كل ما تحتاج إلى معرفته حول تشغيل في الحرارة

اجتمعنا عن معظم المعلومات الهامة حول تشغيل في فصل الصيف، وقدم مذكرة حول كيفية اللباس، إلى المعركة سحجات، والحفاظ على توازن الماء، وضبط الحمولة، وبطبيعة الحال، ما السلامة تحتاج قواعد لتكون مراقبة!

أو عدم تشغيل، إذا كان خارج الحرارة

الحرارة الحرارة الفتنة. وانها ليست مجرد درجة الحرارة ولكن أيضا الرطوبة. وإذا كانت درجة الحرارة من ذلك كله هو فقط (الأعلى هو عليه، وأكثر خطورة لتشغيل)، والرطوبة يمكن أن تكون خادعة. بسبب ارتفاع نسبة الرطوبة، وكنت لا تلاحظ الأعراض المعتادة جفاف: لم يكن لديك الكثير من جفاف الفم، وأنت قد لا يدركون أن العرق وتفقد السوائل بسرعة!

مشكلة أخرى هي أن في الرطوبة العالية لا يكاد يتبخر العرق، وبالتالي لا وكذلك يبرد سطح الجلد والدم في الأوعية الدموية.

وبمجرد وصول درجة حرارة الجسم 40 درجة مئوية، وتحصل على منطقة من الحرارة الزائدة بشكل خطير. كنت على وشك الحصول على ضربة شمس. إذا كنت تنوي القيام به آخر 30 دقيقة في درجة حرارة 40.5 درجة مئوية، ومدسوس الكليتين والكبد خطر.

لتجنب الآثار السلبية لارتفاع الحرارة، يمكن للدماغ تتحول ببساطة قبالة لك، والوقوع في نشوة، وربما بجروح.

حاول أن لا تعمل في الصيف 10:00 حتي 16:00 وخصوصا 12:00 حتي 14:00.

أفضل الحصول على ما يصل في وقت مبكر ويتم تشغيلها في الحديقة أو الغابة. يمكنك تشغيل وفي المساء، ولكنها ليست حتى تبرد: سوف تتداخل مع الغبار وشركة في حالة سكر، والظلام فقط، والتي غالبا ما تكون سببا في وقوع اصابات.

تعرف على المزيد →

كيف يتفاعل الجسم للحرارة أثناء وقت التشغيل

وقال لورانس ارمسترونغ (لورانس أرمسترونغ) من جامعة كونيتيكت أن يتكيف الجسم البشري للحرارة أسهل بكثير من البرد أو، على سبيل المثال، ارتفاع.

في غضون أسبوع بعد الركض بداية في حرارة يزيد من حجم بلازما الدم. يمكنك إضافة 0،5-1 كيلوغرام الواحد، لكنه يتيح لك السوائل الزائدة والقدرة على عرق دون الجفاف. كما أنه يسمح لك الاستمرار في تبريد مكثف الجسم، ولا سيما من دون الحد من تدفق الدم الى العضلات.

نبدأ في العرق خلال التدريبات السابقة بكثير وأكثر وفرة. وهكذا جسمنا هو محاولة للتحضير للارتفاع لاحقا في درجات الحرارة.

يصبح العرق المالح أقل، لأن الجسم يحاول الحفاظ على الصوديوم. ك نبض تباطؤ تدريجيا: فهو يسمح القلب لتمتثل امتثالا تاما مع كل فوز وضخ كمية أكبر من الدم ليس فقط لعمل العضلات، ولكن أيضا لتعزيز تبريد الجسم.

وعلاوة على ذلك، وتغيير التصور الخاص للحرارة، وهذا هو، ودرجة الحرارة للتصريف "كل ما يموت" يصبح مجرد "الساخنة".

تحدث هذه التغييرات في غضون 14 يوما بعد بدء التدريب.

تعرف على المزيد →

ملابس

هناك سوء فهم غريب جدا أن ممارسة الرياضة ليست سوى في الملابس القطنية. الأمر ليس كذلك. البلل، هذا القميص يمنع تبخر العرق. وبعد تدريب القطن الرطب oblipaet جسمك ويمكن أن يبرد بشكل مفرط، وخاصة في مهب الريح.

ولكن تي شيرت من أحدث المواد الاصطناعية لا تمتص العرق وتمنع تبخر لها. شبكة إدراج وتنفيس قنوات تسمح دوران الهواء لتعزيز والسيطرة على تبخر الرطوبة وتبديد الحرارة.

الملابس الجافة، حتى الاصطناعية، لا فرك الجلد تحت الذراعين وعلى الحلمة (وهذا غالبا ما يعانون من مبتدئين).

ونعم، ما كنت بالفعل الكبار، وليس سببا للتخلي عن غطاء الرأس، والذي سيوفر لكم من الأنف ضربة شمس والمحرقة.

تعرف على المزيد →

صيانة السوائل

الماء (الماء) - استهلاك عملية الماء والشوارد - أمر بالغ الأهمية ولا سيما في الحارة والأيام الحارة.

أثناء تدريب أجسامنا عرض كمية كبيرة من الرطوبة (عن طريق العرق ومعدل التنفس)، لذلك الإماهة الحاجة إلى شرب المزيد من المياه. في حين الركض في حرارة +35 ° C من الممكن أن تفقد ما يصل إلى 2 ليتر من السوائل أقل من 20 كم!

يجب استهلاك السوائل قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة. وقبل ساعات قليلة الركض أو الشراب المنافسة 500 مل من الماء، وقبل بداية - 150 مل.

إذا كان لديك سباق طويلة، فمن الضروري لجعل الجدول الزمني الشرب، وتعيين جهاز ضبط الوقت ويشرب في كل مرة ناقوس الخطر سوف يبدو.

ويعتقد أن العدائين الماراثون يجب شرب 380-780 مل من الماء كل ساعة. أبطأ وتيرة الخاصة بك، وأقل حاجة للشرب.

إذا استمر التمرين لفترة أطول من 30 دقيقة، ويجب أن يتم استبدال الماء العادي متساوي التوتر. وسوف تسمح لإمداد المعادن الهامة التي نفقد عن طريق العرق. لنا الرسوم البيانية التفاعلية مساعدة متساوي التوتر طهي في المنزل.

تعرف على المزيد →

الورطات

فراي في الحرارة، خصوصا في المسافات الطويلة - مشكلة الأوبئة أكثر من رغبة ثابتة للشرب والعرق في عينيه.

في بعض الأحيان، أثناء السباقات الطويلة لا يساعد حتى ملابس خاصة، لذلك عليك أن تذهب إلى الحيل الصغيرة.

1 خدعة. في واحدة من بلوق عن سباق الماراثون، وجدنا قطعة بدلا مثيرة للاهتمام وغير عادية من النصائح: في سباق الماراثون وسباقات أخرى طويلة... يجب أن الرجال لا يرتدون سراويل. وهذا يساعد على تجنب سحجات بين أصابع القدم.

خدعة 2. هذه الخدعة سوف تساعد الناس مع وزن زائد أو أولئك الذين سوف الماراثون، ألتراماراثون والترياتلون المسابقات.

وعادة ما تظهر الخدوش بين الساقين، والآباط والحلمات. جزئيا للتخلص من المشاكل التي يمكن، وذلك باستخدام بودرة التلك، ومزيل العرق الجاف أو الفازلين. ومع ذلك، التلك لا يعمل على مسافات كبيرة: فهو ببساطة جرفت مع العرق الخاص بك. لكن الفازلين - وسيلة يمكن الاعتماد عليها من طويل المفعول.

خدعة 3. في بعض الحالات، لا حتى الفازلين لا يساعد. ولذلك فمن الضروري اللجوء إلى تدابير أكثر جذرية: التمسك مناطق المشكلة - في كثير من الأحيان هم الحلمات - إسعافات أولية. قاسية، لكنه يعمل في 100٪.

تعرف على المزيد →