7 أنواع من سحب الناشئة ليعود واسعة وقوية

عضلات الظهر، وسنستخدم عند أداء التمارين الأساسية، لكنه لم يكفي المحملة أنها نمت بشكل واضح. في المقام الأول، ويرجع ذلك إلى حجم وموقع شبه المنحرفة، لاتس، والعضلات المعينية ومندوبين الشوكي هذا.

لتحقيق نتائج واضحة، فمن الضروري أن تذهب أبعد من الحمل مريحة.

ممارسة المعدات

عند أداء التمارين التي ستقوم بتدريب عضلات الظهر، من المهم أن نتذكر ما يلي:

1. لتحميل أقصى الضروري لأداء التمارين ببطء: من دون الهزات أو الصدمات. وهذا يخلق حمولة ساكنة التي لمواجهة لا تستخدم عضلات، ويساعدهم على تعزيز وزيادة حجم.
2. الظهرية العريضة تصبح أقصر بعد كل تمرين. لتجنب هذا، عقب التدريبات تمتد عضلات الظهر.
3. الالتفات إلى العضلات التي هي أكبر حمولة. عند ممارسة الرياضة لالظهر خطرا على نقل الحمل على عضلات الذراعين والذي من شأنه أن يقلل من فعالية تجريب.

مجموعة متنوعة من سحب الناشئة

1. سحب رأسه قبضة واسعة

يمكن أن تكون واسعة قبضة سحب الناشئة أسهل ممارسة هذا المجمع. لذلك، وإلى حد ما أكثر تعقيد المشكلة.

سحب رأسه قبضة واسعة، من حيث المبدأ، ومناسبة سواء بالنسبة للمبتدئين والرياضيين المدربين. ويمكن أن تكون بمثابة جيدة الاحماء قبل التمارين أكثر تعقيدا، وتمثل العنصر الأساسي في أي ممارسة على شريط أفقي لزيادة عضلات الظهر.

الأسلوب هو مختلفة قليلا من قبضة واسعة سحب الناشئة القياسية. لا هجن الساقين ضرورة العودة يجب أن تكون مباشرة ويشد لك، بحيث تكون الأكتاف مست تقريبا العارضة.

2. سحب الناشئة مع الأوزان

سحب الناشئة مع الأوزان - بت من التعقيد الكامن، ممارسة التمارين الرياضية. وينبغي أن يستند اختيار الأوزان على الخبرات الشخصية والفرص.

فإن عدد التكرار تعتمد أيضا على مستوى التدريب والصحة.

3. بما فيه الكفاية لسحب

بما فيه الكفاية ويمكن إجراء على حد سواء مع اثنين من أيدي دفعة واحدة، أو واحدا تلو الآخر.

أداء كفى بكلتا يديه في نفس الوقت هناك رعشة. تريد يتم الضغط جسمك فوق العارضة، والاستعاضة عن قبضة والنزول مرة أخرى. تدريب القوة المتفجرة، وخفة الحركة، والقدرة على استيعاب الحركة المناسبة.

كفى اليد الواحدة لا يمكن أن يؤديها مع الحد الأدنى من السكتات الدماغية. جوهر هذا الخيار هو ضمان، وحفظ في الجزء العلوي، تغيير قبضة يد واحدة. تدريجيا تعتاد العضلات لهذا النوع من الإجهاد، وسوف تكون قادرة على أداء هذا سحب أكثر سلاسة.

عندما كفى بيد واحدة شبه منحرف والظهرية العريضة تلقي حمولة ساكنة، مما يتيح أقصى عمل لهم بكفاءة في فترة قصيرة من الزمن.

اتبع ترتيب 10 ممثلين والانتقال إلى التمرين التالي.

4. سحب القوس والنشاب

في إحدى المقالات Layfhaker تعرف بالفعل القراء دفع عمليات آرتشرالآن سنركز على سحب ما يصل.

مهمتك - لأداء عدد ممكن من التكرار في حين بالتناوب بين سحب ذراع واحدة سحب الناشئة مع آخر. انها لن تكون سهلة في البداية، ولكن في نهاية المطاف أن تعتاد على.

5. سحب سلبي

نفس حمولة ساكنة، الذي كان يتحدث عنه في الفقرة الأولى من تنفيذ التكنولوجيا. بمجرد سحب ما يصل إلى شريط والجسم ثابتة في موقف مثل هذا، تبدأ ببطء إلى الهبوط على يد واحدة.

ويضمن حرق عضلات الظهر. وبالإضافة إلى ذلك، هذه العملية بمثابة إعداد ممتاز للسحب الناشئة على يد واحدة.

6. سحب مقلوب

ممارسة، والتي سوف توفر تحميل مؤثرة على عضلات أكثر والنباح. وبالإضافة إلى ذلك، فمن الظهرية العريضة حمولات مختلفة.

مما لا شك فيه أن تبقي ساقيك على التوالي، وإذا كنت لا تترك، يمكنك استخدام مساعدة شخص ما. حتى لو ساقيك سيكون شخص إلى الدعم، كنت لا تزال تحصل تحميل جودة والتعلم تدريجيا نوعا جديدا من سحب الناشئة.

إذا كنت لا تبقي قدميك من على التوالي، يمكنك الانحناء لهم كما يفعل الرجل في هذا الفيديو:

7. الاسترالية سحب الناشئة

نصائحهم للمبتدئين وأولئك الذين يريدون للضغط على الحد الأقصى للخروج من الأزمة. وموقف الهيئة في أداء سحب الناشئة الاسترالية تساعدك على تحميل عضلات الظهر وتحمل أكبر عدد ممكن من التكرار.

إذا كنت تدفع ما يكفي من الاهتمام لهذه التمارين، القيام بها بشكل صحيح وفي الوقت المناسب لإعطاء العضلات راحة جيدة، واسعة والعودة القوية تصبح قريبا كبرياءك.