كما تساعد السباحة للتعافي من التدريب الثقيلة

أحسب Layfhaker لماذا الغوص - واحدة من أفضل الطرق للتخلص من الإجهاد الشديد. تجريب في حوض السباحة المرفقة.

كما تساعد السباحة للتعافي

تقليل السباحة مستويات حمض اللبنيك

في عام 2012، والعلماء مقارنةتأثير التدليك، والانتعاش الايجابي والسلبي على أداء السباحة واللاكتات في الدم تأثير الاسترخاء السلبي، والتدليك وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في التجمع من أجل استعادة السباحين. وشملت تدريبيتين التكرار من 200 متر الزحف بعد 10 دقائق راحة.

لقد وجد العلماء أن بعد التدريب في بركة من تركيز الحمض اللبني كان أدنى - 5.72 مليمول / لتر، وبعد التدليك أكثر قليلا - 7.1 مليمول / لتر، وبعد الراحة السلبية - 10.94 مليمول / L.

وتبين أن السباحة النشطة تساعد على التخلص من اللاكتات، وحتى أفضل من التدليك، ناهيك عن انتعاش السلبي. وبالإضافة إلى ذلك، ذكر الباحثون أن التدليك والسباحة، في مقابل الترفيه السلبي، للمساعدة في تحسين أداء الرياضيين في تجريب المقبل.

يقلل التهاب السباحة

وفي عام 2010 درسآثار الانتعاش تسبح على أداء تشغيل اللاحقة تأثير الإبحار على استعادة أعلى الرياضيين.

الرياضيين أول الانتظار فترة تشغيل ثماني مرات لمدة ثلاث دقائق في 85-90٪ من استهلاك الأوكسجين القصوى. بعد 10 ساعة كانت عائمة أو كيلومترين، أو ببساطة راحة الاستلقاء، وحتى بعد 14 ساعة من تشغيل مع كثافة عالية قبل ظهور التعب.

ونتيجة لذلك، والرياضيين الذين كانوا في المجمع، في السباق النهائي استمر لمدة دقيقتين أطول من أولئك الذين تقع الاستلقاء. هذا يظهر الفارق الواضح أن تساعد السباحة لتتعافى أسرع وتحسين الأداء على هذه التدريبات.

وبالإضافة إلى ذلك، والرياضيين الذين أبحر خفض مستوى بروتين سي التفاعلي - علامة على حدوث الالتهابات. منذ يحدث التهاب بعد العمل الشاق في أي رياضة، فإنه يمكن أن يفترض أن سباحة مناسبة لأي الرياضيين، وليس الرياضيين فقط.

كيفية السباحة من أجل الانتعاش بصورة أسرع

للتدريب الترميمية تقدم النتيجة المرجوة، يجب أن يكون كافيا النشطة (ولكن لا يستنزف) وتستمر لمدة ساعة على الأقل.

وينبغي أن يشمل كل تجريب ما يلي:

• الاحماء.
• السباحة مع لوحة في يديه.
• السباحة مع Kolobashkin تقع بين الساقين.
• المجموعة الرئيسية.
• عقبة.

هنا مثال للحد من التدريب في السباحة.

تدريب التصالحية

الوقت: 90 دقيقة. المسافة الإجمالية: 3000 متر.

الاحماء:

• 4 × 100 متر الاسترخاء الزحف السباحة مع 20 ثانية راحة بين القطاعات.
• 4 × 100 متر متن الغوص في يديه، والعمل فقط الساقين. 25 متر الأولى من السباحة مع متوسط ​​كثافة، وتبقى 75 - منخفضة.
• 4 × 100 متر الغوص Kolobashkin تقع بين الساقين. 25 متر الأولى من أيدي العاملة من كثافة معتدلة، وتبقى 75 - منخفضة.

الاسترخاء قليلا بعد الاحماء، والشروع في الجزء الرئيسي.

رئيسي:

• 4 × 50 متر سباحة بسرعة مع 30 ثانية راحة بين كل قطعة. 25 متر الأولى من السباحة بسرعة، و25 آخرين - في وتيرة الهدوء.
• 5 × 100 متر سباحة الاسترخاء مع 30 ثانية راحة بين كل قطعة. أعتقد أن من السكتات الدماغية ومحاولة لجعل المحطة القادمة السفلى.
• 4 × 100 متر الاسترخاء السباحة، والرياضة لمدة 15 ثانية. 25 متر الأولى للتنفس مجرد حق، و25 مترا القادمة - فقط إلى اليسار وهلم جرا.
• 3 × 100 متر الاسترخاء السباحة، والرياضة لمدة 15 ثانية. أول و25 متر الأخيرة من السباحة 100 نمط مختلف.
• 2 × 100 متر الاسترخاء السباحة، والرياضة لمدة 15 ثانية. أعتقد أن من السكتات الدماغية، ولكن بعد 50 متر فقط في وسط القطاع.
• 1 × 100 متر للسباحة بسرعات مختلفة. 50 متر الأولى، والسباحة بسرعة، وتبقى 50 - ببطء.

عقبة: 1 × 100 متر الزحف الهدوء.

تحميل التحجيم

انها تجريب طويل، وسوف تكون قادرة على تنفيذه تنفيذا كاملا، إلا إذا كان من الجيد أن السباحة وتركت ما يكفي من الوقت. إذا كنت مجرد تعلم أو ذاهب لقضاء على مجموعة من 45-60 دقيقة، والحمل على نطاق و: تقليل المسافة وكمية التدريبات.

وفي الوقت نفسه، مراعاة بعض القواعد:

1. لا تفوت الاحماء ويبرد.
2. في بداية تدريب جميع التدريبات تجرى مع كثافة خفيفة أو معتدلة والتركيز الكلي على الحركات.
3. دائما تحديد عناصر مختلفة من الجسم الرئيسي. على سبيل المثال، في يوم واحد يمكنك العمل على التنفس، في الآخر - السكتات الدماغية العد، والثالثة - أن يسبح مع وتغيير الأنماط.
4. توقف، إذا كنت متعبا. هدفك - مساعدة العضلات على التعافيوليس ترتيب ممارسة الثقيلة كاملة في اليوم بعد الحمل الرئيسي.

وممارسة التمرينات الرياضية أيضا لا يساعد على استرداد، ولكن خففت وسوف السباحة لا تعطي النتائج المرجوة، وذلك في محاولة للحفاظ على كثافة عالية.

أما السباحة تعطيك دافئة الحمل لينة حتى المجمدة والعضلات المؤلمة وتساعد على تخفيف الالتهاب والألم، بحيث بعد التدريب سوف تشعر أنك أكثر نشاطا، ويمكن أن تحسن الأداء بشكل رئيسي في اليوم التالي الرياضة.

انظر أيضا:

• كيف تتعلم السباحة صدرا →
• كيف تتعلم الزحف →
• كيفية تعلم السباحة على الظهر →
• كيف تتعلم السباحة فراشة →