- الموظفين بوز - واحدة من اليوغا يشكل الأساسية، ويقوي الظهر.
- تشكل حكيم Marici. التواء في وسطه، يتم تقليل حجم المعدة بشكل طبيعي.
- نصف قفة القارب. يقوي وتقاسم المنافع والظهر.
- تشكل شمعة - الوقوف على ريش، وممارسة الجمباز الكلاسيكية.
- تشكل الجراد. مفيدة لعملية الهضم.
- بلانك، التي يستفيد منها لم تعد مجرد كتبت Layfhaker.
الفيديو سوف تساعدك على القيام التدريبات لالخصر بشكل صحيح وعدم إلحاق الضرر الجسم.
1. تمديد الجانبي
لا رفع الحوض مرتفعة جدا. لدعم "أقل" اليد يمكنك استخدام الوحدة.
2. الموظفين بوز
يمكنك الاعتماد على اليدين، حتى لا الجولة ظهرك.
3. تشكل حكيم Marici
حافظ على أردافك عن الأرض. إذا كنت في رمي فشل وراء الفرشاة، واستخدام حزام. الشيء الأكثر أهمية - لسحب العمود الفقري.
4. تشكل polulodki
لا رمي ظهر رأسه. إذا عضلات البطن ضعيفة جدا، لبداية، يمكنك ترك قدميك على الأرض حتى عضلات البطن لا تحصل على أقوى.
5. الشموع بوز
وينبغي أن يكون وزن الجسم فقط على الكتفين. إذا هناك صعوبة في التنفس، ثم لديك ما يكفي من سحب العمود الفقري، ولكن ليس من الضروري أن يدير رأسه.
6. الجراد بوز
لا تفرك الرقبة، يجب أن يكون العمود الفقري كله سطر واحد.
7. مجموعة شرائح خشبية
كلاسيكي
جانبي
يجب أن يبقى في كل وقفة لبعض الوقت. ابدأ مع خمسة الأنفاس، وزيادة تدريجية في الوقت تأخير وتعميق الموقف.