طريقة جديدة لإعادة بناء العضلات بسرعة بعد تجريب

في دراسة حديثة تبين أن مزيج معين من زيادات الغذاء وممارسة الرياضة بنسبة 30٪ تخليق البروتين، مما يساعد على الانتعاش بصورة أسرع بعد ممارسة الرياضة.

كيفية استعادة العضلات بعد التدريب: رأي العلماء

في هذه الدراسة،بممارسة المقاومة تقوي بعد الأكل البروتين العضلات بين عشية وضحاها التجميعي الاسعار. ، لمن كانت النتائج التي نشرت في الكلية الأمريكية لطب الجريدة الرسمية للالرياضة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية، فقد لوحظ أن الجمع بين الأغذية البروتينية والقوة والتدريب قبل وقت قصير من النوم يجعل من الاسهل لاسترداد العضلات.

في دراسة أجريت في جامعة ماستريخت (هولندا)، حضره 24 من الشباب. بعد ساعتين بعد العشاء، وقبل النوم بفترة وجيزة ويشربون يهز البروتين. قبل الكوكتيلات خدمة، أنفقت مجموعة من المشاركين تدريب القوة للعمل من خلال الجزء السفلي من الجسم. وقال إن المجموعة الأخرى لا تفعل أي شيء.

أولئك الذين المدربين قبل اتخاذ بروتين هزة تخليق البروتين بين عشية وضحاها ارتفعت بنسبة 30٪ مقارنة مع المشاركين، مجرد أخذ بروتين قبل النوم، من دون مجهود بدني.

في العمل في وقت سابق من هذه المجموعة من العلماءتناول البروتين قبل النوم يزيد من قوة العضلات وقوة المكاسب خلال فترات طويلة مقاومة من نوع التدريب التمرين في الصحة الشبان.

هذا الاكتشاف مفيد ليس فقط كمال الاجسام ولكن أيضا للرياضيين آخرين مثل العدائين. يعمل منذ فترة طويلة تلف العضلات ثقيلة جدا. بعد العمل الشاق للمساعدة في استعادة الألياف العضلية بحيث العضلات على التكيف بسرعة للإجهاد الشديد. زيادة معدل الاسترداد باستخدام هذه التقنية، فإن العدائين تكون قادرة على التكيف بسرعة مع زيادة الأحمال.

باحث الرئيسي Trommelen جورن (جورن Trommelen) يؤكد أنه نتيجة لهذا التقنيات في العضلات تنتج المزيد من الميتوكوندريا، وذلك بسبب مما يزيد من القدرة الهوائية الجسم. مزيج من التوتر والأغذية الغنية بالبروتين، ويحافظ على عدد من الميتوكوندريا في العضلات، وبالتالي لا يحسن معدلات السلطة، ولكن أيضا القدرة على التحمل.

كيفية تدريب وما لتناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش

استمر التدريب، التي تعمل في دراستها، ساعة واحدة وتشمل:

• 15 دقائق على دراجة التمرين.
• ست مجموعات من 10 التكرار الصحافة الساق في جهاز محاكاة.
• ست مجموعات من 10 تكرار رفع الساقين في محاكاة.

ومع ذلك Trommelen يدعي أن ذلك التدريب أقل كثافة تكون فعالة أيضا.

أي قدر من النشاط البدني يمكن أن تحفز تخليق البروتين، وإن كان ذلك بدرجة أقل.

على سبيل المثال، سيرا على الأقدام فقط زادت بشكل طفيف فقط في إنتاج بروتين في العضلات. أكثر قوة فعالة تمارس مع وزن جسده، أو الدمبلخاصة إذا كنت أكررها لعضلات الفشل.

Trommelen ينصح اختيار لممارسة قبل الذهاب إلى الفراش ثلاث مجموعات من دفع عمليات وثلاث مجموعات من سحب الناشئة. عدد التكرار - إلى الفشل العضلي.

تمرين آخر جيدة الخيار - مزيج من يجلس القرفصاء، ورفع الساق وتمارين لأوتار الركبة (ارتفاع السيقان محاكاة، مع ثقل جسده، مع ترجيح).

وفيما يتعلق بالغذاء، يهز البروتين، والتي استخدمت في الدراسة يتضمن 20 غراما من البروتين. هنا مثال من المواد الغذائية التقليدية التي تحتوي على نفس كمية البروتين: 600-700 غراما من الحليب منخفض الدهون، وثلاث بيضات، أو 100 غرام من سمك التونة. الغذاء مع البروتين أقل، أيضا، سوف تزيد من معدل الانتعاش العضلات، ولكن ليس بالقدر.

يعتقد Trommelen أن الجمع بين التدريب الوزن وجبة بروتين قبل الذهاب إلى الفراش ستكون أنجع وسيلة لاستعادة الرياضيين بعد يوم واحد من التدريب الشاق.

هل لديك فرصة كبيرة لاختبار هذا التأكيد. محاولة تقنية جديدة، وتبادل الانطباعات بك في هذه التعليقات.