متى يجب أن أذهب في الرياضة و عدم الحصول على السرطان
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
يتم التعامل مع الأمراض السرطانية طويلا وشاقا، و، للأسف، ليست دائما بنجاح. ولكن كل واحد قادر على محاولة منع المرض: الإقلاع عن التدخينتحسين التغذية والخروج لتشغيل. ولا أعتقد أن لديك للعمل بجد كما الرياضيين المحترفين. وسيكون التدريب لا تأخذ الكثير من الوقت والجهد.
النشاط البدني يمكن أن تكون فعالة للوقاية من العديد من أنواع السرطان، بما في ذلك الأكثر خطورة. حتى ساعتين في الاسبوع يقلل من احتمال حدوث أورام سرطان الثدي والقولون والرئة. ووفقا للاحصاءات الصادرة عن منظمة الصحة العالمية، هذه الأشكال سرطان وتقع على الأسطر الأولى في عدد الوفيات بين كل أنواع السرطان.
عشاق الرياضة، وهنا هو دفعة قوية لالدافع الخاص بك: يبدو أن خطر الإصابة بسرطان يستمر في الانخفاض، حتى يمكنك بناء حجم العمالة. حد واضح في هذه العلاقة ليست كذلك.
ويشاطر هذا الرأي من قبل ستيفن مور (ستيفن مور)، مرشح للعلوم الطبية في المعهد الوطني للسرطان في الولايات المتحدة. عالم مؤكد: لمزيد من الحركة، وزيادة الفوائد الصحية.
كيف هي التدريب والسرطان
لاحظ ستيفن وزملاؤه أن جميع البحوث السرطان تركز على أشكال محددة من هذا المرض واحدا منهم يلخص جميع المعلومات المتاحة. ولذلك، فإن فريق من العلماء بيانات من 12 دراسة الأوروبية والأمريكية مجتمعة: قاعدة واحدة ضرب بيانات ما يقرب من 1.4 مليون من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19-98 عاما. في نهاية المطاف، تعقب العلماء تأثير التمرينات الرياضية على وقوع 26 أنواع من السرطان. نتائج مشجعة.
النشاط البدني - 13 السرطان الوقاية ممتازة: سرطان الدم، والورم النخاعي المتعدد والسرطان الثدي والقولون والرئة والمريء والكبد والكلى والمعدة والمستقيم والمثانة والمخ الدماغ والرقبة.
إذا وجهتم أرقام دقيقة، وممارسة تقلل من احتمال الاصابة بسرطان المريء بنسبة 42٪، وسرطان الثدي - 10٪ والقولون والرئتين - في 10 و 16٪ على التوالي.
وتجدر الإشارة إلى أنه بالرغم من أن الدراسة وجدت مقارنة بين التمارين الرياضية وانخفاض خطر السرطان، فإنه لا يثبت وجود علاقة سببية. ومع ذلك، فقد أعرب العلماء زوجين من الافتراضات:
- المفردات تنظيم الهرمونات التي ترتبط مع السرطان. على سبيل المثال، وأثر التدريب على مستويات هرمون الاستروجين، والانسولين وغيرها من المواد الفعالة بيولوجيا.
- عندما يمارس بانتظام، وخلايا الجسم أقل عرضة للأكسدة (الأكسدة) الإجهاد. وعلاوة على ذلك، وتحسين القدرة على استعادة تلف الحمض النووي.
كم من الوقت لتكريس التدريب
كم مرة للذهاب إلى الملعب أو الصالة الرياضية؟ توصي ستيفن مور 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل خمسة أيام في الأسبوع أو 25 دقيقة من التمارين الرياضية القاسية ثلاث مرات في الأسبوع.
الخيار الذي تفضل الآن نواجه الأمر. للقيام بذلك - بعض نظرية مفيدة.
ويتم تقييم درجة النشاط البدني باستخدام يعادل الأيضية (الاستقلابية المكافئة من العمل، MET). في صفحة دول منظمة الصحة العالمية:
MET - هو نسبة مستوى الأيض البشري أثناء ممارسة النشاط البدني إلى مستوى الأيض أثناء الراحة. واحد MET - كمية الطاقة التي يقضيها الشخص في موقف من الراحة وما يعادل حرق 1 كيلو كالوري / كجم / ساعة.
وهكذا، حمولة المعتدل يتعلق النشاط في حدود 3-6 MET:
- المشي أو الركض بسرعة من 5-7 كم / ساعة على الأسطح المسطحة في الغرفة أو في الشارع.
- نزول الدرج أو تنازلي تلة، المشي لمسافات طويلة، التزلج على المضمنة.
- ركوب الدراجات بمعدل 8 إلى 14 كم / ساعة على التضاريس مستوى أو تلة صغيرة، والعمل على velostanke دون بذل الكثير من الجهد.
- اليوغا والجمباز والترامبولين، وتدريب قوة مع خفة الوزن، والتأثير على كيس اللكم.
- تنس الطاولة والتنس في الضارب الزوج، والغولف، وضرب، ويلقي في سلة لكرة السلة، الفريسبي، الشباك، تنس الريشة، والرماية، أنيق منحدر التزلج، التزلج على البطيء، وركوب الأمواج والمياه التمارين الرياضية.
بواسطة الأحمال الثقيلة تتعلق النشاط أكثر من 6 MET:
- الرياضة الهوائية أو المشي بسرعة 8 كم / ساعة، والركض.
- تسلق الجبال، تسلق، تسلق الصخور، في خط التزلج بوتيرة عالية.
- ركوب الدراجات بسرعة فوق 16 كم / ساعة، وارتفاع في الدراجات الجبلية، والعمل على حيوية velostanke.
- الكاراتيه والجودو والتايكواندو وجيو جيتسو، القفز على الحبل، السجال في الحلبة والقتال.
- التنس واحد، وكرة القدم والركبي والهوكي والكرة الطائرة الشاطئية وكرة اليد، الاسكواش، تزلج سريع والتزلج والسباحة وكرة الماء.
ومع ذلك، لا يقتصر النشاط البدني الرياضي. قد يكون العمل والأسرة الشؤون الداخلية أيضا ممارسة جيدة لجسمك. على سبيل المثال، والألعاب في الهواء الطلق مع أطفال أو حديقة الري - حمولة المعتدل، ونقل الأثاث أو الحطب - المكثف.
وأخيرا كلمات فراق من الأطباء... أسلوب حياة نشطة تساعد وإذا تم اكتشاف السرطان. ممارسة يظهر أن النشاط البدني يقلل من احتمال تكرار وزيادة البقاء على قيد الحياة. لذلك، للمضي قدما نحو صحتك أبدا بعد فوات الأوان.