حفر الصحافة من غضب مدرب للياقة البدنية

تمارين فعالة للصحافة في كمية 5 قطع. نهج واحد يأخذك 5 دقائق فقط. إذا كنت جديدا في هذا العمل، فمن الأفضل لأداء نهج واحد. إذا كنت تريد أكثر من هذا العبء، تنفيذ 3 مجموعات من 5 دقائق. ونتيجة لذلك، يمكنك الحصول على بتمرين رياضي لمدة خمس عشرة دقيقة كاملة للصحافة. و 15 دقيقة في اليوم - انها ليست الكثير من ذلك؛)

يتم تنفيذ كل تمرين لمدة 20 مرات على كل جانب مع 10 ثانية راحة بين التمارين.

أثناء تنفيذ هذه العملية الثالثة، الطويات (اليد يذهب إلى سفح العكس)، أكثر تقدما يمكن أن تبقي قدميه على الوزن. أيضا عليك أن تتذكر أنه خلال جميع التدريبات الذقن يجب أن لا يكون الضغط على الرقبة. لديك لرفع جسمك باستخدام عضلات البطن، وليس من خلال الرقبة.

أثناء تنفيذ التمرين الأخير مهم لتتبع بالضبط ما عضلات يمكنك سحب البضائع. وينبغي أن تظل السكن مع الحوض في نفس الطائرة. خلال إمالة الحوض لا يزال في مكانه. إذا كنت ثني الذراع مجانا عند الكوع، وعقد أصابعه إلى رأسه، ويشعر العضلات العاملة سيكون أسهل قليلا.