تمارين لمهربي: تعزيز الأوتار والأربطة
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
قبل بضعة أيام فقط، وهو صديق الذي يعمل حاليا التحضير لالمقبل السباق، واشتكى من آلام في وتر أخيل. وقال إنه يرى أنه لا أثناء تشغيل أو القيام بأي تمارين خاصة ومعقدة، وعندما صعدت قبالة الرصيف.
إذا قمت بتشغيل أثناء القيام الوزن التدريب - انها جيدة. إذا ما أضفنا إلى كل هذا وأكثر لمدة 5-10 دقائق يوميا من التمدد أو اليوغا التمارين الخفيفة (نفس تحية الشمس) - أنه حتى أفضل. والآن سيكون من الجيد إذا كان في محددة تدريب القوة تمارين لتقوية تم إضافة الأربطة. بعد كل شيء، يوما ما قد يحدث أن من الضروري التخلي عن التدريب أو المنافسة يرجع ذلك إلى حقيقة أن كنت فقط ليس صحيحا تماما مع السلالم أو قيود.
آخر اليوم مع تمارين خاصة لتقوية الأوتار والأربطة سوف تكون مثيرة للاهتمام بالنسبة لأولئك الذين لا تريد أن تصبح خبيرا في إصابة التوالي بعد زيارة قام بها إلى عدد كبير من الأطباء. ;)
الأوتار تتألف من النسيج الضام، وهي الكابلات العضوية التي يتم إرفاق العضلات بالعظام. نظرا لهيكلها الأوتار هي قوية جدا، ولكن الفقراء امتداد (يكون التمدد منخفض).
بين العضلات والأوتار ليست واضحة الحدود الأنسجة فصل من الأوتار العضلية. بدلا من ذلك، هناك منطقة الانتقال - منطقة وتر العضلات التي ألياف العضلات والأوتار الاندماج في كيان واحد. فقط في نهاية جدا من منطقة الرباط تحويلها في نهاية المطاف إلى الحبال البيضاء التي العضلات الاتصال إلى العظام، وأنه من هذا نقطة التحول هي الحلقة الأضعف في النظام برمته.
إصابة خفيفة مع وجود فجوة من عدة الألياف يعطي غير مريحة للغاية، ولكن في حالة وجود عملية الانهيار الكامل ضروري والعلاج الطبيعي. ولكن هناك أخبار جيدة: بفضل حقيقة أن المنطقة الحدودية يتم تزويد جيدا مع الدم بسبب قربها من العضلات، ويشفى المرء من الاصابة بسرعة. تقريبا بأسرع شفاء العضلات.
حزم هي عصابات كثيفة من النسيج الضام والعظام الانضمام معا أو عقد الأجهزة في موقف معين. حسب الوظيفة التمييز الأربطة التي تدعم مفاصل العظام، مما يعوق أو أدلة الحركة في المفاصل. معزولة حيث توفر الأربطة الاستقرار للحفاظ على الأعضاء الداخلية.
المركز الثاني مكان الرئيسية - وتر العرقوب والركبتين.
وتر العرقوب (خطوط الطول. عقبي وتر)، أو وتر العرقوب - معظم الأوتار قوية وقوية من جسم الإنسان يمكن أن تصمد أمام الجر على الفارق الى 350 كجم، وأكثر من ذلك في بعض الحالات. وعلى الرغم من ذلك، فإنه يشير إلى معظم الإصابات الشائعة في الأوتار.
MCS - في الرباط الصليبي الخلفي، PKS - الرباط الصليبي الأمامي.
الرباط الصليبي تقع في تجويف مفصل الركبة. عن طريق كسر حركة باهظة تقدمهم في الركبة.
الأمامي الرباط الصليبي (خطوط الطول. دوري الدرجة. المتصالب الأمامي) يبدأ caudineural من جزء من السطح الداخلي للاللقمة الخارجية (نتوء العظام) يتقاطع عظم الفخذ تجويف مفصل الركبة وتعلق على الجزء الأمامي من أمام الحفرة بين لالساق في تجويف المفصل. هذا الرباط تستقر الركبة ويمنع الساق تتحرك بشكل مفرط إلى الأمام، وأيضا يحافظ على اللقمة الخارجية من الساق.
في الرباط الصليبي الخلفي للركبة (خطوط الطول. دوري الدرجة. المتصالب الخلفي) بدءا من الجزء الأمامي من السطح الجانبي للقمة الفخذ الداخلية، ويتم إرفاق يتقاطع مفصل الركبة والجزء الخلفي من الحفرة بين لالساق. يستقر مفصل الركبة وتحافظ على الجزء الأسفل من الساق من التحول إلى الوراء.
من أجل تجنب مشكلة مع الأوتار، فإنها تحتاج إلى تعزيز. للقيام بذلك، وهناك مجموعة من التمارين الخاصة. ونحن نركز على أبسط.
تمارين
إذا كان لديك إصابة المتعلقة الأوتار، كن متأكدا من مراجعة الطبيب، وتأكد من أداء التمارين تحت إشراف مدرب ما لا يقل عن التدريبات القليلة الأولى حتى انه قرر أن يكون الحمل المناسبة، والتي من شأنها تعزيز الأوتار وليس هذا يضر بها. هذا ينطبق بشكل خاص إضافة الوزن الزائد هذا!
فيديو رقم 1. تعزيز وتر أخيل والرباط الصليبي
عدد فيديو 2. تعزيز الرباط القدم
عدد فيديو 3. تعزيز الرباط الرضفي
عدد الفيديو (4). تعزيز أوتار الركبة