التدريب المستمر، عندما يكون كل شيء ضدك

نقدر أكثر عملية من النتيجة

اللياقة البدنية الصناعة يدعو الناس إلى التعامل مع الأهداف طويلة الأجل (الجسم الهزيل، وتخفيف العضلات)، فضلا عن الشعور بالذنب: كل نظرة مثل الآلهة، وكيس لك. فهو يولد صالات رياضية الدخل، ولكنه يترك شخص من دون نتيجة.

أي على المدى القصير الدافع الخارجي. إذا كان لا يكفي قوية، شخص توقف عن ممارسة قبل وصول الهدف إذا ما يكفي - بعد حصلت على رغبته: رقيقة، والمعرفة، الشفاء من آلام في الرقبة والظهر. بعد مرور بعض الوقت بعد ذلك، والدهون يعود، والعضلات تذهب، ولكن مرة أخرى مشكلة المناطق تبدأ يصب بأذى.

داخلي حافزعلى العكس من ذلك، على المدى الطويل. إذا علمت أنه من دون تدريب الحياة هو أسوأ منهم، لأن جسمك يحتاج فقط للتحرك، التعرق ويلهث، ليشعر جيدة، ثم لا يلقون الدرجة بغض النظر عن الخارجية شروط.

من أجل خلق الدافع الداخلي، كنت في حاجة إلى الوقت والإشباع الفوري أثناء أو بعد كل تمرين.

البحث عن مكافأة فورية، حافز، والتي سوف يجبرك على القيام بذلك.

ويمكن أن يكون شعورا لطيفا من التعب في الجسم والهدوء في الاعتبار. الشعور نفسه من صحتها. إدراك أن جسمك قوية وصحية. أو محادثة ممتعة مع مثل التفكير الناس. يجب أن تحصل على شيء من كل تجريب، أو لرمي الطبقة.

لا تفعل ما تكره

إذا كنت لا تفعل تماما مثل التدريبات الخاصة بك، وبعد أسبوعين من التدريب، فإنها لا تزال تبدو وكأنها الجحيم، في محاولة شيء آخر. لا حاجة لإجبار نفسك على فعل شيء يصعب من الناحية النفسية بالنسبة لك. وأنا أعلم الناس الذين لا يمكن أن يقف جولة والجمباز، ولكن الحب لممارسة مع الحديد. إذا كانت الرياضة المنتسبين مع شوط، لكان قد اعترف غير الرياضي.

البحث عن هذه الرياضة، في إشارة إلى التي لا تذلل.

ولكن لا نتوقع الحب العالمي - وهذا هو الطرف الآخر، لأن الذي قد تجد أنه لم يكن لديك الرياضة المفضلة لديك.

لا تنتظر الحب الكبير

تذكر أنك لا يجب أن نحب هذه الرياضة تماما. الشيء الرئيسي هو أنه ما لا يقل عن شيء لإرضاء لك.

I ممارسة الحب مع وزن جسمه. ولكن المجمعات مكثفة، عندما يكون من الصعب حقا، وأنها لا ترضي لي. أنا أكره ممارسة التي لا بد من رفع مستوى فوق رأسه، ولكن في الوقت نفسه فخور بنفسي عندما كنت يمكن أن تجعل دفعة أو الجرار مع الوزن الجديد.

يكون نوع لنفسك

بعض الناس مثل الدافع صعبة: "يجب عليك! إذا كان لا يمكن، بالتالي، لم أكن أريد ل! "- والبيانات عدوانية مماثلة.

في كثير من الأحيان لا تأخذ في الاعتبار الظروف، حياة رجل واحد بالقرب من حديقة، والآخر - في ملوثة وعلى مقربة من مركز. واحد العمل الصامت، والآخر - الاندفاع فرص العمل، والإجهاد والعمل البدني. وكان من الطفولة في مجال الرياضة، وحتى الآخرين في المدرسة في مجموعة خاصة.

تراعي ظروفهم وقاتمة المحلي طاغية-حافز. إذا لم يتم تلقي التدريب، لا تتسرع في لوم نفسك. مجرد التفكير، لماذا حدث ما حدث وكيفية منع ذلك في المستقبل.

الجمع بين العمل والمتعة

الجمع بين أهداف متعددة. على سبيل المثال، للانضمام الى التدريب مع الأصدقاء أو الأقارب، وسوف نرى أكثر من ذلك بكثير من المعتاد.

نحن أفضل صديق فعلا رؤية بعضهم البعض فقط في صالة الألعاب الرياضية. ومن 5-6 ساعات في الأسبوع - أكثر بكثير مما يمكن أن ننفق معا، مع الأخذ بعين الاعتبار العمل والأسرة. الوقت بين مجموعات أبدا مملة، وأنا دائما حافزا إضافيا للمجيء إلى التدريب: لمعرفة ومناقشة كل شيء التي تراكمت على مدى الأسبوع.

إعداد مقدما

لذلك سوف يكون من الصعب التخلي عن ممارسة وأسهل في شكل هذه العادة. تحذير عائلتك عن الخطط الخاصة بك، وجمع كيس مع الأمور الرياضية، وتحميل المزيد من الموسيقى لاعب. مع هذه الاستعدادات سيكون لديك أي شك، أن يذهب أو لا.

تخطيط وقتك ومنع محاولة لاغتياله

كثير من الناس تعادل لأول عمل المركز، والأسرة، والأصدقاء، ولكن لا يهتمون بأنفسهم.

حرك أولويات، وسوف نرى كيف أن الجدول الزمني انسداد يظهر فجأة على هذه الرياضة.

في بلدي الرسم البياني محجوزة ثلاث ليال قطار الأسبوع للتدريب. أنها محاولات لا أحد، كل المناسبات الاجتماعية، ومهام العمل، والفئات الأخرى بسرعة وسهولة نقلها إلى الأيام والأوقات الأخرى. الحصول على نفسك الوقت والسماح لها أن تكون حرمة.

تعيين يمر الحد

إذا كنت لا تستطيع أن تفعل في أيام معينة، على الأقل، تضع لنفسك حد مقدار الوقت الذي يمكن أن تنفق دون تدريب. على سبيل المثال، إذا كنت تعرف انك الأعياد، انسداد المقبلة في العمل أو ظروف أخرى، تحتاج إلى العمل من قبل، بحيث لا يتجاوز الحد المسموح به.

لا تيأس إذا كان شخص ما تقدم أسرع

كل الناس المتدرب مختلفة: على المرء أن محراث، لتحقيق ما يفعل الآخرون لعوب. يمكنك الدخول في عامين، وتحقيق تدريجيا بعض النجاح، وتأتي بعد ذلك إلى قاعة جديدا وسوف اللحاق بك لمدة أسبوعين. في وضع من هذا القبيل فمن السهل أن اليأس وترك الرياضة من خلال الاعتراف بأن لك ليست مصنوعة لذلك.

لا تقارن ولا تلوم نفسك. قد يكون لديك مختلف الأعمار، والرياضة، تجربة، ميزات تسبب راثيا: طول العضلات، وعدد من بطء سريع وألياف العضلات استثارة الجهاز العصبي. كنت مثل كوكبين مختلفين - هي كما معقدة وقطعا لا يمكن مقارنتها.

إذا كان لديك النجاح، وممارسة التمارين الرياضية هي متعة، لا في محاولة لرمي لهم للخروج من المقارنات. ولكن إذا كان هناك أي تقدم على الإطلاق، وحان الوقت لتغيير شيء ما.

إذا كان هناك شيء لا يعمل - تغيير

هناك العديد من أنظمة التدريب. بعضها مناسب لك، في حين اضطر آخرون للمعاناة. إذا لا تدريب لا تعطي نتائج، حتى ولو كنت منذ فترة طويلة ولا تغييرها بشكل منتظم. جرب شيئا آخر، وإلا قد تكون لديكم فكرة خاطئة: "أنا لا عمل، والرياضة ليست بالنسبة لي."

الدراسة في المنزل

إذا كان لديك سبب لعدم الخروج من البيت للتدريب، مثل طفل صغير، ضيق الوقت أو المال، أو سيئة ضيق الأحوال الجوية، قد صنعا في غرفة الغيار، في الردهة، على المطبخ.

جزء من عملي يأخذ مكان في المنزل: لم يكن لديك الوقت لتختفي في صالة الألعاب الرياضية بقدر ما تريد. ولذلك، فإن التدريبات الثلاثة في القاعة، وأضفت اثنين من المنزل.

لا يمكنك أن تتخيل كم ممارسة يمكنك القيام بذلك عن طريق استخدام وسائل في متناول اليد. وفي الآونة الأخيرة، وأنا اندفع في جميع أنحاء الغرفة مع الطفل وزنها 13 كيلوغراما على كتفيه، وعندما سئم - مع خيمة semikilogrammovoy. ولكن في الواقع، فرص الكثير من.

وعد نفسك لتدريب ببطء

وقد يكون من المفيد إذا كنت تعبت نفسيا وليس جسديا. في هذه الحالة، على سبيل المثال بعد العمل العقلي مضنية، فإنه من الصعب جدا الحصول على نفسك تعمل.

محاولة لخداع أنفسهم، نعد لجعل التدريب أكثر سهولة من المعتاد. على الأرجح، في عملية انت المدمنين وتفعل الشيء نفسه كما هو الحال دائما.

بعد العمل، ودائما ما أقول لنفسي: "كنت متعبا، لا ثلاث لفات intervalki بدلا من خمسة، ثم الجلوس لتناول العشاء". ونتيجة لذلك، لقد جعلت أبدا أقل. عندما تم الانتهاء منه ثلاث لفات، وكنت أشعر أنه يبدو أن ليس متعبا، يمكنك حتى، والى النهاية قبل نهاية المباراة.

استخدام الموسيقى

الموسيقى يحدد مزاج، والترفيه، وتحفيز. لا أستطيع أن أتخيل كيف يمكننا القيام به القلب طويل بدون موسيقى: لها الوقت الذباب وأنت تتحرك بنشاط أكبر، التكيف مع الإيقاع.

وانها ليست تدريب فقط، ولكن أيضا للإعداد لها. لو لم يكن لديك مزاج لممارسة الرياضة، وعلى الطريق إلى القاعة، وأنتقل على بلدي قائمة التشغيل "في التدريب". هناك الكثير من الأغاني، والتي بموجبها سيكون من المرغوب فيه لأداء مآثر، ويكون باردا وأن تشارك في اللاوعي البطولية.

استمع إلى اثنين من المسارات - من خرقة هامدة تحولت إلى أحد الرياضيين الذي يتعطش المفاخر الدفاعات وتمارين بيربي في سترة مع الترجيح. حسنا، ربما لا... دفاعات

مشاهدة الفيديو

بدلا من الموسيقى لالدافع، يمكنك استخدام صور - فيديو. نظرة على بعض النقاط مع الناس الذين يشاركون في الأنشطة نفسها كما كنت.

مسابقات مناسبة الفيديو، والفيديو تحفيزية مع الموسيقى بارد، حتى مجرد أي تحدي أو قصة عن هذه التقنية. خمس دقائق من المشاهدة، وكنت على استعداد للتعامل معها.

---

تجربتكم: ما ساعد تعتاد على التدريب الذي يحفز الطبقات وكيف تجبر نفسك على ممارسة عندما تحجم بشدة؟

انظر أيضا

• كيفية إنشاء برنامج التدريب: تدريب للفتيات →
• تدريب قصيرة بالنسبة لأولئك الذين لديهم الكثير من الجلوس →
• كيفية تناول الطعام وممارسة الرياضة للنساء "الكمثرى" لتكون في شكل →