تمارين للمساعدة على التخلص من آلام في الرسغ
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
آلام الرسغ - رفيق كثرة من أولئك الذين تنفق الكثير من الوقت على جهاز الكمبيوتر (المبرمجين ومصممي والصحفيين والمشجعين للعب، وكثير غيرها). ويمنع يست منتجة فقط، ولكن أيضا في مجال الرياضة. اليوم نحن نقدم لك نصائح وتمارين لمساعدة تعزيز المعصمين ويخفف عنك الألم، وكذلك مشكلة أكثر خطورة.
الآن لدي الكثير من العمل والوقت لممارسة قليلا - معصمي الأيمن يجعل على الفور نفسها شعر: تنفيذ مع التركيز على ممارسة النخيل (ألواح مختلفة، بوشوبس، تمارين بيربي وتمارين أخرى مماثلة) المعطاة لي بصعوبة، لأن اليد تبدأ لايذاء حرفيا 10-15 ثواني.
هذه المناورات بدأت تنفذ منذ أسبوع وبالفعل يشعر بالارتياح. آمل أن يكون هذا سوف تساعدك.
متلازمة النفق الرسغي (متلازمة النفق الرسغي، والمهندس. متلازمة النفق الرسغي، CTS) - اضطراب عصبي الذي يتجلى فترات طويلة من الألم وتنميل في الأصابع. فإنه يشير إلى اعتلال الأعصاب النفق. سبب المرض هو ضغط على العصب المتوسط بين العظام والأوتار في عضلات الرسغ.
متلازمة النفق الرسغي أكثر شيوعا في النساء الأكبر سنا. ويعتبر هذا المرض ليكون المهنية في العمال الذين يؤدون المتكررة انثناء تمديد حركة اليد (على سبيل المثال، في تجميع السيارات). أيضا، وهذا المرض يصيب مترجمين لغة الإشارة ومتسابق الدراجات النارية، عازف البيانو، وكذلك الرماه، الطبالون والفنانين في كثير من الأحيان من ذوي الخبرة.
هناك رأي واسع النطاق بأن الاستخدام اليومي على المدى الطويل للكمبيوتر الذي يتطلب الاستعمال المستمر من لوحة المفاتيح، هو عامل في خطر الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي. هناك دراسة أن متلازمة النفق الرسغي تم تشخيص في واحدة في الستة التي شملها الاستطلاع، والعمل على الكمبيوتر. أكثر عرضة للخطر هم أولئك المستخدمين الذين لديهم عند استخدام الفرشاة لوحة المفاتيح لتصويب بنسبة 20 درجة أو أكثر في ما يتعلق الساعد. وفي الوقت نفسه، أبحاث أخرى تشير إلى عدم وجود اختلافات كبيرة في وتيرة حدوث هذه المتلازمة في مجموعة تعمل باستمرار مع لوحة المفاتيح بالمقارنة مع مجموع السكان.
وغالبا ما يشار إليها باسم متلازمة النفق، على الرغم من أنه غير صحيح - هناك العديد من غيرها (متلازمة الضغط العصبي في قناة ضيقة) متلازمة النفق، أنها ليست سوى واحدة، والأكثر شهرة منهم.
ويكيبيديا
الطفل بوز (Balasan)
الركبتين معا أو عرض الكتفين، والجلوس يجب أن عظام تقع على عقبيه. ذراعيك إلى الأمام ووضعها على الأرض، والنخيل إلى أسفل، يميل إلى الأمام كما كنت الزفير. المعدة والصدر يجب أن تلمس الفخذين. والكتفين إلى الوراء قليلا، الكتف تميل إلى أسفل، بما في ذلك عمل الكفة.
ابق على المعصمين مباشرة، وليس رفضها في اتجاه الاصبع الصغير. اضغط بلطف منصات الأصابع وأسس الأرض. يرجى ملاحظة أنه في حين ينبغي أن تثار معصميك قليلا. وبذلك يرتفع عظم الرسغ على المستوى مع دائرة نصف قطرها وعظم الزند العظام. النخيل الضغط بديلة على الأرض ورفع المعصمين مع النفس والزفير الاسترخاء يديك. ثم، في وضعية الجلوس رفع يدك اليمنى، والنخيل باتجاهك، اصابع الاتهام تشير الى فوق. فهم بعناية من جهة ثانية على الأصابع وبرفق إلى أسفل على نفسها، والبقاء في هذا المنصب لمدة 30 ثانية، وذراع التغيير.
ويظهر شريط الفيديو تقنية تشكل طفل، ولكن دون الأخذ بعين الاعتبار الإضافات إلى الرسغين.
الكلب كمامة أسفل
أثناء تنفيذ هذه تشكل، والتركيز على يديها. نحن بحاجة إلى إقامة نوع من "مثلث الداخلي" مع أصابعه، وتسعى كل منهما الآخر نحو قمة. التركيز على الضغط على قاعدة المثلث الذي يقع بين لوحة من السبابة والإبهام، وداخل الرسغين. هذا يسمح لك أن تأخذ الضغط عن أصغر العظام الحمصي في اليدين أو القدمين، والذي يقع على جانب الاصبع الصغير.
تقنية الأداء الأساسية.
تمارين أخرى ليمتد وتعزيز المعصم
فيديو رقم 1
فيديو رقم 2
الفيديو رقم 3
القوة تمارين لتقوية المعصم
فيديو رقم 1
فيديو رقم 2
في تجسيد ذلك، يمكن للقطب اتخاذ أخف وزنا والضغط على الرسغ يمكن القيام به من الركبتين، وليس نقل الوزن على يديك. نقل الوزن يمكن أن يتم تدريجيا، وعندما تشعر أن يزول الألم.
بديل المكتب: مجرد الوقوف على طاولة ومحاولة لثني المعصم، مع التركيز على سطح الطاولة، والنخيل حتى أن الزاوية بين النخيل واليد وكانت 90 درجة.