كيفية التعامل مع التعب والملل خلال المسافات الطويلة
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
واحدة من أكثر مشاكل متكررة من المسافات الطويلة - هيئة بالتعب والعقل، الذي يحاول أن يقنعنا أن تتخلى عن كل شيء والذهاب الى السينما مع الأصدقاء، أو المنزل للنوم. عندما تبدأ قدم إلى شرب حتى الثمالة، يصبح التنفس ثقيلة ومتقطعة، وانقسامات الجانب، الخيار "من الضروري تشغيل لأن لديك وذلك في خطة تدريبية مكتوبة "يتوقف عن العمل والوعي يبدأ في ابتكار الكثير من الأسباب لماذا تحتاج إلى ترك كل شيء هنا الآن. للتغلب على هذا، عليك أن تذهب إلى بعض الحيل، وبعد ذلك، ربما، لم يكن فقط تعتاد على ذلك وتقع في الحب مع مسافات طويلة.
للتغلب على ضعف المدربين العقلية نقدم ثلاثة أنواع من الحيل التي من شأنها خداع العقل ومواصلة التدريب.
أكل قليلا الفيل فشيئا
كل شيء بسيط جدا: لديك لكسر الكثير من أجل قليلا، لأن مسافات قصيرة يخيف ليس طويلا. على سبيل المثال، تحتاج إلى تشغيل أول 18 كم في حياتي. وهذا يعني أن المسافة من 4 كم أو 8 كم لك لم تعد الجدة ويمكنك أن تتخيل لهم، وأحيانا حتى رسم الطريق في عقلك، إذا كنت تقوم بتشغيل على مسار مألوفة. قطع مسافة بينك طويلة إلى قطع قصيرة الخطوات وجعل منها نوعا من علامات المراحل الماضية. هنا لديك ركض 4 كم - انها من السهل جدا، أليس كذلك؟! والآن لا يزال هناك بنفس القدر!
في حالة تشغيل على أرض مألوفة، يمكنك فقط عن تخيل المسافة من بعض الكائنات الشهيرة. على سبيل المثال، وتعلمون أن هنا على المدى الصفصاف ضخمة الى خط النهاية ما زال قليلا جدا. يمكنك رسم في مخيلة الطريق، تعرض لأول مرة إلى شجرة الصفصاف القديمة، وبعد ذلك - إلى البحيرة، ولكن بالفعل هناك مرئيا البوابة التي النهاية هو بالفعل في متناول اليد.
لا يمكنك أكل فيل ككل، ولكن من الممكن أن قطعة معا. ;)
دائما يمكن أن يكون أسوأ
في كل مرة كنت تعتقد أن هنا هو عليه، الحد (مرحبا، لطيف لمقابلتك)، واعتقد أن الأمور يمكن أن يكون أسوأ من ذلك بكثير. بعد كل شيء، من أجل أن يشعر جيدة مرة أخرى، ما يكفي للتفكير في ما يمكن أن يكون أسوأ من ذلك بكثير، على سبيل المثال، مثل واحد صديقك الذي ركض الماراثون في فرنسا. يمكن أن تكون المسافة الأطول، يمكن أن الطريق سيكون التضاريس الصعبة جدا، قد يكون الطقس مروعا فقط (مع المطر والبرد والعاصفة قوة الرياح)، وكان لديك الآن كل شيء جميل جدا! حسنا، لفترة طويلة لتشغيل وانحدار، ولكن الشمس مشرقة، وتهب نسيم.
وحتى لو كان في الحقيقة ليست جيدة جدا وعدو أقرب إلى فئة "يمكن أن يكون أسوأ" حاول أن تتذكر أسوأ الحالات، التي وقعت في وقت ما لك أو الأشخاص الذين تعرفهم، وتشغيل أبعد من ذلك. إذا كان رئيس ليس ولن يأتي، وتذكر هذه الحالة، منذ الآن هو بك "يمكن أن يكون أسوأ من ذلك."
أتذكر عندما ...
وثمة خيار آخر للتغلب له المتذمر الداخلي والمضي قدما نحو الهدف، إلى خط النهاية - نتذكر كيف وصلت إلى هذا العرق أو المسافة. تذكر كل الجهود التدريبية الخاصة بك التي قمت بها لوجودي هنا والآن، هنا في هذا السباق ذاته! مئات الكيلومترات من قدوم، تداس زوجين من أحذية رياضية، وربما، سحجات وإصابات. زوجان من نوبات الغضب والدوافع لحظة، "أنا الإقلاع عن التدخين!"، لأنه من الصعب عدم التسرع. كنت قادرا على التغلب عليه، والآن هي في طريقها إلى الهدف الرئيسي له في هذه اللحظة - لإنهاء السباق.
و، يمكنك أن نتذكر كيف بدأت لتشغيل. كأول 5 كم كنت تبدو المسافة كبيرة لا يصدق، والناس يركضون بسهولة من خلال 10 كم، بدا شخصيات حقيقية جدا. والآن يمكنك القيام به لشخص بطلا. ;)
الاسترخاء
وثمة خيار آخر - للاسترخاء. ولكن ليس ذلك فقط، ويعطي لنفسه شيئا مثل التأمل. هذا هو ما العديد من الرياضيين وultramarafontsy. فقط تخيل ما يمكن أن يحدث إذا كنت قررت أن أذهب الرجل الحديدي 70.3 الحدث (نصف) مع الأسنان مخلب وصراع داخلي مستمر مع!
عندما جسمك تشهد الأحمال الثقيلة، وشردت عن الإيقاع الطبيعي. الجهد الزائد يهدد ليس فقط التعب ولكن تشنجات أيضا، مما يزيد من خطر الاصابة.
الخيار الأفضل - الاسترخاء والسماح لجسمك لتوزيع بشكل صحيح الباقي في احتياطي طاقته. القدرة على الاسترخاء العقل والجسم بينما تتحرك بسرعة عالية - واحدة من أكثر العوامل أهمية في تحقيق النجاح.
وفقا لجوان Dalkoeter، دكتوراه في الفلسفة وخبير في مجال التدريب العقلي للرياضيين، والاسترخاء - بل هو تجربة. هذه الدولة من كل من الاسترخاء الذهني والجسدي، الذي يتميز بعدم وجود القلق والتوتر. في أوقات الشدة وارتفاع معدل ضربات القلب بالفعل يزيد أكثر من ذلك، وكنت أشعر الآثار المادية من القلق النفسي.
كيفية التعامل معها؟ محاولة استخدام تقنية التنفس العميق تركيزا، تعلم أن يشعر جميع عضلاتك ل كان لديك فرصة للحصول على عقليا إلى آخرهم والاسترخاء لهم، وذلك باستخدام تقنية اعية التأمل. محاولة التركيز على اللحظة الراهنة. يجب أن تكون الكلمات الرئيسية الخاصة بك "الهدوء"، "سهولة"، "النصر"، "التركيز"، "الصبر". لسوء الحظ، فإنه لا يعمل فقط، ولكن يتم التأكد من أن يأتي مع الخبرة.
إذا كان كل ما سبق لا يساعد، في محاولة للتفكير من أجرك، والتي لا يمكنك أن ترفض. فليكن ما كنت أحب، ولكن شعرت أنه من غير المناسب تماما، لأن هناك أشياء أكثر أهمية بكثير من القيام به، والأشياء التي تستحق أن تنفق المال والوقت والطاقة. يمكن أن يكون أي شيء، طالما كنت حقا مثل هذا! تقريبا مثل طفل، عندما توصلنا مع الفظائع التي يمكن أن يحدث إذا لم نكن الانتهاء من وعاء من الحساء، لا يلقي الواجبات المنزلية أو معا من مسافة بعيدة ولم يستسلم fizruchke هذا البغيض عبر 2 كم، وبطبيعة الحال، ومكافآت لأداء مهمة. ;)